Cara Alami untuk Lebih Fokus dengan ADHD

Dapatkah Pengobatan Alami Membantu dengan Gejala ADHD?

Apa bagian tersulit dari memiliki gangguan defisit perhatian?

Survei terbaru menunjukkan bahwa, bagi banyak orang, itu adalah ketidakmampuan untuk fokus - untuk berkonsentrasi tanpa goyah pada tugas atau situasi. Untuk orang dewasa, kurangnya fokus bisa sangat menjengkelkan dalam pertemuan, ceramah, dan situasi lain ketika penting untuk memahami atau berkontribusi pada percakapan formal yang melibatkan informasi kompleks.

Untungnya, ini obat alami dan non-narkoba ADHD perawatan dapat membantu Anda menemukan fokus Anda.

Pertemuan bisnis adalah mimpi buruk bagi Carol Henderson, seorang produser film di Los Angeles. “Saya hanya menjadi hiper ketika tidak ada tindakan yang diambil,” katanya, mencatat bahwa pengobatan “hanya membawa Anda sejauh ini. Ketika itu berulang, dan pertemuan terus berjalan, saya merasa perlu untuk bergerak, untuk melakukan sesuatu. "

Untuk anak-anak, ekuivalen dengan pertemuan yang membuat gugup mungkin adalah pertemuan sekolah, kelas matematika, atau kuliah tentang topik apa pun yang mereka anggap paling tidak menarik. “Situasi seperti ini meminta anak-anak untuk melakukan sesuatu yang mereka rasa sangat sulit - duduk di sana dan berkata tidak ada apa-apa, ”kata Jack Naftel, M.D., profesor dan direktur divisi anak dan remaja psikiatri di

Universitas North Carolina di Chapel Hill. "Seringkali, ada dorongan untuk bertanya atau melompat."

[Unduh Gratis: 6 Cara untuk Mempertahankan Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]

Baik anak-anak dan orang dewasa sering melihat "terjun" sebagai satu-satunya cara untuk tetap fokus dalam situasi yang menantang. Tapi melompat sering tidak tepat, dan itu bisa memperpanjang kesulitan. “Saya katakan hanya hal sesingkat mungkin [dalam pertemuan] karena kontribusi saya dapat membuatnya lebih lama, yang akan jauh lebih buruk,” kata Henderson.

Orang dewasa dan anak-anak meningkatkan fokus mereka dalam situasi seperti itu dengan berbagai strategi, dari duduk di tangan mereka hingga mengunci dan membuka kunci secara berirama. Henderson mengatakan dia dapat meningkatkan konsentrasinya hanya dengan mengamati pakaian dan perhiasan yang dikenakan oleh orang lain di ruangan itu. "Ini seperti permainan yang saya mainkan, untuk melihat bagaimana saya akan mencocokkan gaya dan warna yang berbeda."

Apa yang Membantu Fokus Otak ADHD?

Mengapa ADHD membuatnya sulit untuk fokus? Dan mengapa banyak orang dengan ADHD merasa lebih mudah untuk tetap fokus dan mengasimilasi informasi baru dengan melakukan dua hal sekaligus - yang akan menimbulkan gangguan besar bagi orang-orang tanpa ADHD?

Melakukan dua hal sekaligus dapat memfasilitasi "penyangga." Menurut Manual Praktek Berbasis Bukti, sebuah teks dari penelitian baru-baru ini, buffering adalah “intervensi yang memediasi efek lain.” Dengan kata lain, ketika stres muncul, tindakan balasan santai dapat membantu. Orang-orang sering mencorat-coret, gelisah atau - ketika situasi memungkinkan - melakukan beberapa bentuk latihan.

Banyak orang menemukan bahwa mendengarkan musik adalah cara terbaik untuk meningkatkan fokus mereka. Earlene E. Strayhorn, M.D., seorang psikiater anak di Pusat Medis Universitas Rush di Chicago, sering merekomendasikan musik kepada pasien yang mengatakan mereka tidak bisa mendapatkan alur belajar. Musik membawa "efek menenangkan diri" yang kuat yang membuatnya lebih mudah untuk membaca dan mengerjakan pekerjaan rumah, katanya.

[8 Lagu Terbaik untuk Otak ADHD]

Bagaimana Cara Belajar ADHD Otak Terbaik?

Untuk mendapatkan gambaran tentang kisaran buffer yang berhasil digunakan oleh orang dengan ADHD, tidak terlihat lagi dari rumah tangga Mary Ann Moon, dari pinggiran kota Washington, D.C. Putra dan putri Moon menderita ADHD, seperti halnya dia Suami.

Putra remaja Moon mengalami kesulitan menyerap informasi dari halaman yang dicetak. Tapi dia merasa mudah untuk belajar jika dia mendengarkan buku-buku di kaset - sambil melempar bola ke dinding kamarnya. Dia telah menemukan bahwa dia dapat menerima informasi dengan lebih baik jika dia melakukan sesuatu yang lain pada saat yang sama.

