9 Tips untuk Memblokir Kebisingan

Menghalangi kebisingan dapat menjadi tantangan bagi orang dewasa dan anak-anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD atau ADD) - dan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Untuk menjawab pertanyaan Anda secara langsung, ada beberapa alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda fokus dan menghindari gangguan eksternal:

• Gunakan white noise, seperti kipas atau penyedot debu.

• Putar musik latar yang membantu Anda fokus daripada jenis yang menuntut perhatian Anda (salah satu klien saya memiliki daftar putar yang disebutnya sebagai "pendengarannya" Adderall“).

• Dengarkan suara alam, baik pada rekaman atau melalui aplikasi smartphone (cukup cari "suara alam" dan lihat apa yang dapat Anda temukan).
• Buat hambatan suara, seperti menambahkan insulasi tambahan di dinding Anda atau mengisi handuk di bawah pintu Anda.

• Kenakan penyumbat telinga atau headphone peredam bising.

Solusi yang lebih baik mungkin dengan menegosiasikan perdamaian dan ketenangan.

Anda memiliki dua pilihan di sini: kurangi kebisingan di rumah Anda atau temukan tempat lain untuk berpikir dan belajar. Saya tahu, saya tahu - Anda pikir itu tidak dapat dilakukan! Tapi mungkin bisa:

• Beri tahu keluarga (atau teman sekamar) Anda bahwa Anda perlu waktu tenang dan minta mereka untuk ide bagaimana Anda bisa mendapatkannya. Biarkan mereka tahu betapa pentingnya bagi Anda. Mungkin Anda bisa mendapatkan komitmen dari mereka untuk mempertahankannya selama masa studi yang ditentukan. Anda bahkan dapat menetapkan konsekuensi karena melanggar perjanjian.

[Unduh Gratis: Musik untuk Otak ADHD yang Sehat]

• Koordinasikan jadwal sehingga semua orang di rumah memiliki waktu tenang bersama. Mungkin Anda dapat menentukan satu jam di mana anak-anak membaca atau memainkan permainan strategi, pasangan Anda bekerja di halaman, dan Anda melakukan pekerjaan fokus Anda. Anda harus menjadwalkan ini di muka - peluang terjadinya hal ini secara spontan adalah sama jauhnya dengan hutang nasional yang hilang dalam hidup kita.

Jika Anda benar-benar tidak bisa mendapatkan waktu tenang di rumah Anda, perpustakaan biasanya bebas-kebisingan yang aman. Atau mungkin kantor setelah jam atau kafe yang tenang. Di sini sekali lagi kuncinya adalah penjadwalan - pergi ketika itu kemungkinan paling tidak ramai. Khawatir tentang waktu perjalanan? Waktu yang Anda habiskan untuk bepergian bolak-balik mungkin kurang dari waktu yang Anda buang untuk terganggu.

Pendekatan lain adalah meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus.

Perbaiki kebiasaan gaya hidup harian Anda. Tidur, diet, olahraga, dan hidrasi adalah kunci di sini. Dehidrasi, kurang tidur, dan junk food mengurangi drastis makanan Anda kemampuan berkonsentrasi. Di sisi lain, makan makanan sehat, cukup istirahat, dan minum banyak air, membuat otak Anda bekerja dengan efisiensi tinggi dan membuat gangguan-gangguan itu lebih mudah diabaikan. Lakukan latihan, yang meningkatkan tingkat neurotransmiter di otak dan membantu Anda fokus lebih baik.

Jadi, sementara mengisolasi telinga Anda berfungsi, itu bukan satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah. Lihat apakah ada dari strategi lain yang bisa Anda gunakan.

[Sumber Daya Gratis: 6 Cara untuk Mempertahankan Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]

Diperbarui pada 17 Desember 2019