Tidur dan Kecemasan: Kiat untuk Tidur Saat Cemas

Salah satu gejala kecemasan yang saya alami sepanjang hidup saya adalah sulit tidur. Selama masa-masa yang sangat menegangkan dalam hidup saya, saya mendapati bahwa sulit tidur adalah salah satu yang paling menantang gejala kecemasan bagi saya untuk berurusan dengan. Pada malam itu saya punya sulit tidur, Saya akhirnya tertidur lebih lama dari yang saya inginkan, dan kemudian saya tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Mengapa Kecemasan Membuatnya Sulit untuk Tidur

Bahkan sekarang, dengan begitu banyak dari kita yang bekerja dari rumah dan dengan jadwal kerja yang berubah, masih bisa menjadi sulit untuk tidur, dan untuk tidur nyenyak. Ketidakpastian di dunia saat ini juga dapat berkontribusi pada kecemasan yang kita alami yang dapat menyebabkan kurang tidur.

Salah satu masalah dengan kurang tidur adalah dapat mempengaruhi suasana hati Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda sangat mudah tersinggung sepanjang hari dan, sebagai hasilnya, Anda mengalami lebih banyak stres, kegelisahan, dan bahkan mungkin

depresi. Kemudian, pada gilirannya, Anda mungkin menemukan bahwa suasana hati Anda membuatnya sulit untuk tidur, dan akhirnya Anda mengalami siklus kecemasan dan kurang tidur ini.

Secara keseluruhan, ketika Anda mengalami kecemasan, sulit bagi otak Anda untuk tenang. Ketika kita mengalami kecemasan, itu tidak hanya emosional tetapi juga fisik. Tubuh gejala fisik stres sering termasuk peningkatan detak jantung dan sesak napas. Gejala fisik ini juga dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Ini adalah sesuatu yang saya alami sendiri dalam hidup saya, dan, sayangnya, menjadi akrab dengannya. Inilah salah satu alasan yang harus saya dekati setiap malam dengan tidur yang sangat spesifik strategi untuk jatuh dan tetap tertidur.

Kiat untuk Tidur Saat Cemas

Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mendapatkan cukup tidur sehingga Anda dapat berfungsi dan, semoga, menjaga siklus kecemasan dan kurang tidur agar tidak terus menerus terulang kembali. Berikut adalah beberapa strategi yang menurut saya bermanfaat untuk diri saya sendiri:

1. Berolahraga secara teratur. Saya sudah bicara tentang manfaat olahraga untuk mengatasi kecemasan, dan ini adalah cara lain yang sangat membantu. Namun, penting untuk tidak berolahraga tepat sebelum tidur karena hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur.
2. Tetapkan rutinitas sebelum tidur. Cobalah untuk membangun rutinitas dan siklus yang dapat membuat tubuh Anda terbiasa. Tetapkan waktu tertentu untuk diri sendiri yang akan Anda gunakan untuk mulai mereda dan mencoba mematikan lampu pada waktu yang sama setiap malam. Jika Anda membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ini, Anda mungkin mulai merasa siap untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Saya juga menemukan bahwa ini membantu saya untuk tetap tidur sepanjang malam, sehingga meningkatkan kualitas tidur yang saya dapatkan.
3. Angin dari elektronik. Ini berjalan seiring dengan menetapkan rutinitas sebelum tidur itu. Karena berbagai alasan, elektronik dapat membuat kita tetap terjaga, apakah itu cahaya dari layar, atau dari membaca artikel yang memicu kecemasan. Jadikan itu bagian dari rutinitas malam Anda untuk mulai mematikan elektronik setidaknya setengah jam sebelum Anda mematikan lampu. Ini sangat menantang bagi saya, karena saya sering membaca berita dan media sosial sebelum tidur.

Ini hanya beberapa strategi yang dapat membantu tidur nyenyak. Teknik-teknik ini bekerja untuk saya, dan penting untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda.

Apakah ada strategi yang Anda gunakan untuk memerangi efek kecemasan pada tidur, terutama selama masa-masa yang tidak pasti ini? Jangan ragu untuk membagikannya di komentar di bawah.