Langkah Tersembunyi: Cara Belajar Menari Membentuk Pernikahan ADHD Saya

Kembali pada bulan Januari, istri saya memberi saya hadiah Kartu Refleksi Holstee, 100+ pertanyaan yang menggugah pikiran yang berpusat di sekitar tema-tema sadar yang dimaksudkan untuk memicu percakapan dan refleksi yang bermakna. Kartu hari ini melakukan hal itu dengan pertanyaan ini:

"Apa satu kenangan ajaib dari tahun terakhir ini?"

Jawabannya mudah: Tarian pertama bersama istri saya di pernikahan kami tahun lalu. Fokus saya - yang sepertinya, selamanya cepat - dilatih pada saat itu hanya senyumnya yang menular saat kami berputar di lantai dansa untuk pertama kalinya sebagai suami dan istri. Ketika kami berputar, saya benar-benar bisa merasakan indra saya berusaha menyerap setiap ons. Pusing karena euforia, saya merasa tinggi yang tidak pernah saya harapkan, dan sekarang saya tahu itu karena saya belum pernah menari seperti itu sebelumnya.

Musim semi sebelum pernikahan musim dingin kami, istri saya dan saya mendaftar di kelas dansa untuk membantu kami merasakan gerakan serempak, belajar struktur, dan mendapatkan beberapa gerakan tarian yang sebenarnya. Tarian pertama kami adalah menjadi waltz semi-terstruktur. Ketika kami berlatih, kami tersendat-sendat lalu berimprovisasi, tertawa lalu mencibir, bertunangan dan kemudian saling menyela. Kami takut akan terlihat bodoh, di saat yang paling intim dan serius. Pelajaran ini menjadi metafora untuk sesuatu yang jauh lebih besar: Bagaimana saya harus belajar mengelola gangguan defisit perhatian saya (

ADHD atau ADD) dengan cara baru sebagai mitra yang setara dalam kehidupan.

Lantai dansa adalah ruang kelasku - ruang di mana kami mengatur harapan diam-diam melalui batas yang tak terlihat. Mengabaikan batas, dalam kasus saya, mengakibatkan jatuh ke lantai. Jadi saya memutuskan untuk menenangkan pikiran saya dan memberikan perhatian penuh, penghargaan, dan rasa hormat saya pada perjanjian yang telah kami buat sebagai pasangan. Ketika kami pertama kali mulai belajar tentang menari, saya masih menjalani hidup dan bisnis saya hari demi hari. Saya tidak mengerti bahwa kolaborator penting saya bergantung pada saya untuk pandangan ke depan, niat, dan arah saya. Saya tidak menghargai kekuatan komunikasi nonverbal, langkah percaya diri, dan mengomel. Yang terakhir ini sangat menyentuh bagi saya.

Berkat ADHD saya, saya terlalu sensitif terhadap kritik dan penolakan. Secara fisik saya menggeliat kesakitan dan tidak nyaman ketika saya menjadi subjek kritik, terutama dari orang yang dicintai. Meskipun saya mengencangkan setiap otot untuk bersiap untuk koreksi di lantai dansa, saya mencondongkan tubuh untuk mengambil pukulan besar untuk mencari hadiah saya. Sebagai hasilnya, saya menjadi lebih terbuka untuk mempelajari pelajaran penting tentang pentingnya merangkul kesempatan, kesabaran, dan izin dengan pasangan intim.

[Self-Test: Gejala ADHD Hyperaktif dan Impulsif pada Orang Dewasa]

1. Peluang: Pertama, dengan anggun Tutup Neraka

Perlawanan terhadap ini kuat bagi saya. Dengan setiap konflik atau kesalahan langkah, reaksi impulsif saya adalah dengan cepat memproses dengan keras dan kemudian mencoba untuk menyelesaikan masalah saya sendiri. Saya akan menunjukkan frustrasi kapan pun waktunya untuk mendengarkan. Seiring waktu, saya menjadi mengerti mengapa butuh dua untuk tango.

Karya ini mengambil niat, perhatian, dan tindak lanjut. Agar benar-benar fokus, saya harus melakukannya belajar bagaimana diam.

Untuk menenangkan pikiran saya sehingga cukup mendengarkan, dibutuhkan fokus yang sangat besar. Saya harus belajar untuk menghentikan reaksi saya sendiri, dan untuk memisahkan reaksi saya sendiri sensitivitas emosional dari pasangan saya. Ketika saya belajar untuk diam, saya menyadari bahwa saya menciptakan setengah dari stimulasi berlebihan yang saya alami dalam setiap konflik. Mengatasi satu perspektif pada satu waktu adalah pengubah permainan.

Untuk benar-benar mendengarkan, saya harus melatih diri untuk menerima kata-kata pasangan saya tanpa harapan. Saya menemukan bahwa ketika kami saling mengkritik dan membela diri kami sendiri, kami selalu berarti sesuatu yang lebih dalam. Ada tawaran untuk kebutuhan mendasar dalam kebutuhan lisan. Penafsiran lebih penting daripada terjemahan literal. Saat saya berjuang menafsirkan gambar yang lebih besar, ini adalah tantangan terbesar saya.

