Jurnal untuk Kecemasan Membuat Perbedaan Positif

Menulis jurnal untuk kegelisahan saya adalah salah satu teknik yang telah saya gunakan dalam hidup saya untuk membantu saya mengatasi stres dan pikiran cemas, dan akhir-akhir ini, ini menjadi lebih bermanfaat.

Bagaimana Jurnal untuk Kecemasan Dapat Membantu

Pertama-tama, menulis jurnal untuk kecemasan adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan dan proses emosi Anda bukannya menyimpannya dalam botol. Apakah Anda menggunakan jurnal tulisan tangan atau mengetik pemikiran Anda di komputer, cukup mengubah apa yang Anda pikirkan dan rasakan menjadi kata tertulis bisa menjadi katarsis.

Jurnal juga dapat membantu mengidentifikasi, secara khusus, apa itu menyebabkan kecemasan. Memiliki representasi visual dari perasaan Anda dalam kata-kata dapat menjadi metode yang berguna untuk mencari tahu apa yang mengganggu Anda. Kemudian, Anda dapat mengembangkan rencana untuk menghadapinya. Secara pribadi, saya menemukan bahwa menuliskan pikiran dan emosi saya membantu saya untuk memahaminya. Itu memungkinkan saya untuk mengatur mereka dengan cara yang dapat saya lihat, daripada menjadi campur aduk dalam pikiran saya sendiri. Alih-alih merasa frustrasi karena aku

merasa cemas dan tidak tahu kenapa, Saya bisa melihatnya di atas kertas dan mencoba mengatasinya.

Ketika Anda membuat jurnal untuk kecemasan, Anda mengekspresikan diri pada sesuatu yang sepenuhnya tidak memihak dan tidak menghakimi. Terkadang sulit untuk mendiskusikan pikiran dan perasaan sensitif dengan seseorang yang Anda kenal karena Anda mungkin khawatir tentang apa yang akan dia pikirkan. Ini adalah salah satu manfaat berbicara dengan seorang terapis sejak itu terapis dan konselor adalah pihak yang sepenuhnya tidak memihak. Penjurnalan bisa serupa. Selembar kertas itu tidak akan bereaksi atau menghakimi Anda atas apa yang Anda rekam.

Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk berefleksi. Saya mendapati bahwa menulis jurnal membantu saya untuk merenungkan hal-hal yang berjalan dengan baik atau hal-hal yang sulit saya alami. Ini dapat membantu saya memvisualisasikan pikiran saya dan melihat apakah ada distorsi tertentu yang mungkin dapat saya atasi atau berbicara sendiri yang mungkin perlu saya ubah.

Cara Memulai Jurnal untuk Kegelisahan

Cobalah luangkan beberapa menit setiap hari untuk menulis. Menyisihkan beberapa menit setiap hari adalah cara yang bagus untuk membangun rutinitas dengan membuat jurnal untuk kecemasan. Satu hal yang sudah mulai saya lakukan adalah membawa buku catatan dan pulpen. Saya menuliskan hal-hal yang saya pikirkan, segera setelah saya memikirkannya. Melakukan hal itu memungkinkan saya untuk melakukannya bekerja melalui pikiran dan perasaan itu secara real-time, daripada kemudian mencoba mengingat apa yang saya pikirkan atau rasakan.

Menulis dengan bebas. Jangan menulis apa yang menurut Anda harus Anda tulis atau tulis seolah-olah Anda melakukannya untuk audiens. Bersikap tulus dan jujur ​​pada diri sendiri dalam apa yang Anda tulis dapat membantu Anda benar-benar terhubung dengan emosi Anda.

Cobalah menulis jurnal selama beberapa menit selama beberapa hari dan perhatikan baik-baik bagaimana perasaan Anda dan jika ternyata itu membantu Anda untuk merasa lebih baik.

Apakah Anda saat ini membuat jurnal untuk kecemasan? Bagikan komentar di bawah tentang bagaimana ini bermanfaat bagi Anda.