Ketika Kecemasan Mempengaruhi Kemampuan Anda untuk Berfokus

Kehilangan kemampuan saya untuk fokus adalah a gejala kecemasan yang sering saya alami. Kegelisahan adalah respons fisik terhadap situasi stres, dan ketika kita mengalami kecemasan, kita mengalami peningkatan hormon stres yang membuatnya lebih sulit untuk berkonsentrasi.

Secara pribadi, saya perhatikan bahwa sulit bagi saya untuk menjadi produktif ketika saya sangat cemas. Saya tidak hanya mengalami kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi, tetapi saya juga kesulitan menyelesaikan tugas yang harus saya selesaikan. Atau, saya menemukan bahwa perhatian saya diarahkan kembali dari apa yang seharusnya saya fokuskan pada sesuatu yang sama sekali tidak relevan. Misalnya - pernahkah Anda mendapati diri Anda tiba-tiba menata kembali lemari atau membersihkan kamar mandi ketika Anda bermaksud untuk fokus pada hal lain? Ini adalah sesuatu yang saya ketahui dengan sangat baik.

Kiat-kiat ketika Kecemasan Menyebabkan Anda Kehilangan Kemampuan untuk Fokus

Selama bertahun-tahun, saya telah berusaha untuk menjaga kemampuan saya untuk tetap fokus. Saya tetap fokus ketika saya sangat cemas. Di tengah-tengah semua yang telah terjadi akhir-akhir ini seputar COVID-19, saya telah menemukan bahwa ini menjadi lebih penting bagi saya. Ada banyak contoh di mana saya merasa pikiran saya kabur

ketidakpastian dan kekhawatiran, dan, sebagai hasilnya, berkeliaran di semua tempat. Ketika ini terjadi, dan semakin saya mencoba untuk fokus, semakin saya menjadi frustrasi karena saya tidak bisa, dan semakin saya merasa cemas.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk fokus ketika Anda cemas, terutama selama masa-masa yang tidak pasti ini, cobalah strategi ini:

1. Tetap pada jadwal Anda. Untuk tugas-tugas yang harus Anda selesaikan, ada baiknya untuk menjadwalkan waktu untuk mereka. Mengetahui bahwa Anda telah mendedikasikan waktu tertentu untuk tugas-tugas ini - dan membatasi diri Anda untuk waktu tertentu - dapat membantu Anda tetap fokus pada saat itu. Saya juga menemukan bahwa itu membantu saya untuk menjadwalkan istirahat. Beristirahat ketika mengerjakan sesuatu membantu saya kembali dan fokus.
2. Tuliskan pikiran berulang Anda. Ketika saya mencoba untuk berkonsentrasi dan pikiran saya mendung karena khawatir, saya menuliskan pikiran-pikiran yang sepertinya tidak dapat saya hindari. Ini membantu saya untuk mengarahkan ulang dan memproses kekhawatiran saya, dan kemudian saya menemukan bahwa saya lebih efektif dapat berkonsentrasi.
3. Mengalihkan perhatian Anda. Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi saya benar-benar menemukan bahwa mengganggu diri sendiri adalah cara yang bermanfaat untuk mengembalikan konsentrasi saya. Ketika saya pikiran mulai berputar di luar kendali, khususnya ketika saya terlalu khawatir tentang sesuatu, saya beralih ke sesuatu untuk mengalihkan perhatian saya. Kadang-kadang ini berolahraga, kadang ini membaca, kadang ini hanya membelai anjing saya. Mengalihkan diri saya mematahkan siklus kekhawatiran itu dan saya menemukan bahwa saya kemudian dapat memusatkan diri ketika saya kembali ke tugas yang harus saya selesaikan.
4. Perlahan dan bernafas. Di masa lalu, saya menemukan bahwa ketika saya berada dalam keadaan pikiran ini, saya tiba-tiba akan memikirkan sejuta hal yang saya rasa perlu saya capai. Saya akan merasa tidak tenang dan seolah-olah tidak melakukan apa-apa. Membiarkan diriku berpikir seperti ini, hanya berakhir memperburuk kecemasanku. Sejak itu saya belajar kekuatan memperlambat diri, meluangkan waktu untuk mengambil napas dalam-dalam, lambat, dan menangani satu hal pada satu waktu.

Adakah strategi tertentu yang Anda gunakan untuk membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi? Bagikan tips itu kepada saya dan orang lain di komentar di bawah.