Katakan Tidak untuk Kecemasan Menggunakan Percaya Diri

Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah menumbuhkan kepercayaan diri. Ketika Anda merasa mampu menangani hal-hal kehidupan memberi Anda, kecemasan yang tidak jelas tidak begitu menjadi masalah. Tetapi bagaimana kita mengembangkan rasa percaya diri untuk melawan kecemasan?

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu yang membuat Anda cemas minggu ini. Selesai? Sekarang cek-in dengan diri Anda sendiri. Bagaimana pemikiran itu membuat Anda merasa (selain cemas)? Mungkin sulit untuk mengidentifikasi perasaan individu dengan kecemasan, tetapi saya sering memperhatikan bahwa kecemasan disertai oleh a perasaan tidak berdaya. Dan ini masuk akal, bukan? Ketika kita merasa cemas, kita pada dasarnya berkomunikasi dengan diri kita sendiri bahwa ada sesuatu yang kita tidak percaya bisa tangani sendiri. Dan lebih sering daripada tidak, kita mungkin memberi kecemasan manfaat dari keraguan dan kepercayaan bahwa apa yang dikatakannya adalah benar. Jika Anda merasa tidak dapat menangani sesuatu yang menakutkan, mengapa Anda berpikir sebaliknya?

Bisakah Kita Tidak Setuju dengan Kecemasan?

Tetapi tidak harus seperti itu, bukan? Ketika Anda melihat lebih objektif kegelisahan, Anda sadar itu tidak memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu. Sebaliknya, kecemasan adalah peringatan dini untuk dipersiapkan. Jika kita menghadapi tantangan yang tidak mungkin kita atasi, maka kecemasan akan sia-sia - sangat fungsi kecemasan adalah memberi kita waktu untuk bersiap menghadapi tantangan. Sekarang, kecemasan bisa menjadi terlalu bersemangat, dan sering kali mencoba membuat kita bersiap menghadapi ketakutan yang sangat tidak mungkin terjadi atau tidak sepenuhnya benar. Dan ketakutan itu, yang tidak terlalu konkret, adalah yang paling sulit diatasi.

Saya telah menemukan bahwa cara terbaik untuk mengatasi kecemasan ini adalah menumbuhkan kepercayaan diri. Ketika Anda merasa mampu menangani apa pun yang ada dalam hidup Anda, kecemasan yang samar-samar menjadi jauh lebih tidak menakutkan. Tetapi bagaimana kita mengembangkan kepercayaan pada kemampuan kita untuk mengatasi bahkan ketakutan terbesar kita? Kedengarannya menakutkan, tetapi di sini ada beberapa tips untuk berlatih yang dapat membantu.

Tantang Kecemasan Anda dengan Percaya Diri

1. Mulai dari yang kecil. Kecemasan sering muncul skenario terburuk itu terasa terlalu besar untuk kita hadapi. Akibatnya, ketika kita mengembangkan kepercayaan diri, kita ingin memulai dengan tugas-tugas kecil dan konkret. Ini akan berbeda untuk kita semua, tetapi penting untuk memulai dengan tantangan yang sedikit di luar apa yang Anda yakin dapat Anda capai. Ini akan memaksimalkan kemungkinan mencapai tujuan sementara juga meningkatkan rasa percaya diri Anda.
2. Fokus pada prestasi. Bahkan jika Anda melakukan semuanya dengan benar pada langkah 1, jika semua yang Anda fokuskan adalah saat Anda gagal mencapai tujuan, maka proses ini tidak akan efektif. Seperti halnya Anda mengidentifikasi tantangan yang lebih kecil untuk difokuskan, Anda juga dapat fokus pada pencapaian yang lebih kecil. Kemajuan terkadang bisa datang lambat, dan penting untuk memperhatikan langkah-langkah kecil menuju tujuan, bukan hanya yang besar. Jadi, ketika Anda memupuk rasa percaya diri Anda, cobalah untuk fokus pada langkah-langkah positif kecil yang Anda ambil alih-alih langkah-langkah kecil mundur yang muncul.
3. Sering berlatih. Terakhir, sangat penting bagi Anda untuk sering menghabiskan waktu dalam pola pikir memupuk rasa percaya diri ini. Semakin banyak peluang yang Anda buat untuk diri Anda sendiri untuk menunjukkan penguasaan keterampilan, semakin banyak peluang yang Anda miliki untuk melihat kesuksesan dan mewujudkan kepercayaan diri Anda. Seperti keterampilan lainnya, kepercayaan diri membutuhkan latihan untuk berkembang, jadi perlakukan kesempatan Anda untuk berlatih sebagai momen berharga dan tak ternilai.

Kecemasan bisa sangat luar biasa kadang-kadang, tetapi dengan mengembangkan keterampilan percaya diri, Anda dapat memupuk dan mempertahankan keyakinan pada kemampuan Anda untuk menangani apa pun yang menghadang Anda.

Bagaimana rasa percaya diri Anda memengaruhi kecemasan Anda? Bagikan komentar Anda di bawah ini.

George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.