Kurangi Kecemasan Anda dengan 2 Kata

Jika saya memberi tahu Anda bahwa dua kata sederhana dapat membantu Anda mengurangi kecemasan, apakah Anda akan mencoba menggunakannya? Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi selama seminggu terakhir saya telah memikirkan betapa berharganya dua kata ini untuk menghasilkan perubahan yang berarti dalam cara kita berpikir tentang kecemasan. Kata-kata memiliki kekuatan untuk sepenuhnya mengubah cara kita berhubungan dengan pikiran dan pengalaman kita, dan melalui pergeseran ini, kita dapat mencapai perubahan yang kuat. Kata-kata untuk membuat perubahan semacam itu pasti sangat rumit dan jarang, bukan? Nah, seperti saya, Anda mungkin akan terkejut menemukan dua kata ini sebenarnya sederhana dan umum. Kata-kata yang luar biasa ini adalah: Keduanya... Dan.

Kedua... Dan? Itu dia?

Apakah Anda merasakan kekuatan keduanya, dan barusan? Jika tidak, saya sangat mengerti. Ini tidak terdengar seperti kata-kata yang dapat membantu mengatasi kecemasan saat kita pertama kali mempertimbangkannya. Tetapi kegunaannya hanya muncul ketika kita menempatkan kecemasan kita dalam konteksnya. Mari gunakan sebuah contoh. Minggu ini, saya merasa cemas tentang ujian yang telah saya tulis, dan saya khawatir ujian itu akan lebih buruk dari yang saya harapkan. Kadang-kadang ketika saya merasa cemas tentang ujian tengah semester, saya mencoba memikirkan alasan yang dapat menyangkal penyebab kekhawatiran apa pun. Saya akan mengatakan pada diri saya sendiri bahwa saya belajar berjam-jam, saya membaca pertanyaan dengan cermat, atau saya menulis jawaban yang panjang dan komprehensif, jadi tidak mungkin hasilnya buruk. Tetapi respons terhadap kecemasan ini adalah jebakan - pemikiran yang melawan ini hanya efektif selama tidak ada sumber kecemasan baru tentang ujian tengah semester yang muncul. Tetapi hal tentang kecemasan adalah pikiran-pikiran baru itu selalu muncul! Jadi meskipun saya telah membuat banyak poin bagus tentang mengapa ujian tengah semester benar-benar berjalan dengan baik, begitu pikiran saya menemukan ancaman berikutnya (saya lupa tentang itu persamaan lain yang bisa saya gunakan!), Tiba-tiba saya kembali ke perangkap kecemasan dan mencoba menemukan pikiran yang melawan ketakutan terbaru tentang saya tengah semester.

Di sinilah kekuatan Keduanya, Dan masuk. Daripada mencoba memikirkan pikiran yang melawan kecemasan saya, saya membiarkan kecemasan saya tentang ujian tengah semester tidak terbantahkan. Mungkin saja saya kedua merasa cemas tentang ujian tengah semester saya dan melakukannya dengan baik. Hanya itu yang perlu kita lakukan untuk menghentikan siklus pertarungan untuk menyangkal pikiran cemas. Memegang kedua pemikiran ini memungkinkan saya untuk mengakui kecemasan yang saya rasakan tentang ujian tengah semester sementara juga memiliki pemikiran positif tentang bagaimana kelanjutannya. Ketika kita melihat pemikiran ini dari kejauhan, jelas bahwa kita tidak berurusan dengan hal-hal yang absolut di mana hanya satu yang bisa benar. Tapi itulah asumsi yang saya gunakan ketika saya mencoba menyangkal kecemasan saya tentang melakukan yang buruk tengah semester sebelumnya - Saya pikir satu-satunya cara saya bisa melewati kecemasan saya adalah dengan membuktikan bahwa itu tidak benar tepat. Seperti yang saya katakan sebelumnya, ini jarang merupakan upaya yang produktif karena kita selalu dapat memikirkan cara lain agar pikiran cemas itu menjadi kenyataan. Dengan mengakui bahwa pikiran cemas dan pikiran positif bisa jadi benar secara bersamaan, kita menghindari seluruh proses ini.

