Meditasi untuk Musim Liburan
Anda memerlukan meditasi liburan karena meskipun musim liburan dapat menjadi waktu yang santai dan menyenangkan, ada juga elemen yang dapat berkontribusi kegelisahan. Membeli hadiah dengan anggaran terbatas, mengunjungi keluarga Anda tidak sering melihat, bepergian untuk mengunjungi keluarga, atau bahkan memiliki lebih banyak waktu luang daripada biasanya dapat menyebabkan kecemasan.
Musim liburan sering membawa perubahan dalam rutinitas paling sedikit, yang pada gilirannya dapat membuat mengatasi kecemasan Anda lebih sulit atau bahkan secara langsung memperburuk kecemasan Anda. Anda mungkin telah membangun keterampilan mengatasi kecemasan yang Anda gunakan setiap hari, tetapi ketika Anda telah menjadwalkan kunjungan dengan keluarga atau teman, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk menggunakan keterampilan itu. Hari ini, saya ingin berbagi dengan Anda sebuah meditasi yang dapat membantu Anda bersantai bahkan ketika Anda memiliki waktu terbatas untuk menemukan ruang untuk diri sendiri.
Nilai Meditasi Liburan dan Meditasi secara Umum
Meditasi dapat memberikan bantuan segera ketika Anda mengalami kecemasan. Meskipun Anda mungkin menganggap meditasi sebagai sesuatu yang membutuhkan waktu berjam-jam sehari untuk melihat efeknya, Anda mungkin masih merasakan manfaatnya bermeditasi hanya beberapa menit. Meditasi memberikan kesempatan untuk pusatkan dirimu dan terlibat dengan keadaan positif alami yang santai yang selalu Anda pegang dalam diri Anda.
Jika musim liburan membuat Anda cemas, nilai meditasi semakin meningkat. Menumbuhkan rasa tenang adalah cara yang fenomenal untuk meningkatkan perasaan Anda saat menangani semua tanggung jawab dan stres musim liburan. Jadi hari ini, saya berbagi dengan Anda meditasi visualisasi yang saya nikmati menggunakan yang dapat memakan waktu hanya lima menit untuk menyelesaikannya.
Meditasi Tenang untuk Ketakutan Liburan
- Visualisasikan cahaya Anda. Saya mulai menggunakan meditasi ini ketika saya menyadari bahwa saya tidak menganggap meditasi saya kualitas positif sangat sering, dan sebaliknya difokuskan pada yang negatif. Untuk mengatasi ini, saya mulai bermeditasi dengan memvisualisasikan sebuah bola cahaya kecil di dada saya yang bagi saya mewakili kualitas positif saya dan kondisi kedamaian alami saya. Saya mulai merenungkannya menjadi sangat kecil dan terkonsentrasi, yang bagi saya mewakili apa yang terjadi ketika pikiran saya lupa tentang kualitas-kualitas positif ini. Saya mulai dengan bernapas dalam-dalam dan memusatkan perhatian saya pada titik cahaya pusat itu.
- Biarkan cahaya tumbuh. Begitu saya berkonsentrasi pada titik cahaya itu, saya memvisualisasikannya tumbuh dan bergerak lebih jauh ke seluruh tubuh saya. Saya suka memulainya sampai ke kaki saya dan kemudian ke kepala saya. Ketika cahaya memanjang, saya mencoba untuk melihat adanya ketegangan di area tubuh saya dan dengan lembut membiarkannya terlepas. Saya sangat menikmati tahap ini karena ini membantu saya membawa pikiran dan tubuh saya selaras sehingga positif kualitas memungkinkan tubuh saya untuk rileks dan relaksasi tubuh saya memungkinkan saya untuk lebih fokus pada positif saya kualitas.
- Bagikan dengan yang lain. Saya mempertahankan langkah kedua sebanyak waktu yang tersedia atau ingin saya gunakan, dengan fokus pada menumbuhkan cahaya dalam diri saya sehingga memenuhi seluruh tubuh saya. Setelah saya mencapai ini, saya suka memvisualisasikan cahaya yang dibagikan kepada orang-orang dalam hidup saya yang saya syukuri. Ini adalah langkah yang indah, terutama selama liburan, karena itu membawa saya kembali ke apa yang baik tentang diri saya dan memperluas persepsi positif itu kepada orang-orang yang saya sayangi. Kadang-kadang bahkan teman dan keluarga terdekat saya dapat membuat saya jengkel atau bertanya terlalu banyak tentang saya, dan dengan merangkul langkah ketiga ini, saya membawa diri saya kembali ke tempat cinta dan kebaikan. Ini dapat membuat perbedaan ketika saya mencoba untuk memiliki liburan yang santai dan menyenangkan bersama keluarga saya.
Saya berharap meditasi liburan ini akan membantu Anda terlibat secara positif dengan diri Anda dan keluarga Anda di musim liburan ini. Silakan bagikan pengalaman dan komentar Anda di bawah ini!
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
