Merasa Cemas Tentang Yang Tidak Diketahui

Ada begitu banyak perubahan yang terjadi di dunia setahun terakhir ini. Bersamaan dengan itu, saya pribadi mengalami banyak perubahan dalam hidup saya. Biasanya, saya mengalami kecemasan dengan perubahan apa pun yang terjadi, dan tahun lalu ini tidak berbeda. Namun, dengan begitu banyak perubahan yang terjadi di seluruh dunia, menjadi lebih penting untuk mengambil langkah-langkah spesifik untuk mencegah kewalahan dengan perasaan cemas.

Betapa Khawatir Tentang Hal Yang Tidak Diketahui Terasa Seperti Saya

Ketika saya tahu bahwa perubahan sedang di depan mata, apakah itu perubahan positif atau negatif, saya cenderung mendapati diri saya mengalami sedikit kecemasan. Ini biasanya tidak disebabkan oleh apa pun yang telah terjadi sebelumnya; sebaliknya, ini biasanya karena tidak mengetahui apa yang akan terjadi di masa depan dan merasa sangat tidak aman tentangnya. Saya sering menemukan diri saya terlalu banyak berpikir tentang apa yang berpotensi terjadi dan, sebagai akibatnya, merasa sangat cemas tentang semua kemungkinan. Garis pemikiran ini bisa menjadi sangat berlebihan sehingga saya akan sulit tidur di malam hari, sulit fokus, dan mengalami gejala fisik yang sering menjadi ciri khas kecemasan.

Bagaimana Saya Mengatasi Perasaan Cemas Tentang Hal yang Tidak Diketahui

Ketika saya merasa cemas tentang keadaan yang tidak pasti tentang acara yang akan datang, ada beberapa strategi yang biasanya membantu saya. Jika Anda merasa kewalahan oleh hal-hal yang tidak diketahui, cobalah strategi berikut:

1. Bicaralah dengan seseorang tentang itu. Memiliki sistem pendukung yang kuat sangat penting, dan ketika Anda bergumul dengan kecemasan kronis, sangatlah penting untuk memiliki seseorang di sudut Anda yang akan mendukung Anda tanpa syarat. Ketika saya merasa cemas tentang apa pun yang tidak pasti dan saya mulai merasa pikiran saya lepas kendali, saya menghubungi seseorang yang saya percayai. Melakukan hal itu membantu menjauhkan emosi negatif yang mengancam saya.
2. Tetaplah membumi dengan berfokus pada saat ini. Tetap membumi adalah strategi yang sering kali membantu untuk mengatasi kecemasan kronis. Ketika saya terlalu banyak berpikir dan terlalu menganalisis kemungkinan hasil tentang situasi dan saya merasakan kecemasan saya mulai meningkat, memperhatikan fokus pada indra saya saat ini membantu saya menenangkan pernapasan dan hati saya menilai. Selain itu, juga membantu untuk memperhatikan hal-hal yang saya katakan kepada diri saya saat ini. Berfokus pada membingkai pembicaraan-diri-sendiri yang negatif menjadi pembicaraan-diri-sendiri yang positif membantu saya untuk tetap membumi juga.
3. Tetaplah teralihkan. Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan ini berasal dari hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Ini bisa sangat sulit karena Anda tidak mengontrol hasilnya. Merasa seolah-olah Anda tidak memiliki kendali bisa membuat Anda kewalahan. Ketika merasa kewalahan, saya merasa terbantu untuk mengarahkan perhatian saya ke hal-hal lain, seperti melakukan sesuatu yang saya sukai. Terkadang, sesuatu yang sederhana seperti menyelesaikan tugas sehari-hari seperti mencuci atau memasak makan malam sudah cukup menjadi pengalih perhatian untuk membantu meredakan perasaan cemas yang mengancam untuk membanjiri saya.

Cobalah strategi berikut untuk membantu Anda saat Anda merasa cemas tentang hal-hal yang tidak diketahui di masa depan. Bagikan strategi apa pun yang Anda gunakan di komentar di bawah.