Bisakah Diet Anda Mengurangi Kecemasan?

Tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakan diet Anda untuk mengurangi kecemasan? Perubahan gaya hidup dan pola makan tertentu dapat mengurangi kecemasan Anda saat strategi lain tidak berhasil sepenuhnya untuk Anda. Meskipun Anda telah membuat file ruang menenangkan di rumah Anda, kamu sudah memperlambat kecemasan Anda, dan Anda telah mengembangkan kebaikan diri, menggunakan diet Anda untuk mengurangi kecemasan mungkin menjadi satu hal yang Anda lewatkan.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara kecemasan dan pola makan yang lebih buruk, menunjukkan beberapa hubungan antara kecemasan dan diet Anda ("Apakah Makanan Berperan dalam Kecemasan dan Serangan Panik?"). Namun, penelitian tersebut tidak menunjukkan bahwa pola makan yang buruk menyebabkan kecemasan, hanya saja keduanya terkait satu sama lain. Jadi apa jawabannya? Apakah kecemasan menyebabkan pola makan yang lebih buruk, atau apakah pola makan yang buruk menyebabkan peningkatan kecemasan?

Ada beberapa bukti yang pasti diet dapat melindungi dari kecemasan

. Secara khusus, diet meditteranean, diet kaya buah-buahan, sayuran, minyak zaitun, ikan, dan kacang-kacangan, tampaknya mengurangi kemungkinan mengalami kecemasan. Tidak jelas mengapa efek ini terjadi, dan masih ada bukti campuran mengenai efek diet pada kecemasan secara keseluruhan, jadi saya tidak bisa memberikan saran untuk apa yang spesifik. makanan yang harus dikonsumsi untuk mengurangi kecemasan. Secara anekdot, saya merasa jauh lebih baik ketika saya mengonsumsi makanan olahan minimal, menjaga asupan protein yang cukup, dan menjaga diri tetap terhidrasi. Tetapi aspek diet saya yang tampaknya memiliki pengaruh terbesar pada suasana hati saya adalah seberapa banyak saya makan.

Jika Diet Anda Dapat Mengurangi Kecemasan, Apa Yang Anda Makan Penting

Ketika saya tidak makan cukup makanan di siang hari, suasana hati saya sering kali buruk, dan saya rasa Anda pernah mengalami pengalaman serupa pada satu waktu atau lainnya. Begitu saya terlalu lapar, saya menjadi mudah tersinggung, merasa lebih gugup, dan kesulitan menangani pemicu stres yang muncul. Kadang-kadang saya merasa seperti ini karena hanya makan terlalu sedikit makanan, tetapi saya juga menemukan bahwa ini terkait dengan makan terlalu banyak karbohidrat olahan. Ketika saya makan banyak makanan manis atau roti, energi saya melonjak dan kemudian turun secara substansial, membuat saya merasa lapar dan tidak bahagia meski makan kalori yang cukup.

Hal ini berpengaruh signifikan pada suasana hati saya dan sering kali membuat saya cemas dan frustrasi. Saya telah mengubah cara saya makan selama beberapa bulan terakhir, dan saya ingin membagikan beberapa perubahan yang mungkin dapat membantu Anda juga.

Makan Makanan yang Lebih Baik untuk Mengurangi Kecemasan

1. Makan makanan yang tidak diolah. Saat kita mengonsumsi makanan olahan yang tinggi karbohidrat dan gula, gula darah kita cenderung kurang stabil. Hal ini dapat membuat kita merasakan lonjakan energi diikuti dengan penurunan suasana hati yang drastis. Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang lebih sedikit diproses memberikan pasokan energi yang lebih berkelanjutan karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecahnya menjadi energi yang dapat digunakan.
2. Makan makanan tahan lama. Baiklah, Anda telah mengurangi makanan olahan tetapi masih melihat penurunan energi dan suasana hati Anda. Nah, Anda mungkin ingin menambah asupan protein dan lemak. Protein dan lemak sehat dapat membantu Anda merasa kenyang, serta menyediakan energi yang menopang Anda sepanjang hari. Pastikan untuk memasukkan protein, lemak, dan karbohidrat yang sehat ke dalam makanan Anda untuk menjaga energi Anda.
3. Minum sering. Dengan cara yang sama bahwa makan makanan penopang yang cukup penting untuk suasana hati Anda, menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi juga penting. Dehidrasi dapat meningkatkan kecemasan, jadi minum air putih secara sering dan dalam jumlah yang cukup merupakan cara penting untuk menjaga kecemasan tetap rendah. Tetap terhidrasi juga bisa mengurangi rasa lapar, sehingga bisa membantu mengurangi ngemil yang tidak perlu juga.

Jika Anda mencoba mengurangi kecemasan, diet Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai. Saya harap tips di atas akan membantu Anda mengidentifikasi perubahan gaya hidup baru melalui diet Anda untuk mengurangi kecemasan dan membawa Anda ke diri Anda yang lebih sehat dan bahagia.