Perawatan Diri untuk Cemas Kali: COVID-19 dan Beyond
Perawatan diri untuk saat-saat cemas, seperti perubahan yang terjadi akibat coronavirus, sangat penting. Belum lama ini, saya menulis tentang mengalami kecemasan saat mengalami perubahan. Keadaan saat ini di dunia kita karena COVID-19 telah menjadi perubahan besar dalam kehidupan setiap orang, dan dengan demikian, karena perubahan ini dan ketidakpastian yang menyertainya, telah benar-benar memengaruhi kecemasan saya.
Ketika kejadian-kejadian terbaru mulai terungkap di berita, saya menyadari betapa ini benar ketika saya memperhatikan dengan cermat bagaimana perasaan saya. Saya mulai menyadari betapa pentingnya bagi saya untuk benar-benar fokus pada menenangkan saya kegelisahan dan berlatih perawatan diri, tidak hanya untuk kepentingan diri sendiri tetapi untuk keluarga saya juga.
Strategi untuk Mempraktikkan Perawatan Diri Selama Masa Cemas
Ini adalah beberapa praktik perawatan diri untuk saat-saat cemas yang telah saya fokuskan dan lakukan. Gunakan tips ini untuk membantu Anda menjaga diri sendiri dan mengurangi stres dan kecemasan Anda:
- Lakukan sesuatu yang santai. Bagi saya, kegiatan ini terutama berolahraga, membaca, menonton TV bersama keluarga saya, dan memasak. Dalam mencoba tetap positif, Saya merasa terbantu untuk sangat intens memfokuskan energi saya sepenuhnya pada kegiatan-kegiatan ini dan menikmatinya sebanyak mungkin saat ini.
- Bersandar pada sistem pendukung Anda. Saya pikir ini sangat penting, sekarang lebih dari sebelumnya. Saya sangat bersyukur bisa memproses semua perasaan cemas saya dengan keluarga saya. Kita tidak hanya bersandar pada satu sama lain, tetapi kita membuat satu sama lain tertawa dan melakukan yang terbaik untuk menciptakan kesembronoan sepanjang hari. Tertawa adalah salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik ketika stres dan cemas.
- Matikan beritanya. Apakah Anda memperoleh informasi dari media sosial, TV, atau situs berita di internet, kadang-kadang mematikannya - atau, paling tidak, membatasi mereka - bisa sangat membantu. Ini mungkin salah satu hal tersulit yang harus saya lakukan. Saya menemukan bahwa saya terus-menerus melihat feed berita media sosial saya dan memeriksa secara online, menonton berita baik yang akan membantu meringankan kecemasan saya. Kenyataannya, tindakan sederhana yang dilakukan ini membuat kecemasan saya semakin buruk. Jika saya melihat sangat dekat ketika kecemasan saya meningkat tentang segala sesuatu yang terjadi saat ini, itu adalah ketika saya dengan cemas menunggu untuk mendengar pembaruan saat ini. Dalam beberapa hari terakhir, saya sudah mulai mematikan berita dan hanya sebentar memindai berita utama di media sosial. Meskipun saya tahu masih penting untuk tetap diperbarui, saya telah memperhatikan artikel mana yang sebenarnya saya klik untuk dibaca. Ini telah membantu saya untuk tetap tenang dan kurang stres.
- Fokus pada apa yang dapat Anda kontrol. Lagi-lagi ini adalah salah satu hal tersulit yang harus saya lakukan. Mari kita hadapi itu, ada begitu banyak kami tidak memiliki kendali atas bahwa ketidakpastian bisa sangat sulit untuk diatasi. Saya telah berusaha untuk fokus pada hal-hal yang saya punya kendali, seperti pekerjaan rumah tangga, menjangkau orang yang dicintai, dan menghabiskan waktu bersama keluarga saya. Saya tahu bahwa jika saya fokus pada hal-hal yang berada di luar kendali saya, kecemasan saya akan lepas kendali.
Jika Anda mengalami kecemasan kronis, masa-masa ini bisa sulit. Apa yang Anda lakukan untuk perawatan diri di masa-masa cemas ini? Bagikan strategi tersebut dalam komentar.
Lihat juga:
- Apa yang Harus Dilakukan Ketika Peristiwa Terkini Menyebabkan Kecemasan
- Kecemasan Tentang Dunia melalui Berita: Rebut Kembali Kedamaian Anda
