Mengatasi Pemicu Gangguan Makan Menggunakan STOP Skill

Anda dapat mengatasi pemicu gangguan makan meskipun, seperti yang sering saya jelaskan tentang gangguan makan, ada monster kecil yang keras kepala di belakang kepala Anda. Mungkin terbengkalai selama berhari-hari, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, tetapi ketika itu muncul, itu mendatangkan malapetaka.

Di sekolah menengah, saya berurusan dengan anorexia nervosa dan cukup beruntung untuk lolos dari genggaman penuh setelah bertahun-tahun memainkan permainan bolak-balik dengan monster kecil di kepalaku. Namun, saya mengalami pemicu setiap minggu, terutama ketika saya sudah merasa tegang secara emosional. Saya telah belajar untuk membina hubungan yang lebih bersahabat dengan monster di kepala saya, tetapi kami mengalami pasang surut. Akhir-akhir ini, saya telah menghabiskan lebih banyak waktu dengan seorang teman yang menyelinap ke dalam miliknya pola makan yang tidak teratur. Saya menemukan bahwa ini berdampak pada saya, dan monster saya menarik kepalanya, ingin memasukkan kembali dirinya. Saya menemukan diri saya menghitung kalori dan secara drastis membatasi apa yang saya makan. Untuk mengatasi perasaan ini, berikut adalah salah satu strategi yang saya gunakan untuk mengatasi pemicu gangguan makan saat ini.

Cara Mengatasi Pemicu Gangguan Makan Menggunakan Distress Tolerance

Saat ini saya dalam pelatihan intensif untuk menjadi terapis perilaku dialektik. Terapi perilaku dialektik, juga dikenal sebagai DBT, Biasa digunakan untuk mengobati individu yang didiagnosis gangguan kepribadian borderline. Namun, karena perawatan ini berfokus pada keterampilan, itu dapat diterapkan pada berbagai gangguan dan situasi emosional. Salah satu aspek penting dari modul perawatan ini adalah toleransi marabahaya, dan saya telah menemukan bahwa aspek DBT ini telah menjalin dirinya ke dalam kehidupan pribadi saya. Salah satu keterampilan toleransi tekanan yang saya sukai khususnya adalah apa yang oleh terapis disebut sebagai keterampilan STOP. Akronim ini, yang akan saya uraikan di bawah, telah berguna ketika saya merasakannya gejala gangguan makan tanam, bahkan sedikit.

Gunakan STOP Skill untuk Mengatasi Pemicu Gangguan Makan

Inilah cara menggunakan keterampilan STOP untuk mengatasi pemicu gangguan makan Anda:

Berhenti!

Cukup membeku dan menghentikan apa yang Anda lakukan. Jangan bereaksi. Seringkali ketika saya merasa terpicu, saya ingin menyerang orang-orang di sekitar saya. Saya mendapati diri saya ingin meninggalkan ruangan secara agresif atau membuat komentar sinis kepada seorang teman yang memicu saya. Perilaku saya ini adalah apa yang saya sebut perilaku melarikan diri / menghindar, dan itu tidak membantu menyelesaikan situasi. Dengan melarikan diri dari skenario, saya tidak belajar alat yang diperlukan yang akan memungkinkan saya untuk mengatasi saat ini.

Ambil Langkah Kembali

Mundur selangkah secara mental dan singkirkan diri Anda dari situasi yang ada dalam pikiran Anda. Tindakan ini bisa dilakukan dengan memfokuskan perhatian pada pernapasan Anda. Saya sering menemukan bahwa ketika saya merasa dipicu, napas saya berhenti atau menjadi pendek, menyebabkan rasa sakit di dada saya. Dengan menjeda pikiran Anda, Anda mencegah diri Anda membiarkan emosi Anda duduk di kursi pengemudi dan membimbing situasi.

Mengamati

Amati apa yang terjadi baik di dalam maupun di luar Anda. Fokuskan pada emosi apa yang Anda rasakan dan jelaskan di kepala Anda. Selama momen yang memicu, perasaan saya menjadi berantakan, dan saya tidak bisa selalu menunjukkan dengan tepat apa yang saya rasakan. Apakah saya merasa terancam oleh konten yang memicu ini? Apakah saya merasa frustrasi pada diri sendiri karena mengalami kembali perasaan ini? Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada emosi Anda, sebagai lawan dari mendorong mereka secara instan, dapat menyebabkan berkurangnya perasaan negatif ini dalam jangka panjang.

Lanjutkan (Dengan Penuh Perhatian)

Pada saat ini, Anda harus bertanya pada diri sendiri tindakan apa yang akan membuat situasi lebih baik atau lebih buruk. Misalnya, apakah bertindak secara impulsif akan mengarah pada tujuan jangka panjang Anda? Dalam pengalaman saya, bertindak berdasarkan dorongan hati saya mungkin terasa baik pada saat ini, tetapi sering mengarah pada kekacauan emosional tambahan dalam jangka panjang. Meskipun membatasi kalori atau membersihkan dapat memberi Anda kembali rasa kontrol dalam jangka pendek, perilaku ini tidak serta merta membantu Anda mencapai tujuan dalam jangka panjang.

Keterampilan apa yang Anda gunakan untuk mengatasi pemicu gangguan makan?