Tip untuk Menghentikan Pesta Makan Malam untuk Mendukung Pemulihan ED

Mencoba berhenti makan berlebihan di malam hari bukan semata-mata soal kemauan keras - terutama saat Anda menderita atau menderita penyakit gangguan Makan. Saya tahu secara langsung betapa menyusahkannya perilaku ini bagi kita yang berjuang untuk mengendalikan kembali penyakit yang berpusat pada makanan ini, tetapi tip yang akan saya bagikan dapat membantu.

Hentikan Pesta Makan Malam Dengan Memahami Mengapa Anda Binging

Pahamilah, bahkan dengan tip-tip ini, Anda harus terus berusaha berpikir dengan penuh perhatian tentang motivasi Anda tentang mengapa Anda menginginkan makanan. Tip-tipnya saja tidak akan menyembuhkan Anda dan terkadang, bahkan ketika Anda berpikir dengan penuh perhatian, Anda mungkin masih makan berlebihan. Itu tidak berarti Anda kambuh atau gagal. Artinya kamu adalah manusia. Entah itu karena Anda lelah, emosional, stres, atau memang benar-benar lapar, setiap orang terkadang makan terlalu banyak.

Kamu bisa membaca blog terakhir saya untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa pesta makan berlebihan terjadi. Untuk saat ini, mari kita lanjutkan ke bagaimana Anda bisa berhenti makan berlebihan di malam hari.

Bagaimana Menghentikan Pesta Makan Malam di Malam Hari

Makan Cukup Di Siang Hari

Ini mungkin tampak jelas, tetapi bagi kita yang ada di pemulihan gangguan makan, mengisi bahan bakar dengan benar tidak selalu mudah. Bagi saya, ada saat ketika saya membanggakan diri saya sendiri tentang betapa sedikitnya yang bisa saya makan di siang hari. Tidak heran aku merasa sangat lapar di malam hari. Terkadang, saya bisa memaksakan diri sepanjang malam tanpa makan, tetapi lebih sering, saya melakukannya pesta, bersihkan, menyesal, kelaparan, ulangi.

Saya harus belajar bahwa jika saya tidak ingin makan di malam hari, saya harus makan cukup di siang hari. Saat saya melakukan ini, saya tidak pernah lapar di malam hari. Saya mungkin mengidam makanan, tetapi saya tidak benar-benar lapar.

Tanyakan Pada Diri Anda Apa yang Sebenarnya Anda Inginkan

Makanan adalah salah satu sumber kenyamanan utama dan kita sering menggunakannya secara berlebihan ketika kita bisa, dengan lebih sehat, menggunakan mekanisme koping lain. Jadi, ketika Anda merasa ingin makan ketika Anda tahu Anda tidak lapar, tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya Anda inginkan.

Apakah kamu kesepian atau sedih? Hubungi anggota keluarga atau teman.
Apakah Anda stres? Mandi atau jalan-jalan.
Apa kau lelah? Pergi tidur.
Apakah kamu bosan? Membaca buku. Tonton TV. Alihkan perhatian Anda dengan gangguan sehat yang bukan makanan.
Apakah Anda benar-benar menginginkan kenyamanan dengan menelan sesuatu? Kemudian minum secangkir teh herbal atau air infus buah.

Pahami: Saya tidak menyarankan Anda membuat diri Anda kelaparan. Jika Anda lapar, Anda harus selalu makan. Apa yang saya sarankan adalah jika Anda tidak lapar dan hanya berusaha gunakan makanan untuk mengisi kekosongan, untuk mencoba sesuatu yang lain.

Seperti yang saya tulis di blog sebelumnya, terkadang gangguan adalah alat yang ampuh untuk membuat Anda melewati dorongan yang sulit. Ya, kita harus selalu merenungkan mengapa kita merasakan hal yang kita lakukan, tetapi setelah itu, menurut pengalaman saya, adalah baik untuk beralih ke hal lain. Bagaimanapun, ada perbedaan antara merenung dan tinggal. Jadi, setelah Anda menentukan mengapa Anda merasa ingin makan saat Anda tidak lapar, akui saja, lalu lanjutkan.

Kebijaksanaan ini telah berhasil untuk saya selama bertahun-tahun, dan terus berlanjut.

Apakah Anda kesulitan makan berlebihan di malam hari saat Anda tidak lapar? Bagaimana Anda mengatasinya? Bagikan di komentar.

Hollay Ghadery adalah seorang penulis dan editor yang tinggal di Ontario, Kanada. Dia memiliki buku non-fiksi yang akan diterbitkan oleh Edisi Guernica pada tahun 2021. Karya ini menyelami dokumentasi prevalensi masalah kesehatan mental pada wanita bi-rasial. Terhubung dengan Hollay padanya situs web, Indonesia, Facebook atau Instagram.