Menggunakan Gangguan untuk Mengatasi Kecemasan

Ketika Anda mengalami kecemasan kronis, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menjadi kewalahan dengan kekhawatiran dan pikiran balap. Ini bisa menjadi sulit bila mengakibatkan banyak gejala fisik, seperti detak jantung yang berdebar kencang, sakit kepala, dan masalah perut. Itu bisa menjadi lebih bermasalah ketika mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda menemukan bahwa Anda you mengalami kesulitan berkonsentrasi, sulit tidur, atau Anda terus-menerus dalam keadaan tinggi waspada.

Distraksi bisa menjadi cara yang berguna untuk menjauhkan Anda dari emosi intens yang menyertai kecemasan, seperti saat mengalami serangan panik. Ini dapat membantu mengarahkan kembali fokus Anda sehingga mengurangi atau menghilangkan gejala fisik yang Anda alami, dan juga dapat membantu menenangkan Anda sehingga Anda fokus pada strategi koping yang sehat. Saya telah menemukan bahwa saya akan sering menggunakan gangguan ketika saya tiba-tiba diliputi oleh pikiran cemas dan gejala fisik.

Ketika Gangguan Tidak Membantu Untuk Kecemasan

Namun, penting untuk diingat bahwa gangguan tidak selalu merupakan strategi mengatasi kecemasan yang ideal. Secara umum, menggunakan gangguan untuk mengatasi dalam jangka panjang sepertinya bukan pilihan terbaik. Alasan untuk ini adalah karena dapat mencegah Anda berurusan dengan masalah inti yang terkait dengan kecemasan Anda.

Saya telah menemukan ini benar dalam situasi tertentu. Misalnya, karena rasa khawatir yang berlebihan sering kali merupakan gejala kecemasan yang saya alami, saya sering menggunakan distraksi untuk menjaga diri agar tidak dibanjiri pikiran yang berkecamuk. Meskipun ini dapat membantu saya merasa lebih baik untuk sementara, hal itu juga mencegah saya menghadapi pemicu kecemasan saya. Kemudian, mengatasi menjadi tentang menghindari bukannya menghadapi. Sayangnya, alih-alih mengurangi kecemasan saya terkait dengan pemicunya -- yang merupakan tujuan awalnya -- saya secara tidak sengaja meningkatkan kecemasan saya dalam jangka panjang.

Ada cara lain di mana gangguan mungkin tidak membantu, dan itu berkaitan dengan ketika menggunakan strategi koping yang mungkin tidak sehat. Ini mungkin hal-hal seperti minum terlalu banyak alkohol, makan berlebihan, atau menghindari interaksi dengan teman atau anggota keluarga. Lebih jauh, semakin Anda menggunakan strategi ini untuk mengatasi kecemasan, semakin Anda bergantung padanya. Ini tidak hanya dapat mencegah Anda menangani masalah inti, tetapi juga dapat memperkuat penggunaan strategi koping yang tidak sehat.

Ketika Gangguan Membantu dengan Kecemasan

Tapi, terkadang gangguan juga bisa membantu. Kecemasan dapat menjadi alat yang membantu untuk mengatasi dalam jangka pendek. Misalnya, saya sering mengalami kecemasan tentang hal-hal yang tidak diketahui. Selama setahun terakhir, karena keadaan seputar COVID-19, saya telah menemukan bahwa gangguan telah membantu karena ada begitu banyak tentang masa sekarang yang tidak dapat saya kendalikan, dan itu bisa saja luar biasa. Oleh karena itu, pengalihan perhatian telah membantu meredakan perasaan cemas yang terkadang mengancam menjadi berlebihan.

Berikut adalah beberapa cara bermanfaat untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan:

• Olahraga
• Mendengarkan musik
• Bermain dengan hewan peliharaan
• Bacaan
• Gambar
• Jurnal
• Bermain video game

Jika ada kasus di mana gangguan telah membantu - atau tidak membantu - bagi Anda untuk mengatasi kecemasan, bagikan pengalaman tersebut di komentar di bawah.