Betapa Rasanya Serangan Panik Bagi Saya dan Bagaimana Saya Telah Belajar Mengatasinya

Saya telah menemukan bahwa salah satu aspek tersulit dalam mengatasi kecemasan kronis adalah menghadapi serangan panik. Meskipun saya telah belajar bagaimana mengurangi efek serangan panik dari waktu ke waktu, saya masih bisa dibutakan oleh satu orang.

Lebih buruk lagi, terkadang saya mengantisipasi serangan panik, yang menyebabkan - Anda dapat menebaknya - lebih banyak kecemasan. Kadang-kadang itu bisa menjadi lingkaran pemicu kecemasan yang ganas. Itulah mengapa menjadi sangat penting bagi saya untuk menyadari seperti apa serangan panik itu dan apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasinya.

Betapa Rasanya Serangan Panik Bagi Saya

Dalam pekerjaan sebelumnya yang saya lakukan di bidang kesehatan mental, saya telah bekerja dengan individu yang mengalami kecemasan kronis dan mengalami serangan panik. Saya telah menemukan bahwa saya dapat berhubungan dengan beberapa gejala yang mereka bicarakan.

Secara pribadi, ketika saya mengalami serangan panik, rasanya tubuh saya "dihempas" oleh serangan gejala kecemasan dengan kekuatan penuh, sekaligus. Saya langsung merasakan detak jantung yang cepat, tiba-tiba saya kesulitan bernapas, saya merasa pusing, mual, dan saya mulai gemetar. Saya juga merasakan ketakutan yang luar biasa, dan seringkali tidak ada alasan logis untuk ini. Terkadang, kepanikan sesaat begitu kuat sehingga saya mengalami penglihatan terowongan dan tidak bisa fokus. Benar-benar perasaan yang mengerikan yang menurut saya tidak hanya sulit secara mental untuk dihadapi, tetapi secara fisik juga sulit untuk dihadapi.

Bagaimana Saya Belajar Mengatasi Serangan Panik

Meskipun ini adalah perasaan yang mengerikan, saya telah belajar bagaimana mengurangi efek serangan panik dan menangani dengan mereka sedemikian rupa sehingga antisipasi hal itu terjadi lagi bukanlah sesuatu yang selalu saya khawatirkan tentang. Beginilah cara saya belajar mengatasinya:

1. Bernapas untuk memperlambat detak jantung saya. Saya telah belajar bahwa jika saya bisa mengatasi gejala fisik, itu mengurangi panjang dan intensitas serangan panik. Terutama, saya memperlambat detak jantung saya. Aku menarik napas dalam-dalam perlahan, menahannya sebentar, lalu mengeluarkannya perlahan. Ini memperlambat detak jantung saya.
2. Jika saya berada di sekitar seseorang yang saya percayai, saya segera mengungkapkan apa yang saya rasakan. Saya menemukan bahwa jika saya melakukannya, ini memungkinkan pelepasan emosi yang membantu menenangkan saya. Inilah salah satu alasan saya pikir sangat penting untuk memiliki sistem pendukung yang kuat. Memiliki seseorang yang dapat Anda percayai dan Anda dapat berbagi ketakutan dengan Anda dapat menjadi alat untuk menenangkan dan menenangkan diri sehingga kecemasan Anda tidak meningkat.
3. Saya menggunakan teknik pentanahan. Saya fokus pada berbagai hal yang dapat saya lihat, dengar, rasakan, dan cium. Jika saya tidak membumi, kecemasan saya bisa bertambah buruk dan saya bisa mulai merasa lebih buruk. Ini hampir seperti balon udara yang mulai lepas landas. Saya membutuhkan sesuatu untuk membuat saya berlabuh di tanah. Berfokus pada hal-hal yang saya terima melalui indra saya membantu saya untuk tetap berlabuh.

Serangan panik bisa jadi sulit untuk ditahan, dan mengalami kecemasan tentang serangan panik hanya bisa memperburuknya. Coba gunakan beberapa teknik ini untuk membantu mengurangi kepanikan saat Anda merasakannya. Bagikan di komentar di bawah strategi apa pun yang Anda gunakan yang menurut Anda berguna.