Mengapa Anda Harus Bersandar Ke Kecemasan Anda
Seberapa sering Anda mencoba mencondongkan diri ke dalam kecemasan Anda? Jika Anda seperti saya, Anda mungkin pernah mencoba pada satu waktu atau yang lain untuk menghindari kecemasan sebanyak mungkin. Sayangnya, berusaha menghindari kecemasan cenderung melanggengkannya daripada menghilangkannya. Teka-teki ini telah membingungkan saya berkali-kali dalam hidup saya sendiri, dan saya kira Anda telah mengalami tantangan yang sama. Apa yang saya temukan adalah bahwa cara paling bermanfaat untuk mengatasi kecemasan reguler adalah mendorong diri saya untuk mencari pemikiran yang memicu kecemasan saya. Ini mungkin terdengar seperti strategi yang paling tidak menyenangkan untuk mengatasi kecemasan, tetapi ini benar-benar dapat membantu dalam kasus-kasus tertentu. Sama seperti kita menggunakan keterpaparan fisik pada situasi yang menakutkan (takut naik lift, atau berjalan dengan anjing), paparan mental terhadap pikiran cemas yang mengganggu dan berulang dapat menjadi solusi yang tidak intuitif untuk kecemasan Anda.
Biasakan Kecemasan Anda
Mencondongkan diri ke dalam kecemasan Anda bisa jadi tidak menyenangkan, tetapi juga bisa menjadi langkah penting sebelum Anda bisa mengurangi kecemasan Anda. Dengan cara yang sama bahwa kita cenderung takut pada apa yang tidak kita ketahui atau pahami, kita bisa takut pada pikiran cemas karena pada awalnya mereka tidak terbiasa dengan kita. Ketika kita mencoba melarikan diri dari pikiran-pikiran itu, kita kehilangan kesempatan untuk menjadi terbiasa dengannya. Jika pikiran-pikiran itu tetap asing, maka kapan pun mereka muncul lagi, pikiran-pikiran itu akan terus menghasilkan dan mungkin memperburuk kecemasan. Keakraban, di sisi lain, dapat memungkinkan kita untuk terbiasa dengan pikiran cemas dan mengurangi kekuatan mereka untuk menghasilkan kecemasan. Perbandingan yang baik untuk proses keakraban ini adalah bagaimana kita terbiasa dengan aroma baru. Awalnya, bau busuk mungkin sangat kuat dan tidak menyenangkan, tetapi ketika kita tetap terpapar bau itu, kita akhirnya tidak bisa mencium bau sama sekali setelah beberapa saat. Di sisi lain, jika setiap kali kita menemukan bau itu, kita lari darinya, maka kita tidak pernah terbiasa dengannya, dan setiap kali kita mencium baunya di masa depan, itu akan menjadi sangat tidak menyenangkan lagi. Inilah sebabnya mengapa bersandar pada kecemasan dan menjadi terbiasa dengannya bisa menjadi sangat penting.
Membiasakan diri dengan kecemasan Anda bisa memakan waktu cukup lama, jadi penting untuk konsisten dan sabar. Sama seperti dengan aroma yang kuat, Anda akan melihat kecemasan Anda dengan jelas dan ini mungkin tidak nyaman, tetapi seiring waktu akan lebih mudah karena Anda terbiasa. Untuk pikiran cemas yang mengganggu, cobalah memikirkannya berulang kali sampai mereka merasa tidak nyaman lagi. Saat mencoba ini, cobalah untuk mengingat bahwa setiap kali Anda merasa cemas, Anda menjadi lebih baik dalam mengopi dengan pikiran-pikiran itu dan mengurangi cengkeraman Anda. Pola pikir positif yang berorientasi pada kemajuan ini akan membantu Anda tetap fokus dan percaya diri.
Apa lagi yang Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan Anda? Apakah Anda kesulitan melakukan eksposur? Silakan bagikan pengalaman Anda di bawah ini!
