Ketika Teknologi Membuat Anda Cemas

Menggunakan teknologi terkadang dapat berkontribusi pada kecemasan Anda. Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah tingkat kecemasan Anda akan berbeda -- seperti apakah Anda akan mengalami lebih banyak atau lebih sedikit kecemasan -- jika penggunaan teknologi Anda berbeda?

Ini adalah sesuatu yang saya refleksikan baru-baru ini. Saya ingat saat saya sedang berlibur dengan keluarga saya dan saya mendapati diri saya dengan cemas memeriksa telepon saya untuk pemberitahuan email yang berkaitan dengan pekerjaan. Pada satu titik, saya menyadari betapa itu adalah sesuatu yang terus saya lakukan dengan cemas seperti yang saya antisipasi dan khawatirkan tentang email yang akan saya terima. Namun, saya tahu, secara logis, bahwa setiap email yang akan saya terima adalah email yang bisa menunggu dan tidak perlu segera ditanggapi. Pada titik inilah saya menyadari bahwa hubungan saya dengan perangkat teknologi perlu diubah.

Bagaimana Anda Tahu Jika Teknologi Membuat Anda Cemas

Jika Anda sering menggunakan ponsel, memeriksa notifikasi media sosial, atau Anda sering menemukan sendiri mencari email, Anda mungkin merasa penting untuk memperhatikan penggunaan Anda dari teknologi. Atau mungkin Anda sering menemukan bahwa Anda merasakan rasa cemas setiap kali Anda tidak memeriksa perangkat elektronik Anda. Mungkin Anda takut kehilangan sesuatu yang penting. Mungkin Anda sering membandingkan diri Anda dengan orang lain di media sosial dan ini menyebabkan kecemasan. Dan, jika Anda berjuang dengan kecemasan kronis, mungkin Anda menemukan bahwa gejala yang biasanya Anda sadari terkait dengan kecemasan Anda meningkat atau lebih sering muncul.

Saya juga menemukan bahwa, terkadang, teknologi bisa menjadi pengalih perhatian yang tidak produktif dari kenyataan. Misalnya, saya mungkin melakukan streaming acara atau film atau menelusuri media sosial alih-alih mengerjakan sesuatu yang perlu saya kerjakan. Saya juga dapat menggunakan teknologi sebagai pengalih perhatian dari sesuatu yang membuat stres, yang dapat menyebabkan menghindari menghadapi situasi yang membuat stres itu alih-alih menghadapinya. Ketika saya tahu bahwa teknologi terkait dengan perasaan cemas yang meningkat, saya tahu bahwa saya perlu memikirkan untuk menetapkan beberapa batasan dengan cara saya menggunakan teknologi.

Cara Mengelola Kecemasan Terkait Teknologi

Jadi bagaimana Anda menetapkan batas-batas itu dengan teknologi? Dan bagaimana batasan ini dapat membantu mengurangi kecemasan Anda?

1. Pertama-tama, penting untuk menilai apa yang terkait dengan kecemasan Anda. Misalnya, mungkin platform media sosial tertentu berkontribusi pada pikiran dan perasaan yang lebih cemas. Mungkin Anda terus-menerus mengirim SMS dan email, dan kecemasan Anda terkait dengan berulang kali memeriksa notifikasi ini.
2. Hapus aplikasi atau matikan notifikasi. Jika Anda mengalami kecemasan yang luar biasa karena media sosial, hapus aplikasi dari ponsel Anda, atau matikan notifikasi. Saya telah mematikan pemberitahuan media sosial dari ponsel saya, dan saya menemukan bahwa ini berguna untuk menghilangkan gangguan ini yang meningkatkan kecemasan yang terkait dengan memeriksa pemberitahuan. Menghapus aplikasi berarti platform media sosial tidak mudah diakses, dan Anda mungkin cenderung tidak terus memeriksanya.
3. Matikan perangkat sepenuhnya. Coba sisihkan hanya waktu-waktu tertentu Anda akan menjawab email, menelusuri media sosial, atau menonton TV. Anda mungkin menemukan bahwa menetapkan batas-batas ini dengan teknologi membantu Anda menggunakannya dengan cara yang sehat yang tidak meningkatkan kecemasan Anda. Ini adalah sesuatu yang saya lakukan dengan media sosial. Itu hanya membantu mengurangi kecemasan yang saya rasakan terkait dengan teknologi tetapi juga membantu saya menjadi lebih produktif.
4. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman -- secara langsung. Saat Anda berencana untuk mengirim pesan teks, berkomunikasi di media sosial, atau mengirim email kepada seseorang, cobalah untuk berkomunikasi dengan orang tersebut secara tatap muka. Alih-alih mengambil perangkat untuk hiburan, cobalah menghabiskan waktu dengan orang-orang penting bagi Anda.

Cobalah strategi ini untuk membantu Anda mengurangi kecemasan yang Anda alami terkait dengan teknologi. Bagikan di komentar di bawah jika ada hal-hal yang menurut Anda bermanfaat untuk mengurangi kecemasan yang Anda alami dengan teknologi.