Bagaimana Saya Mengatasi Serangan Panik dari Kecemasan Kronis

Saya telah menemukan bahwa salah satu aspek tersulit dalam menghadapi kecemasan kronis adalah mengatasi serangan panik. Meskipun saya telah belajar bagaimana mengurangi efek serangan panik seiring waktu, saya masih bisa dibutakan oleh satu orang.

Lebih buruk lagi, terkadang saya mengantisipasi serangan panik, yang menyebabkan - Anda dapat menebaknya - lebih kegelisahan. Kadang-kadang itu bisa menjadi siklus pemicu kecemasan yang ganas. Itulah mengapa menjadi sangat penting untuk saya waspadai seperti apa rasanya serangan panik dan apa yang bisa saya lakukan.

Betapa Rasanya Serangan Panik Bagi Saya

Saat saya mengalami serangan panik, rasanya tubuh saya "dibanting" oleh serangan gencar gejala kecemasan dengan kekuatan penuh, sekaligus. Saya segera mengalami detak jantung yang cepat; Saya tiba-tiba kesulitan bernapas; Saya merasa pusing, mual, dan saya mulai gemetar. Saya juga merasakan ketakutan yang luar biasa, dan seringkali tidak ada alasan logis untuk ini. Terkadang, kepanikan sesaat begitu kuat sehingga saya mengalami penglihatan terowongan dan tidak bisa fokus. Benar-benar perasaan yang mengerikan yang menurut saya tidak hanya sulit secara mental untuk dihadapi, tetapi juga secara fisik sulit untuk dihadapi.

Bagaimana Saya Belajar Mengatasi Serangan Panik

Meskipun ini adalah perasaan yang mengerikan, saya telah belajar bagaimana mengatasi serangan panik dan menghadapinya mereka sedemikian rupa sehingga antisipasi hal itu terjadi lagi bukanlah sesuatu yang selalu saya khawatirkan tentang. Beginilah cara saya belajar mengatasinya:

1. Aku bernapas perlahan untuk memperlambat detak jantungku. Saya telah belajar bahwa jika saya bisa mengelola gejala fisik kecemasan, itu mengurangi panjang dan intensitas serangan panik. Terutama, saya memperlambat detak jantung saya. Aku menarik napas dalam-dalam perlahan, menahannya sebentar, lalu mengeluarkannya perlahan. Ini memperlambat detak jantung saya.
2. Jika saya berada di sekitar seseorang yang saya percayai, saya segera mengungkapkan apa yang saya rasakan. Saya menemukan bahwa jika saya melakukan ini, itu memungkinkan pelepasan emosi yang membantu menenangkan saya. Inilah salah satu alasan saya pikir sangat penting untuk memiliki sistem pendukung yang kuat. Memiliki seseorang yang dapat Anda percayai dan Anda dapat berbagi ketakutan dengan Anda dapat menjadi alat untuk menenangkan dan menenangkan diri sehingga kecemasan Anda tidak meningkat.
3. saya menggunakan teknik pentanahan. Saya fokus pada berbagai hal yang dapat saya lihat, dengar, rasakan, dan cium. Jika saya tidak membumi, kecemasan saya bisa bertambah buruk, dan saya bisa mulai merasa lebih buruk. Ini hampir seperti balon udara yang mulai lepas landas. Saya membutuhkan sesuatu untuk membuat saya berlabuh di tanah. Berfokus pada hal-hal yang saya terima melalui indra saya membantu saya untuk tetap berlabuh.

Serangan panik bisa jadi sulit untuk ditahan, dan mengalami kecemasan tentang serangan panik hanya bisa memperburuknya. Coba gunakan beberapa teknik ini untuk membantu mengurangi kepanikan saat Anda merasakannya. Bagikan di komentar di bawah strategi apa pun yang Anda gunakan untuk mengatasi serangan panik.