Bagaimana Saya Menghadapi Kecemasan Sosial

Ketika menghadapi kecemasan sosial, saya sering melihatnya terkait dengan perasaan malu atau introversi. Namun, menurut saya ada perbedaan mendasar, terutama di root kegelisahan.

Ketika saya masih kecil, saya sangat pemalu. Saya mengalami kesulitan berteman dan saya biasanya diam di sekitar orang lain. Seiring bertambahnya usia, saya sering merasakannya tidak nyaman dalam situasi sosial dan saya menemukan bahwa saya lebih suka menyendiri daripada orang banyak dan berada di sekitar kelompok besar orang.

Saya juga sering menemukan bahwa, ketika saya berada di sekitar banyak orang, sulit untuk fokus dan memproses pikiran saya. Setelah itu, saya akan menemukan bahwa saya merasa lelah dan kehabisan energi, dan saya tidak tahu mengapa. Saya juga sering merenung tentang situasi sosial apa pun. Saya akan merasa bahwa saya dapat melakukan sesuatu secara berbeda atau bahwa saya dapat mendekati situasi dengan cara tertentu, meskipun tidak ada yang salah.

Seperti Apa Kecemasan Sosial Itu?

Dalam pengalaman saya sendiri dan dari apa yang saya lihat ketika menghadapi kecemasan sosial, hal itu mungkin terjadi tertutup dan cemas secara sosial, dan juga mungkin untuk tampil supel dan blak-blakan tetapi juga secara sosial gelisah ("

Orang Ekstrovert Juga Dapat Mengalami Kecemasan Sosial").

Sepanjang waktu, meskipun saya tidak pemalu seperti dulu, saya menemukan bahwa saya masih sering merasa tidak nyaman dan gugup ketika menghadapi situasi sosial, meskipun tidak terlihat di luar. Kadang-kadang saya mulai berkeringat, jantung saya berdetak lebih cepat, dan entah mengapa saya mulai gemetar. Menjadi tidak nyaman untuk merasa seperti itu karena saya tidak tahu mengapa itu terjadi dan saya biasanya tidak berpikir bahwa saya harus merasa begitu tidak nyaman dalam situasi itu.

Tips untuk Menghadapi Kecemasan Sosial

Saya pikir sulit untuk mengidentifikasi secara spesifik strategi mengatasi untuk mengatasi kecemasan sosial karena kadang-kadang dapat disalahartikan sebagai rasa malu atau hanya preferensi untuk sendirian atau di sekitar sejumlah kecil orang. Tetapi ada cara efektif untuk mengatasinya.

1. Identifikasi pemicu kecemasan. Langkah pertama untuk mengatasi kecemasan secara efektif, secara umum, adalah mengenali pemicu. Waspadai situasi yang memicu respons fisik dan garis pemikiran tertentu yang tidak produktif. Saya mulai mengharapkan ketidaknyamanan yang saya rasakan ketika saya berada dalam situasi sosial tertentu. Ketika Anda menyadari pemicu tersebut, Anda dapat mempersiapkan diri, dipersenjatai dengan alat yang Anda tahu berguna untuk Anda.
2. Hadapi proses pemikiran yang menyimpang. Misalnya, meskipun saya benar-benar menikmati berbicara di depan umum, sepanjang pengalaman saya, saya mengalami sedikit kecemasan. Khawatir tentang apa yang akan dipikirkan audiens tentang saya, khawatir akan tampil tidak kompeten, dan hanya kesadaran diri umum yang menghalangi Anda untuk sepenuhnya memanfaatkan peluang berbicara di depan umum. Jadi, saya telah menghadapi ketakutan itu. Saya bertanya pada diri sendiri - hal terburuk apa yang bisa terjadi? Mengapa saya tampak tidak kompeten? Memproses pikiran-pikiran itu secara logis membantu menyelesaikan ketakutan saya dan mengubah pemikiran yang menyimpang menjadi pikiran yang realistis - dan lebih positif -.
3. Fokus pada momen, bukan masa lalu atau masa depan. Ketika saya khawatir, itu biasanya didasarkan pada apa yang menurut saya bisa terjadi atau apa yang saya alami di masa lalu. Tetapi saya telah belajar bahwa jika saya dengan sengaja menenangkan gejala fisik saya - seperti menarik napas dalam-dalam untuk memperlambat jantung saya menilai - dan memfokuskan semua energi saya hanya pada apa yang terjadi pada saat tertentu, saya dapat mengurangi kecemasan saya pengalaman. Ini membantu saya dalam banyak situasi sosial, apakah saya berinteraksi dengan satu orang atau berbicara dengan sekelompok orang.

Cobalah saran-saran ini untuk membantu Anda mengatasi kecemasan sosial yang Anda alami. Bagikan strategi Anda sendiri di komentar di bawah.