Bermeditasi Melalui Sensasi Fisik Kecemasan

Salah satu aspek kecemasan yang dapat menantang adalah sensasi fisik dari kecemasan. Kegelisahan sering disertai dengan yang tidak menyenangkan efek samping kecemasan di tubuh Anda itu bisa termasuk detak jantung yang cepat, merasa sesak napas, merasa tidak nyaman di perut Anda, atau bahkan merasa pusing atau berkabut. Sensasi ini dapat membuat Anda sulit untuk bekerja pikiran cemas, dan benar-benar dapat memperburuk kecemasan awal Anda. Selain itu, jika Anda mengalami sensasi kecemasan fisik yang sama cukup sering, Anda dapat mencapai titik di mana sensasi fisik itu menimbulkan kecemasan sendiri, menciptakan lingkaran umpan balik yang bisa sangat sulit mengganggu. Salah satu alat yang saya temukan bermanfaat untuk mengatasi sensasi kecemasan fisik adalah meditasi.

Meditasi dan Sensasi Fisik Kecemasan

Meditasi mencakup beragam tradisi dan teknik, tetapi hari ini saya akan berfokus pada penggunaan bernafas dalam-dalam dan keterlibatan perhatian untuk bekerja melalui sensasi fisik kecemasan. Meditasi sering membantu saya ketika kecemasan saya melibatkan sensasi fisik yang tidak menyenangkan, dan saya berharap teknik yang saya bagikan di sini akan bermanfaat bagi Anda juga. Saya sarankan memulai dengan berlatih meditasi ini ketika Anda tidak merasa cemas, dan kemudian saat Anda berkembang percaya diri pada teknik untuk mulai menggunakannya ketika Anda melihat sensasi fisik yang menantang menyertai Anda kegelisahan. Untuk setiap meditasi ini, mulailah dengan menarik napas dalam-dalam hingga tubuh Anda terasa rileks, kemudian mulailah meditasi pilihan Anda.

Sensasi Fisik Kecemasan - Tiga Meditasi

1. Meditasi jantung - Ini adalah meditasi yang saya suka gunakan ketika saya melihat kecemasan saya terpusat pada sensasi yang melibatkan hati saya. Setelah Anda menarik napas dalam-dalam, letakkan satu tangan di dada, yang lain di leher, dan rasakan denyut nadi Anda dengan lembut. Perhatikan bagaimana detak jantung dan detak jantung Anda berubah pada setiap inhalasi dan pernafasan dan biarkan diri Anda memperhatikan berbagai sensasi yang dihasilkan oleh jantung Anda. Ketika Anda berlatih meditasi ini, Anda akan menjadi lebih terbiasa dengan fluktuasi alami hati Anda dan akibatnya kurang peduli dengan perubahan-perubahan itu.
2. Meditasi nafas - Saya menggunakan meditasi ini ketika kecemasan saya terfokus pada perut saya. Setelah mengambil beberapa napas dalam-dalam, letakkan tangan Anda di atas perut dan dengan setiap napas, ikuti jalan yang diambil udara saat bergerak ke paru-paru Anda saat Anda menarik napas dan melakukan hal yang sama saat Anda mengeluarkan napas. Fokuskan secara khusus pada bagaimana ruang di dada dan perut Anda berubah dengan setiap inhalasi dan pernafasan, dan perhatikan perut Anda saat mengembang dan berkontraksi. Meneliti jalan napas saya dengan cara ini telah membantu saya terlibat dengan perut saya dan menjadi lebih nyaman dengan berbagai sensasi yang dihadirkannya.
3. Meditasi pemindaian tubuh - Ini adalah meditasi yang sangat fleksibel yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Saya biasanya mulai dengan perhatian di kepala dan perlahan-lahan membiarkan perhatian saya bergerak melintasi tubuh saya ke jari kaki saya, di mana saya mempertahankan napas yang dalam dan lambat. Jika selama proses ini saya mengidentifikasi area yang memiliki ketidaknyamanan, misalnya, jika saya mengalami sakit kepala, saya mengembalikan perhatian saya ke area itu dan tetap menyadarinya. Latihan ini membantu saya untuk mempertahankan rasa tenang bahkan ketika saya mengalami ketidaknyamanan dan untuk mengakui betapa singkatnya perasaan tidak nyaman itu.

Saya mendapati teknik meditasi ini bermanfaat untuk mengatasi sensasi fisik yang saya alami ketika cemas. Jenis meditasi apa lagi yang menurut Anda bermanfaat untuk mengatasi sensasi fisik dari kecemasan?

Lihat pos terakhir saya di mana saya membahas beberapa langkah yang menurut saya berguna untuk dikerjakan kecemasan antisipatif.

George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.