3 Strategi untuk Menumbuhkan Kebaikan Diri

Saya berpikir tentang menumbuhkan kebaikan diri setelah saya menulis artikel tentang mengurangi self-talk negatif. Saya menyadari bahwa walaupun strategi itu efektif untuk membatasi self-talk negatif, mereka tidak membahas masalah yang lebih mendasar. Bagi banyak orang, ini jauh lebih sulit menunjukkan kebaikan kepada diri kita sendiri daripada orang lain. Saya pikir sebagian dari ini terjadi karena kita memiliki akses ke setiap pemikiran dan emosi dalam hidup kita, dan karena kita tahu bahwa pengalaman kami tidak selalu sepenuhnya positif, kami merasa bahwa ini membuat kami kurang pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang. Cara berpikir ini sering diperkuat dalam masyarakat dan tampaknya dibangun dari gagasan umum bahwa kita memulai hidup kita tanpa cacat tetapi dapat kehilangan kepolosan kita dari waktu ke waktu. Meskipun lebih mudah untuk mengklasifikasikan diri kita sendiri dan orang lain menggunakan kategori biner seperti "baik" dan "buruk," klasifikasi ini pada akhirnya bukanlah representasi akurat dari diri kita sendiri atau orang lain.

Namun, berpikir dengan cara ini dapat memiliki konsekuensi besar bagi kita kesehatan mental. Jika kita memikirkan setiap kesalahan yang kita buat atau setiap pikiran negatif yang kita alami sebagai pertanda bahwa kita "jahat," maka kesalahan kita potensi untuk menjadi baik dan penuh kasih menjadi semakin terkekang oleh gagasan bahwa label negatif telah berlaku terapan. Konsekuensi alami dari penilaian kategori seperti ini adalah bahwa kita mulai mendefinisikan diri kita sendiri dengan peristiwa-peristiwa ini dan dalam banyak kasus menyesuaikan perilaku masa depan untuk menyelaraskan dengan label. Misalnya, jika saya telah memberi label "buruk" kepada diri saya sendiri mengenai kemampuan matematika saya, maka kapan saja saya mengalami pergulatan dengan matematika, kepercayaan saya pada label ini akan diperkuat dan pada akhirnya akan menghambat kemampuan saya untuk belajar dan meningkatkan subyek. Ini bisa berlaku untuk self-talk kita juga. Ketika saya berperilaku dengan cara yang cocok dengan label negatif yang saya miliki, saya cenderung menyalahkan diri sendiri tentang hal itu daripada mencari peluang untuk meningkatkan. Sebaliknya, ketika saya mempertimbangkan pengalaman saya tanpa memaksakan penilaian global terhadap diri saya sendiri, saya bisa fokus pada cara untuk meningkatkannya.

Memupuk kebaikan diri bisa menjadi tantangan, tetapi itu dimulai dengan melanggar label negatif kami percaya berlaku untuk kami. Di bawah ini saya membagikan tiga strategi yang saya gunakan untuk membuang label dan perlakukan diri saya dengan belas kasih.

Cara Menumbuhkan Kebaikan Diri

1. Pikirkan kepemilikan. Ketika sesuatu yang negatif terjadi, mungkin sulit untuk menerima bahwa itu terjadi sejak awal dan kita bertanggung jawab untuk itu. Secara berlawanan, saya pikir kita menggunakan label negatif untuk membebaskan diri dari kepemilikan karena ketika kita melakukannya beri diri kita label negatif, pada dasarnya kita mengatakan "Ini adalah sesuatu tentang saya yang tidak bisa saya lakukan perubahan". Ini adalah solusi terbaik. Untuk menghindari jebakan pelabelan ini, kita harus pergi ke arah yang berlawanan dengan mengambil tanggung jawab atas apa yang terjadi dalam hidup kita. Saya tidak bermaksud bahwa kita harus menyalahkan diri sendiri tentang kesalahan yang kita buat, tetapi sebaliknya, kita harus mengakui bahwa satu-satunya cara untuk memperbaiki keadaan adalah jika kita mengambil langkah untuk berubah.
2. Pikirkan adaptif. Berpikir dari segi label negatif bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi salah satu cara yang saya gunakan untuk bekerja dengan baik adalah beralih ke pemikiran dalam hal apakah suatu tindakan adaptif atau tidak. Ini dibangun berdasarkan kepemilikan pengalaman kami, dan bukannya bertanya pada diri sendiri apakah yang Anda lakukan salah atau buruk, alih-alih tanyakan apakah respons Anda terhadap acara itu akan adaptif - apakah itu benar-benar bermanfaat bagi Anda atau lainnya. Misalnya, jika Anda terlibat dalam self-talk negatif karena Anda lupa menghadiri rapat, sebagai gantinya berfokus pada kesalahan Anda, tanyakan pada diri sendiri apakah pembicaraan sendiri itu akan memperbaiki keadaan atau lebih buruk. Strategi ini menjauhkan fokus Anda dari kesalahan dan menggerakkannya ke arah tujuan Anda dan apa yang Anda bisa untuk mencapainya. Ini adalah cara yang fantastis untuk mengurangi pemikiran negatif berbasis label yang juga meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada perubahan positif.
3. Berpikir lambat. Bagian terakhir yang sangat penting bagi saya adalah mengakui bahwa perubahan membutuhkan waktu dan saya tidak bisa berharap diri saya atau keadaan saya berubah dengan cepat. Ketika saya tidak bertindak dengan cara yang saya inginkan atau harapkan, saya ingin berhenti melakukan itu secepat mungkin, tetapi itu memaksakan standar yang tidak realistis pada diri saya. Apa yang bisa saya lakukan adalah mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk menemukan cara untuk meningkatkan, tetapi berapa lama untuk perubahan terjadi tidak sepenuhnya dalam kendali saya. Memberi diri kita waktu dan ruang untuk menciptakan perubahan positif adalah prekursor yang diperlukan untuk perubahan positif yang berkelanjutan, dan merupakan komponen tak ternilai dari kebaikan diri sendiri.

Saya harap artikel ini akan membantu Anda memupuk kebaikan diri dalam kehidupan sehari-hari Anda dan mengurangi seberapa sering Anda membiarkan label negatif menentukan Anda. Kita selalu dapat meningkatkan, tetapi itu tidak berarti kita tidak memadai pada saat ini.

Apa strategi lain yang Anda gunakan untuk menumbuhkan kebaikan diri dalam hidup Anda? Bagikan di bawah ini.

George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.