Akhiri Penghindaran Cemas Anda dengan Tip Ini

December 05, 2020 08:05 | George Abitante
click fraud protection

Sebagian besar hidup kita diatur oleh kebiasaan, dan terkadang kebiasaan menghindar dengan cemas. Apa yang kita lakukan ketika kita bangun, ketika kita pergi bekerja, bagaimana kita bekerja, apa yang kita makan, bahkan dengan siapa kita menghabiskan waktu. Kita mempelajari kebiasaan ini sebagian karena kita mengidentifikasi tindakan yang membuat kita merasa baik dan kemudian mengulanginya. Kebiasaan juga terbentuk karena hasil negatif yang kita kaitkan dengan tindakan, dan kegelisahan adalah tentang pencipta kebiasaan terbaik yang kita miliki.

Kecemasan memberikan umpan balik yang intens dan langsung tentang apa pun yang dapat Anda pikirkan, memberi Anda informasi tentang ancaman apa yang mungkin perlu Anda waspadai di lingkungan Anda. Sayangnya, mekanisme pertahanan yang sangat baik ini dapat disingkirkan dan menghasilkan peringatan tentang ancaman yang menghambat kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan menyenangkan. Ini bisa menjadi penghindaran cemas, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

instagram viewer

Kebiasaan Menghindari CemasĀ 

Tidak selalu jelas kapan kita mulai menghindari sesuatu karena kecemasan, tetapi begitu kita menyadarinya, dengan sangat cepat menjadi jelas bahwa ada pola. Dalam kasus saya, ketika saya memiliki pekerjaan yang sangat penting bagi saya dan sulit, itulah saat saya pemikiran menghindar melompat ke gigi tinggi. Pekerjaan yang penting dan sulit membuat saya berputar-putar dan membuat saya berpikir tentang cara-cara itu bisa salah atau tidak diselesaikan sama sekali. Itu pikiran dan perasaan negatif kemudian pimpin saya untuk melepaskan diri dari pekerjaan dan mencari sesuatu yang membuat saya merasa lebih baik ketika hanya melakukan pekerjaan adalah solusi nyata untuk pikiran dan perasaan tersebut.

Ini adalah kasus di mana tubuh saya mendapatkan cerita yang salah dan telah menciptakan penghindaran rasa cemas yang tidak perlu. Sepertinya tubuh saya memperhatikan bahwa saya telah mengaitkan pekerjaan ini dengan beberapa pikiran dan perasaan negatif, jadi ia melompat dan mencoba memberi jarak sebanyak mungkin antara saya dan pekerjaan itu. Sekarang, tubuh saya sangat efektif melindungi saya ketika saya bertemu ular atau beruang yang berbahaya karena menghindari ancaman itu adalah hal yang perlu saya lakukan. Namun, untuk pekerjaan seperti di mana pikiran negatif sebenarnya hanya hipotesis, bukan ancaman "nyata", tubuh saya melakukan pekerjaan yang buruk dalam membantu saya beradaptasi. Ini adalah contoh yang bagus tentang bagaimana tubuh kita tidak membedakan antara ancaman langsung dan ancaman hipotetis atau jangka panjang - apa pun yang diciptakan pikiran kita, tubuh kita akan bereaksi.

Bagaimana kita membantu diri kita sendiri belajar menghentikan penghindaran rasa cemas dan mulai terlibat dengan hal-hal yang kita khawatirkan? Berikut tiga tip yang dapat membantu.

Perbaiki Jalan Menghindari Cemas Anda

  1. Terima kasih tubuh Anda. Tip ini mungkin terdengar konyol, tetapi menurut saya sangat membantu. Saat kamu merasa cemas, sangat mudah untuk terjebak dalam apa yang tubuh Anda katakan dan ikut serta dalam perjalanan. Sayangnya, hal itu jarang membantu Anda beradaptasi. Sebaliknya, ketika saya merasa cemas tentang sesuatu yang perlu saya lakukan, saya mulai dengan berterima kasih kepada tubuh saya karena telah bekerja begitu keras untuk melindungi saya. Dengan mengucapkan terima kasih alih-alih semakin cemas, saya memperlambat arus kecemasan.
  2. Perlakukan kecemasan seperti teman lama. Ini mirip dengan poin di atas tetapi sedikit berbeda. Seperti halnya kita ingin berterima kasih kepada tubuh kita karena berusaha melindungi kita, kita juga ingin mengakui keterbatasan kecemasan kita. Jika Anda memperlakukan kecemasan Anda seperti seorang teman yang menginginkan yang terbaik untuk Anda tetapi tidak tahu banyak tentang dunia, Anda akan mulai terlibat dengannya dengan cara yang lebih sehat dan positif. Kecemasan Anda selalu berusaha membantu, tetapi ia tidak cukup mengetahui tentang dunia atau Anda melakukannya dengan baik. Ketika kita memikirkan kecemasan sebagai teman, jelaslah bahwa itu bisa salah. Mengakui bahwa Anda kecemasan bisa salah Sulit ketika terasa seperti kekuatan luar yang memaksakan diri pada Anda, tetapi begitu Anda memperlakukannya sebagai teman, narasi itu dapat dipecah.
  3. Terlibat dalam kelompok. Untuk mempelajari bahwa sesuatu tidak perlu dihindari, penting bagi kita untuk terus terlibat dengannya tetapi dengan cara yang secara keseluruhan terasa menyenangkan. Dalam kasus pekerjaan saya, terus bekerja dan memeriksa setiap satu atau dua menit dapat membantu saya menyadari bahwa meskipun saya ingin menghindari pekerjaan itu, saya sebenarnya tidak merasa buruk saat melakukannya. Ini membantu saya belajar bahwa keinginan saya untuk menghindari tidak perlu dan bahwa saya dapat terlibat dengan aman dengan pekerjaan saya.

Terlibat dengan sesuatu yang menghasilkan kecemasan merupakan tantangan yang signifikan, tetapi tip di atas dapat membantu Anda mengubah pemikiran dan menghentikan penghindaran kecemasan.