Mengelola Kecemasan Selama Saat-saat Yang Tidak Pasti Saat Ini

Jika Anda mengalami kecemasan kronis, Anda mungkin telah menemukan bahwa, selama setahun terakhir ini, kecemasan meningkat karena pandemi saat ini. Dan mungkin sebagian besar kecemasan Anda terkait dengan ketidakpastian di sekitar situasinya. Ini adalah sesuatu yang memengaruhi saya. Saya menemukan bahwa, terutama di bulan-bulan awal, saya merasa sangat cemas karena banyak hal yang tidak saya ketahui.

Saya sebelumnya pernah menulis tentang mengalami kecemasan karena hal yang tidak diketahui. Ketika Anda mengalami kecemasan kronis, Anda sering merasa gugup dan takut tentang kemungkinan yang bisa terjadi di masa depan. Dengan COVID-19, ada begitu banyak ketidakpastian, dan sudah lebih dari setahun sejak dunia berubah.

Secara pribadi saya telah menemukan bahwa ketidakpastian ini telah menyebabkan kecemasan terbesar bagi saya. Ada begitu banyak berita yang positif dan negatif, dan terkadang Anda tidak tahu apa yang diharapkan. Sekarang, kita berada pada titik pandemi di mana ada perubahan besar yang sedang terjadi, dan sepertinya kita sekilas kembali ke dunia sebelum COVID-19.

Namun, saya telah berbicara dengan banyak orang yang mengalami kecemasan yang meningkat tentang hal ini. Masih banyak hal yang tidak pasti dan tidak jelas. Rasa takut akan hal yang tidak diketahui telah menjadi tantangan sehari-hari. Dan meskipun saya telah lebih memperhatikan kesehatan mental saya selama setahun terakhir, saya masih mengalami peningkatan kecemasan.

Cara Mengatasi Kecemasan Selama Saat-saat yang Tidak Menentu Dewasa Ini

Kecemasan bisa muncul sebagai emosi kuat yang Anda alami. Anda bahkan mungkin tidak dapat langsung menentukan sumbernya. Mungkin Anda telah menemukan bahwa Anda merasa semakin takut, penuh kekhawatiran, mudah tersinggung, dan mungkin Anda tidak bisa tidur nyenyak. Jika Anda merasa sangat cemas, terutama saat ini karena keadaan sedang berubah, coba gunakan cara-cara ini untuk mengatasinya:

1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Begitu banyak dari kita merasa lebih cemas dari biasanya. Bersikaplah baik kepada diri sendiri dan sabar dengan diri sendiri dan ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa yang Anda rasakan.
2. Ketahuilah bahwa Anda tidak harus pergi dengan kecepatan yang sama dengan orang lain di dunia. Mungkin orang lain yang Anda kenal siap mengambil langkah yang sebenarnya tidak Anda lakukan. Tidak apa-apa untuk melakukan kecepatan yang menurut Anda paling baik dan nyaman bagi Anda.
3. Fokus pada satu hari pada satu waktu. Karena saya akan sering menemukan diri saya khawatir tentang apa yang akan terjadi di hari esok, menjadi sangat penting bagi saya untuk tetap fokus pada saat ini dan mengambil hari demi hari. Ini adalah sesuatu yang harus selalu saya ingatkan ketika saya merasa khawatir tentang hari esok.
4. Tetap terhubung dengan orang yang dicintai. Sangat sulit untuk menjauh dari teman dan keluarga selama setahun terakhir, dan hal ini mengakibatkan kesepian yang menyiksa bagi banyak orang. Namun, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai. Selain itu, berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda mengekspresikan dan memproses perasaan cemas.
5. Luangkan waktu Anda untuk merawat diri sendiri. Lakukan hal-hal yang menenangkan, merilekskan, dan Anda nikmati. Pastikan makan dengan baik, olahraga, dan banyak tidur. Bagi saya sendiri, ini termasuk berolahraga setiap hari dan meluangkan waktu setiap akhir pekan untuk melakukan hal-hal yang saya sukai. Mempraktikkan perawatan diri dapat membantu Anda lebih siap menghadapi stres dan kecemasan serta membantu meningkatkan ketahanan Anda.

Karena perubahan terus terjadi terkait pandemi COVID-19, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk merawat diri sendiri dan kecemasan Anda. Cobalah strategi ini untuk membantu Anda mengatasi apa yang Anda rasakan dan alami di masa-masa yang tidak pasti saat ini. Jika ada cara yang Anda atasi yang bermanfaat bagi Anda, bagikan di komentar di bawah.