Menumbuhkan Harapan Meskipun Cemas

Bagaimana kita menumbuhkan harapan ketika merasa cemas? Pertanyaan ini telah menyita banyak saya dalam beberapa minggu terakhir karena dalam banyak hal, kecemasan tampaknya bertindak bertentangan dengan harapan. Biasanya ketika kita merasa cemas, kita mengantisipasi beberapa peristiwa di masa depan yang kita khawatirkan atau takuti. Sebaliknya, harapan didefinisikan sebagai harapan positif tentang beberapa peristiwa di masa depan yang terjadi. Berdasarkan definisi-definisi ini, tampaknya kita dapat memandang kecemasan dan harapan sebagai proses yang saling bertentangan - salah satunya berfokus pada peristiwa negatif di masa depan, yang lain difokuskan pada peristiwa positif di masa depan (atau mungkin berlipat ganda acara). Tetapi saya percaya ada beberapa cara agar kita dapat benar-benar memandang kecemasan dan harapan sebagai serupa, dan bahwa kita dapat menggunakan kesamaan itu untuk mengubah kecemasan menjadi harapan.

Menemukan Kesamaan Antara Kecemasan dan Harapan

Pada pandangan pertama, harapan dan kecemasan tampaknya saling bertentangan. Tetapi ketika kita berpikir tentang apa yang sebenarnya kita lakukan ketika kita merasakan harapan atau kecemasan, kesamaan antara keduanya mulai muncul. Pertama, harapan dan kecemasan biasanya terfokus pada masa depan. Meskipun yang satu berfokus pada yang negatif dan yang lain pada yang positif, langkah memandang ke masa depan adalah sama untuk keduanya. Selain itu, baik kecemasan dan harapan dapat digunakan untuk mengubah perilaku kita di masa sekarang. Dengan kecemasan, kita dapat mengubah perilaku kita karena kita ingin menghindari sesuatu di masa depan dengan harapan, kami dapat mengubah cara kami berperilaku karena ada sesuatu yang ingin kami alami di internet masa depan. Akhirnya, baik harapan maupun kecemasan memaksa kita untuk mempertimbangkan apa yang kita pedulikan dan hargai. Kecemasan mencapai ini dengan menunjukkan kepada kita sesuatu yang kita khawatirkan terjadi, sedangkan harapan melakukannya dengan menunjukkan sesuatu yang kita tunggu-tunggu. Dalam kedua kasus tersebut, kami melihat sekilas apa yang kami hargai.

Oke, jadi ada beberapa kesamaan antara harapan dan kecemasan, tetapi apa yang bisa kita lakukan dengan mereka? Di bawah ini, saya membagikan tiga tips untuk membantu beralih dari kecemasan ke harapan dengan menggunakan persamaan antara harapan dan kecemasan sebagai jembatan.

Mengubah Kecemasan menjadi Harapan

1. Buat daftar positif untuk masa depan. Karena harapan dan kecemasan terfokus pada masa depan, kita dapat menggunakan kesamaan ini untuk mengalihkan fokus kita dari satu ke yang lain. Tuliskan daftar acara 5-10 atau harapan yang Anda miliki untuk masa depan, dan ketika Anda merasa cemas, masukkan salah satu dari mereka di tempat apa pun yang membuat Anda gelisah. Mengubah fokus kita dari sesuatu yang menghasilkan kecemasan ke sesuatu yang membuat kita merasa penuh harapan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengarahkan kembali pemikiran kita dan menumbuhkan sikap positif.
2. Kembangkan perilaku penuh harapan. Kesamaan kedua antara harapan dan kecemasan adalah bahwa keduanya dapat menghasilkan perubahan dalam perilaku kita saat ini, jadi ini dapat digunakan untuk membawa beberapa perubahan penuh harapan daripada yang cemas. Setelah Anda memilih harapan dari daftar Anda di langkah 1, identifikasi sesuatu yang dapat Anda lakukan di masa kini yang membuat Anda sedikit lebih dekat dengan harapan itu. Sama seperti kita mulai dengan mengalihkan fokus di masa depan dari sumber yang gelisah ke sumber yang penuh harapan, kita sekarang mengalihkan kegiatan kita saat ini dari fokus yang gelisah ke fokus yang penuh harapan.
3. Perhatikan apa yang Anda pedulikan. Akhirnya, kita dapat membangun kepercayaan lebih lanjut pada harapan kita dengan mempertimbangkan apa yang mereka ungkapkan tentang kita sebagai manusia. Apakah harapan Anda terpusat pada pencapaian profesional, keluarga, teman, atau misi kehidupan? Hal-hal yang Anda tulis dalam daftar harapan Anda dapat membantu memperjelas apa yang Anda hargai, dan berfokus pada nilai-nilai positif ini selanjutnya dapat mengganggu perspektif yang berpusat pada kecemasan. Memikirkan apa yang Anda hargai juga dapat membantu memperkuat perilaku penuh harap yang Anda gunakan pada langkah 2, yang akan membuatnya lebih mudah untuk menggunakan perilaku itu di masa depan.

Kegelisahan dan harapan terasa dan terlihat sangat berbeda, tetapi kesamaan yang mereka miliki dapat digunakan untuk mengubah pemikiran kita dari menjadi kecemasan-sentris menjadi harapan-sentris. Alat apa yang Anda gunakan untuk menumbuhkan harapan? Silakan bagikan di bawah ini!