"Sulit untuk melakukan ini jika Anda membaca buku secara fisik," kata Moon. "Tetapi jika Anda berbaring di tempat tidur mendengarkan buku, Anda bisa melempar bola ke dinding atau menggambar pada saat yang sama."

Anak perempuan Mary Ann yang berusia kuliah juga membutuhkan kebisingan - tetapi pada tingkat desibel yang lebih rendah. Dia mendengarkan radio sambil membaca, membiarkan musik dan olok-olok DJ menjadi ruang belajarnya.

David, suami Mary Ann, adalah seorang ilmuwan. Dia mendengarkan musik klasik melalui headphone ketika dia menangani perangkat lunak komputer baru. "Stimulus konstan menyaring gangguan lainnya," ia menjelaskan. "Ketika saya berkonsentrasi, saya tidak benar-benar mendengar musiknya."

Sama seperti beberapa anak membutuhkan musik dan gerakan, yang lain perlu keheningan mutlak. Bagi Maggie Bern, seorang anak berusia 9 tahun dari Los Angeles, suara membuat belajar seperti berada “di tengah badai salju,” kata ibunya, Anne. Dia mengatakan Maggie membutuhkan waktu tiga kali lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan rumahnya ketika ada kebisingan latar belakang.

Adik Maggie, Andrew, tetap fokus dengan olahraga setiap hari. Hanya setelah kejar-kejaran sepulang sekolah sehari-hari dengan dua keluarga Labrador yang dapat mengambilnya, Andrew cukup tenang untuk fokus membaca dan menulis.

Apa yang Berhasil untuk ADD Anda?

Strategi buffering mana yang paling efektif untuk Anda (atau anak Anda)? "Perhatikan bagaimana dan di mana Anda bekerja dengan baik," katakan Edward Hallowell, M.D., dan John Ratey, M.D., di Strategi untuk Sukses dari Anak-anak dan Dewasa dengan Gangguan Perhatian Perhatian. Apakah Anda fokus lebih baik ketika Anda mendengar suara seperti "kereta berisik?" Atau apakah Anda lebih suka "dibungkus dengan tiga selimut," bersembunyi di ruangan yang tenang?

"Anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD dapat melakukan yang terbaik dalam kondisi yang aneh," kata Hallowell dan Ratey. "Biarkan dirimu bekerja dalam kondisi apa pun yang terbaik untukmu."

Menemukan cara terbaik menjadi proses coba-coba, kata psikolog Houston Carol Brady, Ph. D., anggota dari ADDitudeDewan penasihat ilmiah. “Ikuti rencana terstruktur dalam mencoba pendekatan yang berbeda,” katanya. "Kembangkan pola atau rutinitas yang cocok untuk Anda."

Apakah musik memiliki efek menenangkan pada Anda - atau itu pengalih perhatian? Apakah dapur tempat Anda suka mengerjakan pekerjaan rumah? Alat bantu elektronik apa yang mungkin membantu? Apakah jam alarm meningkatkan fokus Anda dengan menghilangkan kekhawatiran Anda tentang waktu?

Lakukan percobaan dengan pengaturan, waktu, dan stopwatch. Dan, kata Brady, jangan lupa peran obat-obatan dalam mengendalikan gangguan Anda.

Meningkatkan fokus anak Anda mungkin sesederhana memanfaatkan program pembelajaran komputer yang sangat interaktif. Jadi menyarankan beberapa penelitian, termasuk sebuah studi yang diterbitkan beberapa tahun lalu dalam Jurnal Akademi Psikiatri Anak & Remaja Amerika. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD lebih baik dalam menyimpan informasi ketika mereka mendapatkan informasi dari program-program ini.

Perbaikan Tidak Gagal

Henderson, produser televisi, menawarkan sedikit nasihat terakhir: “Ketika Anda merasa bosan melakukan sesuatu yang harus dilakukan, lakukan pekerjaan dengan orang lain yang hadir. Saya memiliki seorang kolega, dan kami berdua dapat menyelesaikan lebih banyak hal ketika kami saling menemani, ”katanya.

Dan untuk pertemuan yang mengerikan itu yang tampaknya terus berlanjut, Henderson merekomendasikan untuk melarikan diri. “Ketika saya tidak tahan lagi duduk di sana, dan saya tahu saya akan mengatakan sesuatu,” katanya, “Saya memberi orang itu catatan di sebelah saya yang mengatakan bahwa saya harus menelepon. Kemudian saya pergi ke kantor saya, mengambil napas dalam-dalam, bergerak sedikit, dan kembali ke pertemuan. "

[10 Fidgets Kelas Favorit Anak-Anak Kami]

Diperbarui pada 22 Desember 2019