Menghadapi Konflik dan Kecemasan

Sesuatu yang saya pelajari tentang kecemasan saya adalah menjadi sulit untuk menghadapi konflik. Karena takut akan ketidaknyamanan yang menyertai konflik, saya akan sering berusaha melakukan yang terbaik untuk menghindari situasi apa pun yang dapat menimbulkan pertentangan, ketegangan, atau perselisihan.

Masalah dengan hal ini adalah, terkadang hal ini dapat menghambat komunikasi yang efektif. Misalnya, saya mungkin akhirnya tidak mengatakan hal-hal yang ingin saya katakan, atau menetapkan batasan yang harus atau ingin saya tetapkan, hanya karena saya mencoba menghindari konflik. Saya mungkin juga berakhir dengan "menyenangkan orang" hanya untuk menghindari perselisihan.

Kecemasan membuat ini semakin bermasalah karena, ketika terlibat dalam konflik atau perselisihan, itu tidak hanya merasa tidak nyaman, tetapi juga menimbulkan perasaan cemas, bahkan mungkin sampai pada titik panik. Jadi secara harfiah menjadi tidak nyaman secara fisik.

Mengapa Konflik Menyebabkan Kecemasan

Ada beberapa alasan yang saya rasakan bahwa saya mengalami kecemasan ketika menghadapi konflik, seperti:

1. Ketakutan akan kegagalan. Saya cenderung memiliki standar perfeksionis yang tentu saja terkait dengan kecemasan saya. Jadi jika saya berakhir dengan konfrontasi dengan seseorang, di mana pada dasarnya saya diberitahu bahwa saya salah, ini menyentuh saraf yang takut akan kegagalan. Akibatnya, saya takut merasa seolah-olah saya tidak memenuhi harapan saya yang tinggi untuk diri saya sendiri, yang menyebabkan saya merasa cemas.
2. Kecemasan sosial. Karena saya mungkin bergumul dengan kecemasan dalam situasi sosial di mana saya berinteraksi dengan orang lain, saya mungkin juga mendapati diri saya terlalu memikirkan apa yang salah jika saya tidak setuju dengan seseorang. Saya juga berakhir dengan ketakutan disalahpahami karena tidak mengomunikasikan pikiran dan perasaan saya secara efektif. Namun, ini juga berlawanan dengan intuisi, karena saya mungkin mulai merasa cemas karena tidak dapat mengekspresikan diri dengan bebas bahkan sebelum saya memiliki kesempatan untuk melakukannya.
3. Alasan lain adalah telah dikondisikan untuk tidak bersikap asertif. Ini adalah sesuatu yang saya pelajari saat tumbuh dewasa, dan ini juga merupakan aturan yang perlahan-lahan saya usahakan untuk membebaskan diri darinya. Karena saya semakin belajar tentang pentingnya menegaskan diri saya selama bertahun-tahun, dan terlebih lagi tentang itu pentingnya menetapkan batasan yang sehat dalam prosesnya, saya telah berupaya untuk lebih banyak mengomunikasikan hal-hal ini secara efektif.

Bagaimana Saya Menghadapi Konflik Ketika Itu Menyebabkan Kecemasan

Jadi bagaimana saya mengatasi ketakutan akan konflik dan konfrontasi ini? Pertama-tama, saya mengidentifikasi apa masalahnya. Selain itu, saya mengidentifikasi apa batasan saya terkait masalah tersebut, dan apa yang perlu saya bicarakan.

Saya juga mengidentifikasi pola pikir irasional apa pun, seperti bencana atau ramalan, yang mungkin mengarah saya untuk berpikir bahwa sesuatu yang sangat negatif sedang atau akan terjadi ketika tidak mungkin untuk mengatakannya itu.

Terakhir, saya mendekati setiap konflik secara perlahan. Saya telah menemukan bahwa terlibat dalam diskusi atau konfrontasi yang tidak nyaman secara perlahan, selangkah demi selangkah membantu saya untuk tetap tenang dan berpikir lebih rasional selama proses berlangsung.

Apakah ada strategi yang Anda gunakan untuk membantu Anda mengatasi konflik yang menyebabkan kecemasan? Jika demikian, bagikan di komentar di bawah.