Bagaimana Mengubah Kecemasan dengan Bertambah Menjadi Sehat secara mental
Bagaimana Anda bisa mengubah kecemasan, sedikit demi sedikit? Akankah Anda mempercayai saya jika saya memberi tahu Anda bahwa matematika dapat memberikan motivasi yang fenomenal? Dengarkan aku.
Jika kita kalikan satu dengan 365 kali, apa yang kita dapat? Yah, kita tahu itu tidak berubah sama sekali - masih hanya satu. Dan ini masuk akal juga, kan? Ketika kita tidak membuat perubahan dalam hidup kita, sulit untuk melihat perbedaan, bahkan jika kita menunggu satu tahun.
Tetapi apa yang terjadi jika kita melakukan perubahan kecil, dan maksud saya perubahan yang sangat, sangat kecil? Nah, ketika Anda mengalikan 1,01 sendiri 365 kali, Anda mendapatkan 37,8. Ini luar biasa dalam pikiran saya dan merupakan ilustrasi yang indah tentang kekuatan yang bisa dimiliki oleh perubahan tambahan dalam hidup Anda. Kecemasan dapat berubah, kuat, dalam waktu singkat.
Kekuatan Mengubah Kecemasan Secara Bertahap
Ketika Anda berpikir tentang mengubah kecemasan Anda, mungkin Anda merasa perlu melakukan perubahan besar pada sesuatu dalam hidup Anda untuk melihat perbedaan. Tetapi contoh ini menunjukkan sesuatu yang sama sekali berbeda. Anda tidak perlu melakukan perubahan besar untuk melihat perbedaan dalam hidup Anda - dalam contoh di atas, kami sebenarnya hanya membuat perubahan dari 1/100
th, dan lihat efek yang dimilikinya. Terlepas dari apa yang sedang kita upayakan, perubahan yang kita inginkan dalam hidup kita dapat dicapai dari waktu ke waktu melalui upaya yang konsisten. Kuncinya adalah memulai hari ini. Ketika kita terlalu fokus pada seberapa banyak yang harus dilakukan, kita kehilangan kekuatan luar biasa yang bisa dimiliki oleh tindakan berulang.Saya harap saya telah meyakinkan Anda bahwa ini adalah perspektif yang berharga untuk dimiliki secara umum, tetapi kami masih belum membahas bagaimana itu dapat berguna untuk mengubah kecemasan. Nah, ide ini adalah cara yang bagus untuk memikirkan kecemasan Anda karena memungkinkan Anda untuk melakukannya merasa lebih santai sehari-hari dan itu dapat memotivasi Anda untuk mengidentifikasi perubahan kecil yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda mengurangi kecemasan. Di bawah, saya akan membahas tiga cara berpikir tentang perubahan bertahap yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dengan lebih mudah.
Gunakan Perubahan Incremental untuk Mengurangi Kecemasan Anda
- Pikirkan perubahan dari waktu ke waktu. Salah satunya menantang kecemasan membawa adalah bahwa itu menarik perhatian Anda ke satu titik waktu, apakah itu difokuskan pada sesuatu yang Anda takutkan di masa depan atau sesuatu yang Anda khawatirkan saat ini. Tetapi berpikir dalam hal perubahan tambahan sebenarnya dapat membantu kita menghindari terpaku pada satu saat. Berubah seiring waktu berarti kita tidak fokus pada satu saat, kita fokus pada efek kumulatif dari tindakan kecil, bukan pada sesaat efek kecemasan.
- Mulai sekarang. Ketika kita merangkul pola pikir perubahan inkremental, kita juga menyadari betapa berharganya setiap hari. Pola pikir ini mengajarkan kita bahwa tidak masalah seberapa besar perubahan yang kita buat hari ini, sebaliknya, ini hanya tentang memulai karena kita tahu bahwa sedikit perubahan akan jauh lebih besar dari waktu ke waktu. Kami hanya ingin mencapai 1,01 dan menghindari 1,00, kami tidak perlu melompat ke 1,50 atau 2,00.
- Bersantai. Ketika Anda merasa cemas dan sulit mengambilnya langkah-langkah untuk mengurangi kecemasan Anda, bisa sangat menegangkan ketika Anda melihat perbedaan antara seberapa banyak yang ingin Anda lakukan dan berapa banyak yang Anda lakukan. Namun, ketika Anda beralih ke pola pikir perubahan inkremental ini, Anda dapat melupakan perbedaan itu dan alih-alih fokus hanya melakukan sesuatu setiap hari. Ini bisa menjadi pola pikir yang membebaskan karena mengubah setiap hari menjadi sebuah peluang daripada rintangan dan dapat membuat Anda merasa positif tentang apa yang Anda lakukan alih-alih berharap Anda berbuat lebih banyak.
Saya harap artikel ini memberi Anda cara baru untuk berpikir tentang mengubah kecemasan Anda dengan cara yang lebih sehat dan lebih bahagia. Ketika kita beralih dari fokus pada seberapa banyak kita ingin berubah menjadi apa yang perlu kita lakukan hari ini, meningkatkan kecemasan dapat menjadi prospek yang lebih mudah dikelola.
Apa pendapat Anda tentang cara mengubah kecemasan Anda menjadi lebih baik?
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
