Mengapa Kecemasan Tidak Mendefinisikan Anda

Apakah kecemasan menentukan Anda? Apakah pengalaman menentukan siapa kita? Ini adalah pertanyaan yang mengganggu saya selama seminggu terakhir saat saya berbicara dengan teman-teman yang mengalaminya kegelisahan dan membaca tentang orang lain yang juga melakukannya. Bagi banyak orang, menghubungi terapis atau bahkan hanya merasakan kecemasan sering kali membuat mereka mendefinisikan diri mereka sendiri dengan kecemasan. Kecemasan bergeser dari pengalaman yang mereka miliki ke label yang secara global mengidentifikasi mereka sebagai "tidak teratur" atau "kacau", dan label negatif ini, pada gilirannya, dapat memperburuk kecemasan.

Saya telah menulis sebelumnya tentang membingkai kembali kecemasan tapi saya belum membahas bagaimana menghindari ini label negatif itu sangat merusak. Dalam pengalaman saya, label dimulai ketika kita berhenti melihat kecemasan sebagai pengalaman yang terisolasi dan mulai menganggapnya sebagai pengalaman yang tak terhindarkan. Ketika kita mengharapkan sesuatu untuk berlanjut selamanya, itu berhenti terasa seperti peristiwa yang kita definisikan dan menjadi peristiwa yang mendefinisikan kita, seringkali dengan cara yang negatif. Kita beralih dari, "Mengapa pengalaman itu membuat saya begitu cemas?" menjadi "Mengapa saya selalu begitu cemas?", dan pola ini

pelabelan diri menjadi lebih mengakar dan merusak. Pada titik ini, sulit untuk percaya bahwa kecemasan tidak mendefinisikan Anda.

Inilah Mengapa Kecemasan Tidak Menentukan Anda

Jadi bagaimana kita mengganggu proses ini? Bagaimana kita sampai pada keyakinan bahwa kecemasan tidak mendefinisikan kita? Mengubah cara berpikir kita bisa jadi sangat menantang, terutama untuk kecemasan, tetapi menyingkirkannya label bisa menjadi proses yang benar-benar positif yang meningkatkan cara kita memahami diri kita sendiri dan masalah kita wajah. Berikut adalah beberapa cara untuk menganggap kecemasan Anda bukan sebagai label negatif dan lebih sebagai pengalaman normal.

1. Kecemasan adalah proses normal. Satu detail yang sering hilang pada kita adalah bahwa kecemasan merupakan pengalaman yang umumnya bermanfaat dan adaptif, dan dimaksudkan sebagai pelindung. Meskipun kita dapat mengalami terlalu banyak kecemasan, hingga menjadi maladaptif, itu masih merupakan proses mendasar yang sama yang dialami setiap orang. Jadi, ketika kita mulai berbicara pada diri sendiri dengan frasa seperti "Saya orang yang gelisah" atau "Hidup saya ditentukan oleh kecemasan," yang sebenarnya kita sadari adalah bahwa kita adalah manusia seperti orang lain. Beralih ke gagasan kecemasan sebagai bagian kehidupan yang alami (meskipun membuat stres) dapat membantu memecahkan label negatif yang terkait dengannya.
2. Kecemasan adalah pengalaman yang bisa berubah. Ketika kita cemas tentang hal yang sama berulang kali, kita tergoda untuk mendefinisikan diri kita sendiri dengan kecemasan itu. Misalnya, seseorang dengan fobia terbang mungkin berkata "Saya ingin sekali terbang", yang tidak menyisakan banyak ruang untuk mengganti label tersebut. Pada kenyataannya, rasa takut terbang dapat berubah (atau dihilangkan) seiring waktu, seperti semua fobia, dan menyadari bahwa potensi perubahan dapat menjadi sangat penting untuk mencapai perubahan. Ketika kita menanamkan keyakinan pada gagasan bahwa kita tidak bisa ubah kecemasan kita, kami berhenti mengambil langkah untuk mencapai perubahan itu.
3. Kecemasan tidak universal. Saat kita cemas, rasanya tidak pernah ada dan tidak akan pernah ada saat dimana kita tidak cemas. Namun, ketika kita melihat kehidupan kita lebih dekat, menjadi jelas bahwa sebenarnya ada banyak waktu ketika kita tidak merasa cemas sama sekali. Karena kecemasan adalah pengalaman yang begitu intens, kecenderungan kita untuk menguniversalkan pengalaman itu meskipun mungkin hanya terjadi sesaat dalam sehari. Saat itu saya sering mengalaminya serangan panik, Saya merasa hidup saya ditentukan oleh kepanikan - setidaknya sampai saya menyadari serangan panik saya sebenarnya hanya memakan waktu sekitar 10 menit dari hari saya. Ketika saya memperhatikan ini, menjadi jelas bagi saya bahwa saya telah mendefinisikan diri saya dengan sebagian kecil dari hari saya, bukan sebagian besar hari saya, dan ini memberi saya perspektif yang saya butuhkan untuk mulai mengubah pemahaman saya panik.

Mengatasi label kecemasan bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi dan menantang, tetapi pada akhirnya itu adalah perubahan perspektif yang sangat memuaskan dan bermakna. Kita lebih dari sekadar pengalaman sesaat kita, dan semakin kita merangkul keberagaman hidup kita, semakin sedikit kecemasan yang akan menguasai kita. Kecemasan tidak mendefinisikan Anda bahkan ketika rasanya bisa.

Saya harap ide-ide ini membantu Anda menjalani hidup dengan penuh dan gembira. Terima kasih telah membaca, silakan bagikan pemikiran Anda tentang bagaimana kecemasan tidak mendefinisikan Anda di bawah ini.