Merasa Bersyukur Bermanfaat untuk Kecemasan

Kami berada tepat di ambang Thanksgiving dan musim liburan. Ini adalah waktu yang tepat untuk merenung, tidak hanya pada tahun ini secara keseluruhan tetapi juga pada bagaimana kemampuan saya untuk mengatasi kecemasan saya telah berkembang. Strategi bermanfaat yang benar-benar saya luangkan waktu untuk fokus tahun ini adalah mempraktikkan rasa syukur dan bagaimana hal itu membantu saya mengelola tingkat kecemasan saya.

Mengapa Bersyukur Bermanfaat untuk Kecemasan

Sesuatu yang telah saya pelajari tentang mempraktikkan rasa syukur adalah hal itu dapat membantu saya merasa tenang saat merasa cemas. Biasanya, kecemasan dan fokus pada aspek negatif dari berbagai hal berjalan beriringan. Tetap positif menjadi sulit ketika gejala kecemasan membuat Anda tertekan dan terus-menerus merasa tidak nyaman. Dan, ketika Anda menghadapi kecemasan kronis, akan lebih sulit untuk fokus pada sesuatu yang positif, meskipun Anda tahu bahwa hal itu sangat membantu.

Mempraktikkan rasa syukur membantu mengurangi stres dan meningkatkan emosi positif melalui dorongan bahan kimia otak yang membuat kita merasa baik.

¹ Menurut saya, salah satu alasan mengapa hal ini terjadi adalah karena, ketika kita berfokus pada hal-hal yang kita syukuri, kita dengan sengaja memikirkan sesuatu yang membangkitkan emosi yang tepat itu. Saya pikir ini lebih spesifik daripada sekadar mencoba memikirkan sesuatu yang positif.

Cara Bersyukur Saat Cemas

Meskipun saya tahu, melalui literatur yang saya baca, bahwa mempraktikkan rasa syukur bukanlah semacam obat atau obat ajaib kecemasan, dan perlu waktu untuk membangun ketahanan, saya juga tahu bahwa itu adalah alat yang berguna dalam kotak peralatan menenangkan saya strategi.¹ Dan saat ini, bersyukur adalah waktu yang tepat untuk tahun ini. Ini adalah beberapa cara sederhana untuk mempraktikkan rasa syukur yang menurut saya berguna untuk dimasukkan ke dalam hidup saya:

1. Gunakan sesuatu yang visual. Ada sesuatu yang menguatkan tentang menuliskan sesuatu yang Anda syukuri. Mampu memvisualisasikan apa yang membuat Anda merasa bersyukur tampaknya memunculkan emosi positif yang membantu mengurangi fokus pada hal negatif. Saya telah menemukan bahwa gambar atau tulisan benda syukur sangat membantu saya.
2. Merenungkan. Meluangkan waktu untuk duduk diam dan memikirkan apa yang Anda syukuri juga bisa membantu. Ini membantu untuk tetap membumi dan fokus pada saat ini. Hanya meluangkan beberapa menit untuk berlatih melakukan ini adalah strategi berharga yang dapat membantu meningkatkan frekuensi merasakan manfaat syukur.
3. Jadikan itu sebagai latihan sehari-hari. Jadi, sangat membantu untuk mempraktikkan hal-hal ini setiap hari, dan tidak hanya selama tahun ini ketika kita cenderung sangat bersyukur. Itu tidak berarti bahwa kita masih tidak bisa merasa bersyukur dengan sengaja selama ini. Namun, meluangkan waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup dapat membantu membangun ketahanan.

Saya bersyukur bisa menggunakan rasa syukur untuk membantu menenangkan gejala kecemasan saya dan mengurangi kecemasan yang saya alami. Apakah ada hal-hal yang sangat Anda syukuri tahun ini yang telah membantu mengurangi kecemasan Anda? Bagikan strategi Anda untuk mempraktikkan rasa syukur dalam komentar di bawah.

Sumber

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9 September). Ilmu Saraf Syukur dan Efeknya pada Otak. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/