Menulis Jurnal Bermanfaat untuk Kecemasan Saya

Strategi utama yang menurut saya berguna untuk mengatasi kecemasan saya adalah membuat jurnal. Baik saat saya berada di tengah situasi stres yang tidak terduga atau menghadapi sesuatu yang memicu kecemasan saya, membuat jurnal membantu mengurangi gejala kecemasan saya.

Mengapa Menulis Jurnal Bermanfaat untuk Kecemasan

Ada kekuatan besar dalam kata-kata tertulis, dan saya menemukan bahwa pada saat saya merasa sangat cemas, kemampuan untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan membantu saya merasa lebih tenang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat membantu mengurangi gejala kecemasan¹. Saat Anda mengalami kecemasan, gejala fisiknya bisa berkisar dari detak jantung yang cepat hingga ketegangan otot. Menulis jurnal membantu menenangkan gejala-gejala tersebut, dan sebagai hasilnya, dapat membantu mengurangi kecemasan.

Salah satu manfaatnya untuk mengatasi kecemasan adalah membantu Anda mengatur pikiran. Saya telah menemukan bahwa ini membantu saya memilah apa yang saya pikirkan. Hal ini berguna karena, saat mengalami kecemasan, saya menemukan bahwa salah satu hal yang dapat memperburuk keadaan adalah perasaan kacau dalam pikiran saya. Namun, penjurnalan memungkinkan saya memvisualisasikannya di atas kertas dan, sebagai hasilnya, memahaminya.

Selain itu, sehubungan dengan hal ini, saya menemukan bahwa mengekspresikan diri dan melihatnya di atas kertas membantu saya melihat apa yang saya lakukan dan tidak dapat saya kendalikan. Salah satu masalah kecemasan adalah perasaan kurangnya kendali atas situasi tertentu, dan kemampuan untuk menyelesaikan masalah Anda pemikiran di atas kertas membantu mengidentifikasi apa yang Anda kendalikan, dan oleh karena itu, apa yang mungkin dapat Anda lakukan tentang. Pada akhirnya, ini dapat membantu saya dalam memecahkan masalah yang mungkin membuat saya stres.

Bagaimana Saya Membuat Jurnal untuk Membantu Kecemasan Saya

Saya pikir salah satu kesalahpahaman tentang penjurnalan adalah bahwa penjurnalan melibatkan penulisan tentang apa yang terjadi sepanjang hari dalam buku harian. Meskipun metode tersebut mungkin berguna bagi sebagian orang, menurut saya metode ini bermanfaat untuk mengatasi kecemasan dan membuat jurnal dengan suatu tujuan.

Misalnya, saya akan membuat jurnal tentang peristiwa-peristiwa yang memicu kecemasan saya, atau tentang hal-hal yang saya syukuri. Saya akan membuat jurnal tentang perjuangan yang saya alami, atau tentang pengalaman positif yang saya alami. Bagaimanapun, saya duduk dengan niat tertentu ketika saya membuat jurnal.

Selain itu, menurut saya penting untuk membuat jurnal pada jadwal yang paling bermanfaat bagi saya dan menggunakan metode yang saya sukai, seperti menggunakan buku catatan tertentu. Menggunakan strategi khusus untuk penjurnalan membantu memastikan bahwa ini adalah sesuatu yang terus saya lakukan.

Dalam video di bawah ini, saya membahas manfaat penjurnalan. Apakah menurut Anda penjurnalan bermanfaat untuk mengatasi kecemasan Anda? Strategi apa yang Anda gunakan? Bagikan di komentar di bawah.

Sumber

1. Smith, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Jurnal Pengaruh Positif Online dalam Peningkatan Tekanan Mental dan Kesejahteraan pada pasien medis umum dengan Gejala Kecemasan Tinggi: uji coba terkontrol secara acak awal. Kesehatan Mental JMIR, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290