Tetap Beralas Membantu Kecemasan Saya

Saya pernah membaca sesuatu yang mengatakan bahwa kita mengalami kecemasan karena berfokus pada ingatan atau mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi. Saya tahu itu, untuk diri saya sendiri, ini cenderung benar. Saya sering mendapati diri saya mengkhawatirkan hal-hal yang perlu saya lakukan keesokan harinya, atau mengalami "bagaimana jika", interaksi sosial yang menebak-nebak karena kecemasan sosial saya, atau terjebak dalam pikiran tentang hal-hal yang telah terjadi di masa lalu.

Ketika saya terjebak dalam siklus pemikiran yang tidak produktif ini, kecemasan saya mulai meroket. Segera, jantung saya mulai berdebar kencang, saya merasa pusing, dan perut saya mual. Jika ini terjadi pada malam hari, saya sulit tidur karena pikiran saya berputar-putar di luar kendali.

Pelajaran Yang Telah Saya Pelajari Tentang Kecemasan Saya

Ada kalanya hal ini sering terjadi. Saya dapat mengingat saat ketika saya mengalami banyak stres, dan saya menemukan bahwa saya menghabiskan banyak malam tanpa tidur dalam siklus kekhawatiran, penyesalan, dan tebakan-tebakan ini. Melalui penggunaan strategi koping yang disengaja dan bersandar pada sistem pendukung saya, hal ini tidak terjadi sesering dulu. Tetapi saya pikir kuncinya adalah saya menyadari bahwa ini adalah sesuatu yang saya hadapi, dan karena saya menyadari perjuangan yang saya hadapi, saya sadar akan apa yang dapat saya lakukan untuk mengelolanya.

Jadi, yang saya temukan adalah saya harus tetap membumi. Saya pikir ini adalah kunci dalam mengelola kecemasan, terutama saat merasa seperti ini. Alih-alih fokus pada apa yang mungkin, atau apa yang telah terjadi, saya perlu fokus pada momen.

Strategi Yang Saya Gunakan untuk Tetap Beralas

Saya menyadari bahwa ini bisa menjadi tantangan. Saya telah berbicara dengan banyak orang yang merasa mereka tidak bisa menahan diri tetapi terus mengkhawatirkan berbagai hal, baik di masa lalu atau masa depan. Ini adalah sesuatu yang benar-benar dapat saya pahami, dan hanya dengan menulis artikel ini adalah pengingat bagi diri saya sendiri bahwa saya perlu menggunakannya strategi ini daripada fokus pada hal-hal yang saya cemaskan, terutama selama masa-masa tidak pasti di dunia ini.

1. Berolahraga. Ini adalah teknik yang saya gunakan yang sangat berarti bagi saya. Saya berolahraga lima hingga tujuh hari seminggu, dan selama waktu itu saya berolahraga, saya hanya fokus pada apa yang saya lakukan, dan pikiran saya tidak berkelana. Di tengah pandemi saat ini, masih banyak cara untuk berolahraga. Anda dapat berolahraga di garasi, keluar, dan berjalan-jalan - apa pun yang dapat membuat Anda bergerak dan aktif.
2. Berfokus pada indra. Waspadai apa yang Anda cium, lihat, dengar, dan sentuh. Berfokus pada hal-hal ini memungkinkan Anda untuk tetap berada di saat sekarang daripada tergelincir kembali ke masa lalu atau mendorong diri Anda ke masa depan. Ketika saya mengenali gejala kecemasan saya, ini adalah tanda bagi diri saya sendiri bahwa saya harus berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan fokus pada setiap indera, satu per satu.
3. Melakukan sesuatu yang menyenangkan. Mirip dengan berolahraga, pengalihan dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah cara yang bagus untuk membantu tetap fokus pada saat ini, baik saat itu menonton film, membaca buku, bermain dengan hewan peliharaan Anda - apa pun yang Anda suka lakukan itu dapat menarik Anda dari orang-orang yang tidak produktif pikiran. Selain berolahraga, saya juga sering membaca atau menonton film bersama keluarga. Dengan berfokus pada saat ini, otak Anda tidak terjebak dalam perasaan negatif yang terkait dengan apa yang Anda khawatirkan.

Coba berbagai teknik pentanahan untuk melihat apa yang berguna bagi Anda. Bagikan teknik pentanahan Anda sendiri pada komentar di bawah.