Buatlah Rencana untuk Kecemasan

Minggu ini, saya berpikir tentang bagaimana Anda membutuhkan rencana untuk mengatasi kecemasan. Kegelisahan dapat muncul tanpa rima atau alasan, bertahan untuk waktu yang tidak dapat ditentukan, dan terkadang dapat menghilang begitu cepat sehingga kita tidak langsung menyadari perubahannya. Ketika kecemasan muncul dengan cepat, mungkin sulit untuk mempertahankan kesadaran itu kami tidak gelisah, dan ini bisa membuat Anda lebih sulit untuk mengatasinya. Bagian dari kesulitan ini terjadi karena kecemasan mempengaruhi lebih dari keadaan emosi kita - itu mempengaruhi keadaan kognitif kita. Tetapi rencana untuk kecemasan dapat membantu semua ini.

Bagaimana Anda Merencanakan Kecemasan?

Saya telah menemukan bahwa strategi terbaik adalah membuat rencana kecemasan sebelum Anda merasa cemas. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi inilah sebenarnya cara kita menangani sebagian besar rintangan dalam hidup kita. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, misalnya, Anda membuat rencana yang mengidentifikasi hambatan yang mungkin Anda hadapi saat menurunkan berat badan dan tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Jika, misalnya, Anda menyukai es krim cokelat dan selalu makan satu liter setiap kali, Anda mungkin menemukan pengganti yang memuaskan, mungkin cokelat hitam, yang tidak menyebabkan makan berlebihan.

Dengan cara yang sama seperti kita merencanakan tujuan yang konkret dan dapat diidentifikasi, kita juga harus merencanakan kecemasan kita. Sama seperti satu pint es krim cokelat dapat mengalihkan perhatian kita dari penurunan berat badan, demikian pula kecemasan mengalihkan kita dari menjalani kehidupan yang menyenangkan dan bermakna. Tanpa rencana, kereta kecemasan dapat membawa kita ke tujuan yang sama sekali berbeda dari yang kita inginkan, dan mungkin sulit untuk menggagalkannya. Gunakan 10 menit waktu luang berikutnya yang Anda miliki untuk mengidentifikasi kendala umum yang Anda hadapi saat merasa cemas dan untuk menemukan hanya satu aktivitas atau tindakan yang membantu Anda merasa lebih baik. Di bawah ini, saya menjelaskan keuntungan membuat rencana untuk kecemasan dan bagaimana rencana dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih efektif.

3 Cara Rencana Kecemasan Dapat Membantu Anda

1. Ini mengurangi beban kognitif. Bagian terpenting dari memiliki rencana untuk kecemasan adalah bahwa itu membutuhkan lebih sedikit pekerjaan daripada membuat rencana pada saat itu. Saat kita cemas, pikiran kita terganggu dan dibebani pikiran cemas. Pikirkanlah - seberapa baik Anda mampu memikirkan alat koping jika Anda harus menghitung sampai 1000 secara bersamaan? Ini akan sangat sulit, dan ini mirip dengan beban kecemasan yang dibebankan pada pemikiran kita. Memiliki rencana yang sudah disiapkan berarti kita tidak perlu melakukan pengangkatan beban kognitif seperti itu dan membuatnya lebih mudah untuk menggunakan keterampilan koping.
2. Dalam mengurangi hal memamah biak. Salah satu cara kecemasan dapat bertahan adalah dengan mendorong pemikiran pemamah biak. Perenungan terjadi ketika kita terjebak dalam lingkaran pemikiran tentang satu atau dua hal yang terasa menakutkan bagi kita. Seringkali, perenungan menghalangi kita untuk melupakan kecemasan kita dan membuat kita terjebak lebih lama dari yang seharusnya. Namun, dengan memiliki rencana, kita dapat mengantisipasi pemikiran pemamah biak dan memiliki strategi untuk menghadapinya. Saya dapat membuat rencana untuk melakukan push-up setiap kali saya memperhatikan diri saya merenung, misalnya, yang tidak hanya memecah pikiran saya tetapi juga membuat saya melakukan sesuatu yang positif untuk kesehatan saya.
3. Ini mengurangi waktu cemas. Efek alami dari mengurangi beban kognitif dan perenungan adalah bahwa kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merasa cemas secara keseluruhan. Sebuah rencana menyediakan struktur pendukung yang dapat kita andalkan saat merasa cemas, dan memiliki hal lain untuk difokuskan segera dapat menahan kita untuk tidak terseret ke dalam pemikiran yang cemas. Menggunakan rencana sebagai titik fokus perhatian kita tidak hanya membantu kita menggunakan alat koping dengan cepat, tetapi juga membantu kita mempertahankan kesadaran akan perbedaan antara diri kita sendiri dan kecemasan kita. Ketika kesadaran itu dipertahankan, itu memungkinkan kita untuk tetap terlepas dari kecemasan dan melewatinya dengan cepat; sedangkan saat kita merasa benar-benar cemas, hal itu sering kali bertahan lebih lama.

Apapun rencana yang Anda buat, penting untuk berlatih menggunakannya sesering mungkin. Mungkin perlu beberapa menit untuk mengingat rencana Anda saat Anda melakukannya merasa sangat cemas, tetapi seiring waktu, ini akan menjadi lebih mudah dan Anda akan dapat menggunakannya lebih cepat. Membuat rencana untuk kecemasan memungkinkan kita menghadapi kecemasan dengan percaya diri, dan pada akhirnya memungkinkan kita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia dalam prosesnya.