Gunakan Keterampilan CEPAT DBT untuk Tetap Menghormati Diri Selama Konflik

Bertahun-tahun yang lalu, saya adalah ratu kepasifan, tetapi keterampilan terapi perilaku dialektis (DBT) CEPAT membantu saya mengatasinya. Dulu saya menghindari konflik dan percakapan yang sulit di semua biaya dan menolak untuk mengutamakan kebutuhan dan keinginan saya. Saya akan membuat skrip apa yang harus saya katakan; Namun, begitu pembicaraan yang intens akan dimulai, saya merasa harga diri saya memudar ("Tunjukkan Rasa Hormat pada Diri Sendiri: Cara Berkomunikasi dengan Percaya Diri"). Saya berharap bisa berdagang dalam jumlah pasif yang berlebihan untuk harga diri, tetapi sesuatu selalu menghalangi. Untungnya, pada tahun lalu, saya telah belajar bagaimana menjaga harga diri selama konflik dengan mengikuti beberapa langkah sederhana yang ditetapkan oleh keterampilan DBT FAST.

Cara Menggunakan Keterampilan CEPAT DBT Selama Konflik Interpersonal

Jika Anda telah membaca artikel saya sebelumnya, Anda tahu bahwa saya terdaftar dalam program pelatihan DBT intensif di Universitas Columbia dan menyukainya. Dengan dilatih untuk menjadi seorang terapis DBT, saya dapat mempraktikkan keterampilan terapeutik ini pada diri saya sendiri. Salah satu keterampilan efektivitas interpersonal yang saya sukai adalah keterampilan FAST, yang merupakan akronim yang menguraikan cara melakukannya

menjaga harga diri ketika menanyakan apa yang Anda inginkan.

• Adil - Bersikap adil terhadap orang lain dan diri Anda sendiri. Bersikap adil terhadap diri sendiri dengan mengakui kebutuhan Anda dan bukan menyembunyikannya, yang membutuhkan tingkat tertentu ketegasan. Bersikap adil kepada orang lain dengan menghindari penilaian, nada keras, dan taktik komunikasi berbahaya lainnya. Banyak orang tutup ketika mereka merasa ditargetkan.
• Tidak ada (a) permintaan maaf - Saya harus mengklarifikasi bahwa ini tidak berarti Anda tidak boleh meminta maaf. Meminta maaf ketika Anda melakukan sesuatu yang salah dapat membantu membangun kembali kepercayaan dan hubungan. Namun, jika Anda tidak melakukan kesalahan, jangan minta maaf. Saya punya kebiasaan buruk meminta maaf secara kompulsif, dan saya percaya bahwa ini adalah masalah yang dihadapi banyak wanita di masyarakat kita. Perhatikan seberapa sering Anda meminta maaf setiap hari, dan Anda mungkin akan terkejut.
• (S) centang ke nilai Anda - Selama konflik, tergoda untuk berkompromi dengan apa yang penting bagi Anda untuk menyenangkan orang lain. Buat daftar nilai Anda saat ini dan patuhi itu. Jika Anda tidak yakin dengan nilai Anda saat ini, ada baiknya menjelajahi ini. Dalam hubungan apa pun, sangat penting bagi Anda dan pasangan untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan Anda. Jika pasangan Anda tidak menghargai nilai-nilai Anda, mungkin inilah saatnya untuk merefleksikan hubungan Anda.
• Jujurlah - Jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain. Saya telah berjuang dengan menjadi jujur ​​dalam konflik, dan saya telah meminimalkan perasaan dan keinginan saya. Dengan tidak jujur ​​tentang apa yang Anda harapkan dari percakapan, Anda mungkin tidak akan pernah bisa memenuhi kebutuhan Anda.

Apakah Anda pikir Anda akan mencoba keterampilan DBT FAST ini dalam konflik Anda berikutnya? Mengapa atau mengapa tidak? Kontribusikan pemikiran Anda dalam komentar.