Mengalami Duka dan Kegelisahan

Tahun terakhir ini adalah tahun yang sulit bagi banyak dari kita. Ada hal-hal baik yang terjadi sepanjang tahun, tetapi keluarga saya dan saya juga mengalami masa-masa sulit. Seperti yang dialami banyak orang akhir-akhir ini, kami mengalami kehilangan, dan akibatnya, saya merasa bahwa saya akan lalai jika saya tidak berbicara tentang bagaimana kesedihan telah memengaruhi kecemasan saya dan sebaliknya. Mengalami kehilangan telah membuat saya berhenti dan memikirkan perjalanan emosional duka. Lebih jauh lagi, mengalami kehilangan dan proses kesedihan telah menyebabkan saya berhenti dan berpikir tentang bagaimana mengatasinya ketika menanggung lautan emosi yang dalam yang menjadi sulit untuk dihilangkan.

Seperti Apa Duka dan Kegelisahan Bagi Saya

 Pertama, menurut saya penting untuk menyadari bahwa ada berbagai jenis kesedihan. Mengalami kehilangan orang yang dicintai sangatlah sulit - dan saya sendiri mengalaminya jenis kehilangan ini baru-baru ini - tetapi ini bukan untuk mengatakan bahwa kita tidak dapat mengalami kesedihan tentang orang lain kerugian. Kehilangan ini bisa jadi kehilangan hubungan, pekerjaan, atau apa pun yang mengarah pada perasaan sedih.

Secara umum, kesedihan tidak nyaman untuk dialami. Tetapi ketika Anda bergumul dengan kecemasan kronis, sepertinya kesedihan mulai membawa aspek kecemasan tertentu yang mungkin sulit untuk diatasi. Dalam mengatasi kesedihan saya, saya menemukan bahwa saya tidak hanya mengalami kesedihan yang mendalam diharapkan, tapi saya juga mengalami rasa panik yang berhubungan dengan kesedihan saya yang menjadi luar biasa.

Ketika saya merasakan kepanikan itu, saya cenderung mencoba menghindari apa pun yang mengingatkan saya pada kehilangan saya. Perasaan cemas biasanya mencakup semua gejala fisik tidak nyaman yang biasanya saya alami, seperti detak jantung yang meningkat dan sakit perut. Selain itu, saya biasanya akan merasakan malapetaka yang biasanya dikaitkan dengan kecemasan, dan, untuk waktu yang lama setelah itu, saya menemukan bahwa saya mengasosiasikan semua perasaan itu dengan hal-hal yang memicu ingatan, seperti pribadi kepunyaan.

Mencoba menghindari apa pun yang meningkatkan kecemasan saya akhirnya menjadi pemicu kecemasan. Akibatnya, selama proses berduka, saya menemukan bahwa saya tidak hanya menghadapi kesedihan dan kehilangan yang luar biasa tetapi saya juga mencoba untuk menavigasi jalan saya di sekitar perasaan cemas yang tampaknya melekat pada diri saya kesedihan.

Mengatasi Kecemasan Saat Berduka

Sejak mencoba untuk menghindari perasaan tidak nyaman juga meningkatkan perasaan sulit yang saya rasakan, kemudian menjadi lebih sulit untuk menghindari kecemasan karena saya ingin mencoba untuk mengikuti penghindaran. Sekarang saya telah menemukan bahwa strategi penanggulangan ini pada akhirnya penting untuk dapat bertahan dalam proses berduka:

1. Kenali dampak dari apa yang Anda alami. Penting untuk mengenali apa yang Anda alami, mengapa, dan dampaknya. Ini termasuk mengenali emosi dan ingatan yang Anda coba hindari karena Anda tidak ingin mengalami rasa sakit yang menyertainya. Bersedialah untuk memproses perasaan itu. Ini adalah salah satu hal tersulit yang harus saya lakukan, tetapi saya juga menyadari pentingnya melakukannya. Mengenali beberapa emosi dan ingatan yang saya rasa enggan untuk saya alami pada akhirnya menjadi berguna bagi saya melalui proses berduka.
2. Ambil satu hari pada satu waktu. Beberapa hal membutuhkan waktu. Seiring berjalannya waktu, itu tidak berarti bahwa kita kehilangan apa yang telah hilang. Tetapi, seiring berjalannya waktu, yang dapat kita temukan adalah bahwa menyembuhkan dan mulai menjalani kehidupan adalah mungkin untuk mengatasi kehilangan itu. Hidup itu masih bisa bahagia dan memuaskan. Ini hanya butuh waktu.
3. Biarkan diri Anda bersandar pada orang lain. Saya selalu berbicara tentang pentingnya bersandar pada orang lain dalam sistem dukungan kami. Saat berduka, ini lebih penting dari sebelumnya. Bicaralah dengan sistem pendukung Anda tentang apa yang Anda rasakan, tentang kenangan yang Anda miliki, dan tentang apa yang Anda perjuangkan. Saya telah menemukan bahwa ini adalah kunci dalam memproses perasaan duka dan kesedihan saya sendiri.

Mengalami proses berduka itu sulit, dan bisa menjadi lebih sulit lagi jika Anda bergumul dengan kecemasan. Inilah yang saya rasakan dan bagaimana saya belajar mengatasinya. Jika ada cara yang menurut Anda berguna untuk mengatasi kesedihan, silakan bagikan di komentar di bawah.