Perlambat untuk Mengurangi Kecemasan dengan Cepat

Penting untuk mengetahui cara mengurangi kecemasan dengan cepat karena terkadang itu terasa seperti Anda kegelisahan membangun terlalu cepat untuk melakukan apa pun. Seperti, Anda merasa baik-baik saja satu menit dan kemudian tiba-tiba merasa sangat cemas. Ini adalah pengalaman umum, dan sering kali dimulai dengan sesuatu yang sedikit berbeda dari yang mungkin kita sukai.

Mungkin Anda akan menghadiri pesta, atau bahkan lupa kunci Anda - kejadian kecil ini dapat berdampak tidak proporsional pada kecemasan. Begitu Anda melihat sesuatu yang bisa menjadi ancaman, tubuh Anda berubah menjadi mode kecemasan dan mulai mengidentifikasi ancaman tambahan untuk melindungi Anda. Meskipun ini bukan pengalaman yang menyenangkan, ini adalah pengalaman yang melindungi, dan itu dapat kita ganggu dan, dengan melakukan itu, mengurangi kecemasan dengan cepat.

Anda Sulit Mengurangi Kecemasan Dengan Cepat Karena Kecemasan Bergerak Cepat

Kecemasan bergerak cepat karena begitulah cara membuat orang tetap hidup dan sehat sepanjang sejarah manusia - tanpa respons cepat terhadap bahaya, nenek moyang kita tidak akan selamat. Tentu saja, di dunia modern kita, banyak sekali

penyebab stres Sebenarnya yang kita hadapi bukanlah yang bisa kita atasi dalam waktu singkat. Kami menghadapi lebih banyak stres kronis yang tidak dapat ditangani dengan cepat dan tidak mungkin hilang seiring waktu. Singkatnya, kita memiliki sistem perlindungan yang sangat efisien yang sebenarnya tidak sesuai untuk tantangan yang kita hadapi saat ini. Jadi, mengurangi kecemasan dengan cepat adalah keterampilan yang perlu kita kembangkan.

Mungkin untuk Mengurangi Kecemasan dengan Cepat

Meskipun sistem yang kita miliki ingin kecemasan bergerak cepat, sebenarnya mungkin saja untuk memperlambatnya. Anda dapat menganggapnya sebagai mendidik tubuh Anda tentang penyebab stres yang sebenarnya Anda hadapi. Tubuh Anda hanya tahu ketika menemukan sesuatu yang membuat Anda takut, tetapi tidak tahu apa respons terbaiknya.

Saat Anda diserang ular, tubuh Anda akan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menjaga Anda tetap aman dengan cara ini, tetapi jika Anda melakukannya Memiliki proyek besar yang harus dikerjakan dalam enam bulan, mempersiapkan tubuh Anda untuk melarikan diri tidak akan begitu adaptif. Jadi, bagaimana kita memberi tahu tubuh kita jenis stresor apa yang kita hadapi? Berikut tiga cara untuk mulai berkomunikasi secara lebih efektif dengan kecemasan Anda.

Cara Cepat Mengurangi Kecemasan 

1. Katakan terima kasih. Tubuh Anda bekerja sangat keras untuk membuat Anda tetap aman, dan bahkan ketika responsnya tidak sesuai dengan tantangan yang Anda hadapi, tetap menjamin syukur. Dengan melibatkan rasa syukur daripada rasa takut, kita dapat mengganggu respons stres kita dan memulai proses yang berbeda dan lebih adaptif.
2. Didik kecemasan Anda. Begitu tubuh Anda mengidentifikasi ancaman, ia siap menjauhkan Anda darinya dengan segera. Tetapi tubuh Anda tidak memahami jenis ancaman apa yang perlu Anda hindari dan ancaman mana yang perlu dihadapi secara langsung. Saat Anda mulai merasa cemas tentang sesuatu, ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda belum tentu akurat tentang ancaman. Anda memahami jenis ancaman yang Anda hadapi lebih baik daripada yang dilakukan tubuh Anda dan Anda dapat menggunakan informasi itu untuk mendidiknya. Tidak memercayai respons tubuh Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan dengan cepat.
3. Bernapaslah perlahan. Tanggapan saya untuk mengurangi kecemasan yang datang dengan cepat adalah dengan terlibat secara lambat, napas dalam. Ini melibatkan sistem saraf parasimpatis dan membantu menghentikan Anda respons stres tubuh. Saat Anda mencoba mengganggu kecemasan Anda dengan menggunakan langkah satu dan dua di atas, gunakan juga pernapasan dalam untuk memberikan jarak lebih jauh antara diri Anda dan respons stres Anda.

Semua langkah yang dijelaskan di atas difokuskan untuk menciptakan jarak antara Anda dan kecemasan Anda. Kedengarannya agak konyol, tetapi langkah apa pun yang dapat Anda ambil yang membantu Anda menyadari bahwa Anda bukan kecemasan Anda akan bermanfaat untuk mengurangi kecemasan dengan cepat dan aman.

Tips lain apa yang Anda miliki untuk mengurangi kecemasan dengan cepat? Bagikan di bawah.