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

2. Sabar: Rahasia untuk Pengaturan Waktu yang Baik

Menunggu adalah inti dari mengagumi momen. Menunggu menyediakan ruang dan peluang. Sebagai anggota pembawa kartu resmi ADHD, saya diingatkan tentang nilai kesabaran hampir setiap hari.

"Kenapa kau melakukan itu?"

"Apa yang kamu pikirkan?"

"Kenapa kamu tidak bisa menunggu?"

Bagi saya kesabaran berarti memahami hal itu terkadang tindakan yang tepat sebenarnya adalah non-tindakan. Bagi saya, ini adalah landasan utama untuk pengendalian diri, dan sangat sulit bagi orang-orang dengan ADHD.

1: Sadarilah bahwa Anda memiliki kesabaran.
Ambil napas dan sadari kepemilikan parsial dalam situasi tersebut. Tidak ada yang bisa memaksa seseorang untuk bergerak ke arah, mempercepat, atau mengubah kepercayaan mereka. Tentukan dan terima bahwa Anda hanya bisa mengendalikan diri.

2: Pelajari cara membangun kesabaran.
Gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu Anda memicu kesabaran penuh perhatian dalam situasi yang mendorong dorongan:

• "Akankah aku lupa jika aku tidak bertindak / mengatakan ini sekarang?"
• "Apa yang akan terjadi jika aku tidak mengatakan / melakukan sesuatu sekarang?"
• “Apa niat pasangan saya? Apa ketakutannya? "
• "Seberapa besar kontrol yang saya miliki atas situasi ini?"

Kadang-kadang terjadi sesuatu dan kita belajar dari kesalahan kita. Bersandar dan manfaatkan pembelajaran. Ketika merenung, tanyakan: Apa skenario terburuk dan berapa probabilitas bahwa itu benar-benar terjadi? Apakah ini relatif rendah? Bisakah Anda mengenali rasa takut yang menumpuk sebelum Anda membiarkan tindakan terjadi? Bersandar dan belajar; ini adalah proses yang berkembang.

3: Sadarilah bahwa kesabaran adalah kekuatan.

• Jangan bertindak berlebihan, temukan tindakan yang tepat.
• Biarkan diam menjadi kuat.
• Ambil tindakan dengan sengaja.
• Luangkan waktu Anda, atau waktu akan membawa Anda!

Pada saat-saat saya di lantai dansa, saya harus mengakui prinsip-prinsip ini untuk menjaga kepala tetap datar. Itu memberi saya ruang untuk memberi lebih banyak perhatian kepada pasangan saya dan sebagai hasilnya, saya menjadi lebih aman ketika saya tahu bahwa jika saya tidak melakukan apa-apa, belum ada yang terjadi.

3. Minta Izin Memimpin

Meminta tangan pasangan Anda menari - atau menikah - berarti mengambil tanggung jawab tertentu dan memastikan dia bisa mengikuti. Pikirkan tentang mengikuti pikiran ADHD karena ini menceritakan kisah yang tidak terencana, berkelok-kelok, dan terus meluas. Ini seperti merakit puzzle dalam gelap. Dan itu bukan cara untuk memulai pernikahan.

Untuk berhasil, Anda harus punya rencana. Apakah Anda membuatnya bersama atau Anda memintanya untuk mengikuti Anda, itu adalah tugas pemimpin untuk memiliki rencana. Kepemilikan ini berarti bahwa pemimpin belajar, berlatih, dan menciptakan kepercayaan dan kepercayaan sebelum dan selama pesta dansa.

Maka Anda harus mengomunikasikan rencana tersebut. Ketahui dan sepakati sinyal sebelumnya. Gunakan kata-kata isyarat, bahasa tubuh, dan gerakan yang disengaja. Latihlah perhatian penuh - menjadi disengaja, dan memberi perhatian pada gerakan pada tujuan.

Akhirnya, ikuti sesuai rencana. Improvising memiliki kelebihannya, tetapi Anda tidak dapat berimprovisasi tanpa terlebih dahulu membangun kepercayaan dengan konsistensi - kerangka kerja yang menciptakan ruang terbuka untuk kecemerlangan yang tidak terencana. Dan untuk melakukan ini, tentu saja Anda harus memulai dengan rasa hormat. Hormati itu pasangan Anda membutuhkan batasan, struktur, dan arah. Hormati bahwa kepercayaan dan kepercayaan diri tidak ada tanpa komunikasi dan konsistensi. Ini kuncinya.

Di lantai dansa, saya dan istri saya belajar berbagi ruang, saling menghormati kebutuhan satu sama lain, dan mengembangkan peran kolaboratif. Inilah ruang di mana saya akhirnya bisa fokus pada menari dengan seseorang, bukan untuk seseorang. Ketika momen besar datang, pelayan kehormatan itu membagikan kembang api dan meredupkan lampu. Ketika kami meluncur melalui cahaya oranye dari wajah-wajah hangat untuk memulai tarian pertama kami, saya merasakan kekuatan dari apa yang telah kami capai dan saya merasa yakin dengan setiap langkah di depan. Dan kemudian saya memimpin cintaku berputar... dan itu ajaib.

[13 Resolusi yang Menyelamatkan Pernikahan Saya]

Diperbarui pada 22 April 2019