Saat Kecemasan Menjadi Amarah

Denyut jantung meningkat. Merasa memerah. Otot yang tegang. Masalah perut yang tidak nyaman. Gejala-gejala ini mungkin tidak asing bagi Anda jika Anda mengalami kecemasan kronis. Mereka mungkin juga terdengar seperti hal-hal yang Anda rasakan saat terakhir kali Anda marah.

Saya mengalami gejala-gejala ini saat saya cemas atau marah. Karena itu, saya mulai memikirkan persamaan di antara keduanya. Saya tahu bahwa ada saat-saat saya mengalami kemarahan yang tidak dapat dijelaskan. Sekarang, merenungkan saat-saat itu, saya mungkin sebenarnya telah mengungkapkan kecemasan. Saya pikir ini jauh lebih umum di masa muda saya.

Kegelisahan adalah sesuatu yang saya alami sejak saya masih remaja. Ketika saya masih muda, saya sering mengatakan bahwa saya memiliki "temperamen buruk". Tetapi saya tidak pernah berhenti untuk merenung dan melihat lebih dekat apa yang saya rasakan dan mengapa saya merasa seperti itu. Saya sering melihat warna merah dan berperilaku dengan cara yang sesuai dengan emosi saya. Saya sering mendapati diri saya membuat keputusan impulsif berdasarkan kemarahan tanpa memikirkan konsekuensinya.

Apa Yang Terjadi Saat Kecemasan Menjadi Kemarahan

Seiring bertambahnya usia, saya berhenti untuk merefleksikan emosi yang saya alami di tahun-tahun sebelumnya. Dan ketika saya memikirkan saat-saat ketika saya merasa marah atau saat-saat di mana kemarahan saya menjerat saya sedikit masalah, saya menyadari bahwa, selama banyak waktu ini, saya mengalami kecemasan seperti baik.

Kecemasan sering dikaitkan dengan kekhawatiran atau ketakutan ekstrim tentang kejadian di masa depan. Ini mungkin juga terkait dengan perasaan takut yang dialami selama peristiwa traumatis di masa lalu. Salah satu aspek kecemasan yang paling menantang adalah kecemasan membawa Anda keluar dari waktu sekarang. Jadi, misalnya, emosi yang belum terselesaikan tentang peristiwa masa lalu dapat memengaruhi pikiran, emosi, dan perilaku saat ini. Ini dapat mencakup perasaan dan ekspresi kemarahan.

Cara Mengatasi Kemarahan yang Berakar dari Kecemasan

Jika Anda mengalami kecemasan kronis seperti saya, ada baiknya Anda memeriksakan diri saat Anda merasa marah. Pikirkan tentang dari mana perasaan itu berasal, dan bagaimana Anda bisa ikut bersamanya. Berikut beberapa strategi yang menurut saya berguna:

1. Gunakan strategi untuk tetap membumi. Kemarahan bisa timbul dari perasaan masa lalu yang belum sepenuhnya ditangani. Oleh karena itu, mencoba untuk tetap membumi dan fokus pada apa yang terjadi saat ini dapat menjadi alat yang berguna untuk mengatasi kecemasan. Saya akan sering memperlambat dan menerima pengaturan saya saat ini dan apa yang saya alami melalui indra saya. Melakukan hal itu membantu saya untuk tetap berada di masa sekarang.
2. Atasi peristiwa yang membuat stres baru-baru ini. Menulis jurnal adalah metode yang bagus untuk ini. Kadang-kadang saya menemukan bahwa menulis dengan penuh semangat bisa sangat melegakan. Saya sering kali dapat mengekspresikan diri saya dengan lebih mudah di atas kertas daripada melalui kata-kata yang diucapkan. Anda mungkin menemukan bahwa, dengan menulis dengan bebas, Anda mengungkap perasaan dan emosi yang telah Anda kubur yang muncul kembali kemarahan yang Anda ungkapkan melalui kemarahan di jalan atau berteriak pada anggota keluarga, atau perasaan yang tidak dapat dijelaskan permusuhan.
3. Benamkan diri Anda dalam latihan yang baik. Ini adalah strategi hebat yang menurut saya sangat membantu. Terkadang, sulit untuk mengidentifikasi dari mana perasaan cemas itu berasal dan, terkadang, perasaan itu hanya perlu dikeluarkan. Olahraga yang melelahkan memungkinkan Anda melakukan hal itu. Cobalah saat lain kali Anda merasakan amarah yang hebat yang mungkin berasal dari kecemasan.

Meskipun tidak semua kemarahan terkait dengan kecemasan, Anda mungkin menemukan bahwa kemarahan terkadang berakar pada perasaan yang belum diproses. Perasaan itu mungkin ketakutan dan kekhawatiran intens yang terkait dengan kemungkinan hasil masa depan dari peristiwa traumatis di masa lalu. Cobalah strategi berikut untuk membantu Anda mengungkap perasaan cemas yang terkait dengan amarah. Bagikan strategi apa pun yang menurut Anda cocok untuk Anda di komentar di bawah.