Pengalaman Saya dengan Kecemasan dan Langkah-langkah untuk Belajar Mengatasi
Dalam hidup saya, saya sudah terbiasa hidup dengan kecemasan. Tergantung pada situasi kehidupan saya saat ini dan pengalaman yang saya alami, mungkin lebih buruk, atau mungkin lebih baik.
Saya pikir ini penting untuk dibicarakan karena, bahkan di zaman sekarang ini di mana ada lebih banyak informasi tentang mental kesehatan di luar sana dan sudah menjadi topik pembicaraan yang lebih luas, sepertinya masih sering ada stigma terlampir. Salah satu hal yang saya sangat sukai adalah berbicara tentang apa yang saya alami dan bagikan apa yang saya lalui, dengan harapan bahwa orang lain dapat berhubungan dan dapat menemukan kenyamanan dalam mengetahui bahwa mereka tidak sendirian.
Terkadang, kecemasan muncul. Selama masa-masa ini, saya dapat mempersiapkan diri untuk gejala-gejalanya dan mulai memeriksa daftar strategi koping saya. Terkadang, itu terjadi tanpa peringatan. Itu adalah saat-saat terburuk karena saya merasa seolah-olah saya tidak memiliki kendali atasnya.
Hal pertama yang saya rasakan adalah jantung saya berdebar kencang. Selanjutnya, saya berkeringat. Ini mungkin salah satu bagian terburuknya karena saya tahu itu terlihat oleh orang lain. Kemudian, saya sering mulai gemetar, dan saya sulit fokus. Pada titik ini, saya merasa sangat gelisah, dan perut saya terasa tidak nyaman. Jika saya berada dalam situasi sosial, seperti di restoran, saya akan kesulitan makan atau minum karena saya merasa mual. Inilah yang saya rasakan ketika saya mengalami kecemasan.
Ada banyak kali sepanjang hidup saya bahwa saya telah diberitahu bahwa saya hanya perlu "tenang" atau bahwa itu "semua ada di kepalaku." Tapi mengapa, ketika saya tahu - seperti kita semua tahu - kecemasan itu sangat nyata benda? Kecemasan kronis saya adalah sesuatu yang berdampak pada keputusan yang saya buat. Itu telah memengaruhi hubungan saya dengan orang lain dan bahkan aspek kehidupan profesional saya. Mungkin saya belum cukup vokal tentang apa yang saya alami, dan orang lain tidak menyadari betapa sulitnya gejala saya untuk ditangani.
Saya menggambarkan gejala fisik kecemasan karena saya pikir penting untuk diingat bahwa kecemasan adalah respons tubuh terhadap situasi stres. Intensitas dan lamanya gejala dapat bervariasi, dan beberapa mungkin mengalami kecemasan kronis selama periode waktu yang lama, sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Ketika ini terjadi, orang tersebut mungkin mengalami gangguan kecemasan. Mencari bantuan profesional mungkin penting dalam situasi ini.
Langkah-langkah untuk Menghadapi Kecemasan
Di dunia yang penuh dengan rangsangan dan potensi yang meningkat pemicu kecemasan - seperti suara keras, kerumunan besar, dan sekarang, pengalaman yang terkait dengan COVID-19 - penting bahwa kami mengenali gejala dan ketika mereka menunjukkan sesuatu yang kronis, di luar situasi yang saat ini sedang dialami mengalami.
- Langkah pertama adalah mengenali bahwa gejalanya ada. Saya telah menggambarkan beberapa gejala yang saya alami, dan itu tidak akan sama untuk semua orang. Mengenali gejalanya memungkinkan Anda mengambil tindakan khusus untuk menghadapinya.
- Kenali pemicu. Waspadai beberapa faktor yang memicu kecemasan Anda. Ini bisa termasuk pemicu lingkungan dan bahkan makanan. Sebagai contoh, saya tahu bahwa penting bagi saya untuk menyadari asupan kafein saya karena itu memperburuk kecemasan saya.
- Perhatikan strategi spesifik yang membantu. Baik itu olahraga, jurnal, pernapasan dalam, atau strategi lain, menggunakan apa yang efektif untuk Anda adalah penting untuk manajemen jangka panjang.
Adakah strategi tertentu yang menurut Anda bermanfaat bagi Anda dan pengalaman unik Anda? Bagikan di komentar di bawah.
