Bertemanlah Dengan Kecemasan Anda

Seberapa sering Anda menganggap kecemasan sebagai teman Anda? Ini mungkin terdengar seperti pertanyaan yang aneh, tapi saya percaya cara kita berhubungan dengan kecemasan memainkan peran penting dalam cara kita mengalaminya. Menumbuhkan hubungan positif dengan kecemasan bisa menjadi bagian penting dari pemulihan, tetapi juga sangat sulit dilakukan. Ketika saya sering mengalami serangan panik di perguruan tinggi, saya memulai dengan melawannya dengan cara apa pun yang saya bisa. Saya mengubah pola makan agar tidak terlalu sering merasa cemas, saya berolahraga sangat sering untuk meningkatkan suasana hati, dan berbagai upaya lain untuk menghindari serangan panik. Sayangnya, serangan panik terus datang meskipun saya berusaha menghindarinya; setidaknya, mereka melakukannya sampai perubahan yang tampaknya tidak signifikan dalam perspektif saya mengubah segalanya.

Jalin Persahabatan, Bukan Takut

Setelah mengalami banyak serangan panik, Anda akan mengira serangan itu menakutkan, mengganggu, dan membuat frustrasi, tetapi pergeseran perspektif saya mengubah serangan panik saya menjadi hal-hal yang sebenarnya saya inginkan pengalaman. Perubahan utama saya adalah memikirkan serangan panik saya sebagai kesempatan untuk belajar tentang panik secara langsung sehingga saya mungkin bisa membantu seseorang nanti. Itu dia. Namun perubahan yang tampaknya sangat kecil dalam pemikiran saya ini membuat semua perbedaan, dan gangguan panik saya menghilang dengan cepat setelahnya. Paradoksnya, semakin saya ingin belajar tentang panik, semakin sedikit saya mengalami serangan panik. Saya tidak begitu mengerti mengapa ini terjadi pada saat itu, tetapi sejak itu saya banyak memikirkannya dan saya Saya pikir kuncinya adalah saya tidak takut mengalami kepanikan setelah itu, bahkan saya penasaran dan bersemangat dalam beberapa hal cara. Setiap serangan panik menjadi kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru dan tumbuh, bukan pengalaman menakutkan yang ingin saya hindari. Intinya, saya membiarkan diri saya terbuka terhadap pengalaman panik dan bahkan melihatnya sebagai kesempatan positif.

Sekarang, strategi khusus ini mungkin bukan yang berhasil untuk Anda, tetapi kesimpulan umum di sini adalah bahwa cara kita berpikir dan berhubungan dengan kecemasan sebenarnya memainkan peran penting dalam cara kita mengalaminya Itu. Kepanikan yang saya rasakan ketika saya berfokus untuk belajar darinya memiliki semua sensasi fisik yang sama dengan kepanikan yang saya rasakan ketika saya mencoba menghindarinya, tetapi ketakutan yang dulu saya rasakan tidak ada. Saya masih merasakan serangan panik, tetapi tanggapan saya terhadap pengalaman itu sangat berbeda. Dan di sinilah saya pikir kita semua dapat meningkatkan hubungan kita dengan kecemasan, bukan dengan mencoba mengubah kecemasan itu sendiri, tetapi dengan mengubah respons kita terhadapnya. Bagi saya, menemukan sesuatu yang positif tentang serangan panik saya membantu saya mengubah tanggapan saya karena hal itu memungkinkan saya untuk terbuka terhadap kecemasan dan merespons dengan belas kasih daripada rasa takut. Menemukan cara untuk menumbuhkan sikap keterbukaan (atau bahkan mengejar) kecemasan bisa jadi sulit, tetapi di bawah ini saya membagikan beberapa gagasan yang menurut saya berguna.

Menumbuhkan Hubungan Positif Dengan Kecemasan Anda

1. Pertimbangkan sisi positifnya. Ini adalah langkah paling penting bagi saya karena sampai saya mengambil waktu sejenak untuk mempertimbangkan manfaat apa yang mungkin muncul dari serangan panik saya, saya sepenuhnya fokus untuk menghindarinya. Saya percaya selalu ada sesuatu yang berarti yang dapat Anda temukan dalam kecemasan Anda, bahkan jika perlu beberapa saat untuk menemukannya, dan ini dapat membuka Anda untuk mengalami kecemasan juga.
2. Rangkullah rasa ingin tahu Anda. Begitu saya menemukan sesuatu yang positif dalam serangan panik saya, yang membantu saya terlibat lebih jauh adalah bahwa saya menemukan keingintahuan saya bahkan lebih kuat daripada ketakutan saya. Ada banyak hal yang dapat kita pelajari dari kecemasan, jadi menjadikan proses penemuan itu sebagai tujuan Anda selama pengalaman yang mencemaskan dapat membantu Anda belajar lebih banyak lagi.
3. Kembangkan rasa syukur. Yang ini mungkin yang paling sulit, tapi begitu saya melihat serangan panik saya sebagai kesempatan untuk belajar, saya mulai merasa berbeda tentang panik, dan benar-benar mulai merasa bersyukur atas pengalaman saya Itu. Jika Anda dapat menemukan alasan untuk bersyukur atas kecemasan Anda, itu berarti Anda telah menemukan sesuatu yang positif di dalamnya juga, jadi saya pikir langkah ini dapat mengikuti secara alami saat Anda mencari lebih banyak hal positif dalam diri Anda kegelisahan.

Cara kita berhubungan dengan kecemasan kita dapat memiliki implikasi yang signifikan terhadap pengalaman kita dengannya, jadi saya harap Anda akan mencoba mengembangkan hubungan yang positif dengan kecemasan Anda minggu ini. Jika Anda memiliki kiat yang berhasil, silakan bagikan di bawah ini!