Berinteraksi dengan Alam untuk Mengurangi Kecemasan

Saya suka mendapatkan waktu untuk diri saya sendiri di alam. Baik itu untuk mendaki gunung, bersepeda, atau bahkan berkendara melalui hutan, menemukan waktu di lingkungan alami yang jauh dari daerah padat penduduk sangat menenangkan dan menyenangkan bagi saya. Ketika saya tinggal di Chicago, dibutuhkan lebih dari satu jam perjalanan untuk sampai ke daerah pendakian yang lebih terpencil, jadi saya tidak terlalu sering keluar ke alam. Di Nashville, ada tempat-tempat bagus untuk menjelajahi alam yang jauh lebih dekat, dan saya telah memperhatikan betapa berdampaknya meluangkan waktu untuk masuk kembali dan menyegarkan diri setelah seminggu yang penuh tantangan. Menghabiskan waktu di alam mungkin bukan urusan Anda, tetapi saya akan menegaskan di sini bahwa jika Anda mencoba mengurangi kecemasan, ini bisa menjadi metode yang produktif untuk dicoba.

Apakah alam mengurangi kecemasan?

Meskipun saya menikmati waktu saya di alam, saya tidak ingin melebih-lebihkan bukti karena saya pengalaman anekdot, tetapi ada beberapa bukti yang menunjukkan hubungan antara waktu di alam dan kegelisahan. Satu studi berjudul, "Hubungan antara keterkaitan alam dan kecemasan", menemukan bahwa hubungan dengan alam dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah

¹. Studi lain, "Perhatian di Alam Meningkatkan Keterhubungan dan Suasana Hati", menemukan bahwa berjalan di luar ruangan dikaitkan dengan keterkaitan yang lebih besar dengan alam dan suasana hati yang lebih baik dibandingkan dengan berjalan di dalam ruangan.². Selain itu, individu yang juga menggunakan kesadaran selama jalan-jalan di luar ruangan menunjukkan pengaruh negatif yang lebih sedikit dan keterkaitan yang lebih kuat dengan alam dibandingkan dengan pejalan kaki di luar ruangan yang tidak menggunakan kesadaran.

Studi-studi ini memberikan beberapa bukti bahwa menghabiskan waktu di alam dapat menghasilkan manfaat psikologis, tetapi sebenarnya tidak sepenuhnya jelas dari mereka apakah menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi kecemasan klinis, meskipun hasilnya seperti itu menjanjikan. Seperti banyak ide yang saya sajikan di sini, menghabiskan waktu di alam adalah salah satu dari banyak strategi yang dapat Anda coba untuk mengurangi kecemasan, dan belum tentu ada satu cara untuk mendapatkan waktu alami Anda. Di bawah ini, saya membahas beberapa cara yang dapat Anda coba untuk terlibat dengan alam untuk membantu mengurangi kecemasan Anda.

Mari alami

1. Pilih tempat. Sayangnya, menemukan tempat yang bagus untuk berinteraksi dengan alam bisa jadi sulit, jadi kami tidak ingin terlalu pilih-pilih. Ketika saya tinggal di Chicago, saya tidak dapat benar-benar menemukan daerah yang terpencil dan sebagian besar hutan, tetapi saya dapat menemukan taman yang mengagumkan di dekat apartemen saya yang dapat saya kunjungi dengan cukup mudah. Meskipun kita mungkin mengharapkan manfaat waktu di alam bervariasi tergantung pada jenis lingkungan yang Anda pilih, menemukan tempat yang bisa Anda kunjungi dengan relatif mudah dan konsisten adalah penting untuk mengembangkan kebiasaan, jadi jangan terlalu pilih-pilih.
2. Pilih jadwal. Setelah mendapatkan tempat, Anda harus memutuskan seberapa sering Anda ingin pergi ke sana. Bagi saya, berjalan ke taman akhirnya menjadi latihan harian bagi saya karena saya merasa sangat segar setiap kali saya pergi. Ini mungkin tidak dapat dilakukan tergantung pada jadwal atau jarak Anda dari tempat Anda, jadi jadwalkan waktu reguler yang sesuai untuk Anda - memulai dan mempertahankan adalah tujuannya.
3. Pilih wortel Anda. Saya ingin berpikir kita semua mencintai alam dan terlibat dengannya adalah hadiah yang cukup, tetapi jika kita jujur, itu tidak selalu benar. Bagi saya, hasil imbang besar dari berjalan-jalan ke taman bukan hanya lingkungan alam, tetapi jumlah anjing yang saya lihat bermain di sana. Saya mencintai dan merindukan anjing saya di rumah, jadi melihat anjing lain bermain bersama memberi saya dorongan besar. Bagi saya, anjing-anjing di taman adalah hadiah besar karena berhasil berada di sana, dan saya pikir itu membuat saya terus berjalan secara konsisten dengan cara yang mungkin tidak saya lakukan sebaliknya. Meskipun "wortel" saya adalah anjing, wortel Anda mungkin adalah kedai kopi di dekat tempat alam Anda atau kedai keren di dekatnya. Menemukan hadiah yang dekat dengan tempat alam Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk pergi ke sana secara teratur.

Saya harap pembahasan ini mendorong Anda untuk lebih memikirkan tentang cara-cara untuk keluar dan menemukan tempat alam yang indah untuk diri Anda sendiri. Terima kasih telah membaca, dan silakan bagikan pemikiran Anda di komentar di bawah.

Sumber

1. Martyn, P. & Brymer, E., "Hubungan antara keterkaitan alam dan kecemasan." Jurnal Psikologi Kesehatan, 2016.

2. Nisbet, E.K. dkk., "Mindfulness in Nature Meningkatkan Keterhubungan dan Mood." Ekopsikologi, Juni 2019.