Di bawah ini, saya akan membahas beberapa contoh lagi tentang bagaimana kita dapat menggunakan ini untuk kecemasan sehari-hari. Jika kegelisahan yang Anda alami tidak diatasi, silakan bagikan contoh Anda sendiri di komentar.

Menempatkan Keduanya... Dan Ke Praktek

1. Anda merasa cemas tentang kehilangan pekerjaan Anda. Kecemasan yang menantang seputar peristiwa masa depan bisa menjadi sangat sulit, terutama ketika kita mencoba untuk melawan kekhawatiran tersebut seperti yang saya lakukan di atas untuk ujian tengah semester. Di sinilah Keduanya... Dan bisa menjadi yang paling membantu. Misalnya, dalam hal ini kita mungkin mengatakan "Ada kemungkinan saya kedua kehilangan pekerjaan saya di masa depan dan terus menafkahi keluargaku ", atau" Mungkin saja aku kedua kehilangan pekerjaan saya di masa depan dan masih bisa mengalami kegembiraan ". Kita sering memikirkan peristiwa cemas dengan mengesampingkan semua yang lain, tetapi dalam kenyataannya satu peristiwa tidak menghalangi semua hal positif.
2. Anda khawatir tentang anak Anda yang kesulitan di sekolah. Orang tua akan selalu menginginkan yang terbaik untuk anak-anaknya, dan ini adalah perspektif yang penting dan positif untuk dimiliki. Namun, kecemasan bisa menjadi sangat menyedihkan dan kontraproduktif ketika kecemasan menjadi fokus utama. Dalam hal ini, kita mungkin mengatakan "Mungkin saja anak saya akan melakukannya kedua berjuang di sekolah dan hidup sehat, bahagia ", atau" Mungkin saja anak saya akan kedua berjuang di sekolah sekarang dan tingkatkan nilai mereka semester depan ". Seperti yang kita lihat pada contoh terakhir, titik fokus kecemasan kita tidak mencegah hal-hal baik terjadi, kita hanya perlu mempertimbangkan peristiwa-peristiwa positif tersebut.
3. Anda khawatir teman-teman Anda marah kepada Anda. Kecemasan sosial bisa sangat menantang, dan menggunakan... dan perspektif dapat sangat membantu dalam kasus ini. Misalnya, "Mungkin saja teman saya kedua sangat kesal dengan saya dan masih akan menjadi teman saya ", atau" Mungkin saja teman saya kedua sangat kesal dengan saya dan Saya masih bisa merasa nyaman dengan diri saya sendiri ". Keduanya... dan perspektif tidak hanya harus mengemukakan poin-poin yang sampai batas tertentu mengatasi pikiran cemas (mereka masih akan menjadi teman saya), tetapi dapat juga mengemukakan poin alternatif yang menghindari kecemasan bahkan dalam skenario terburuk (saya masih bisa merasa nyaman dengan diri saya sendiri bahkan jika mereka kesal dengan saya).

Keduanya... dan perspektif dapat digunakan dalam berbagai cara, tetapi menurut saya kunci yang perlu diingat adalah bahwa kita bekerja untuk mengakui kecemasan kita tanpa mencoba untuk melawannya. Sebaliknya, kita mempertimbangkan bagaimana kecemasan kita bisa menjadi kenyataan dan kemudian memikirkan pemikiran lain yang dapat hidup berdampingan dengannya. Dengan cara ini, kita dapat menghindari terseret ke dalam pertempuran tanpa batas dengan pikiran cemas dan mengurangi kecemasan kita. Apa pendapat Anda tentang keduanya... dan, dapatkah kata-kata ini benar-benar mengurangi kecemasan Anda? Tolong beri komentar di bawah!