Apakah Kecemasan Anda Dipicu? Pelajari Beberapa Cara untuk Tetap Fokus

Salah satu hal terpenting yang telah saya pelajari untuk mengenali tentang saya kecemasan, dan sesuatu yang sering saya bicarakan dalam hal mengatasi, adalah apa yang saya lakukan saat kecemasan saya terpicu. Ini penting karena saya telah belajar cara untuk melakukannya menghindari pemicunya atau menghadapi mereka. Jadi, selama proses ini, saya juga belajar bagaimana mengenali gejala kecemasan yang paling sering saya alami.

Ini juga menjadi signifikan dalam hidup saya karena saya harus belajar bagaimana untuk terus tetap fokus saat mengalami pemicu kecemasan. Misalnya, ketika saya sedang mengerjakan sesuatu, dan ada sesuatu yang memicu kecemasan saya, ini cukup mengganggu konsentrasi saya. Masalahnya adalah ini mengganggu produktivitas dan kemampuan saya untuk mengerjakan apa yang saya coba fokuskan. Dan kemudian, otak saya terpaku pada apa yang memicu kecemasan saya, bukan pada apa yang perlu saya konsentrasikan.

Tetap Fokus Saat Kecemasan Saya Terpicu

Pada akhirnya, ini bisa sangat mengganggu kehidupan sehari-hari saya. Jika ada tugas yang harus saya selesaikan dan saya hanya punya waktu tertentu untuk melakukannya, ya ampun

kecemasan dapat menjadi masalah karena sulit untuk tetap pada tugas jika saya disibukkan dengan hal lain. Ini juga bermasalah karena, tergantung pada pemicu dan gejalanya, kecemasan mungkin cukup mengganggu fokus saya sepanjang hari.

Jadi, meskipun saya dapat mencoba yang terbaik untuk menghindari pemicu kecemasan, ini tidak selalu realistis, terutama karena kadang-kadang, saya mungkin mengalami pemicu secara tidak terduga. Dalam situasi ini, hal terbaik yang dapat saya lakukan saat ini adalah berusaha tetap fokus daripada menghindari atau menghadapi pemicunya. Mengatasi pemicu dan membangun ketahanan saya adalah hal lain yang dapat saya lakukan untuk membantu saya bersiap menghadapi kecemasan.

Ini adalah hal-hal yang telah saya pelajari untuk dilakukan tetap fokus pada saat ini ketika kecemasan saya dipicu:

1. Mengalihkan perhatianku. Dengan kecemasan, kecenderungannya terkadang bisa hiper-fokus pada sesuatu, tapi hal yang salah. Misalnya, jika kekhawatiran menghabiskan fokus saya alih-alih tugas yang sedang saya kerjakan, saya akan menjadi terlalu fokus pada apa pun kekhawatiran itu. Jadi sebagai gantinya, saya akan menonton acara TV atau musik. Ini membantu mengalihkan perhatian saya dari pemicunya, tetapi tidak terlalu mengganggu sehingga saya tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang saya perlukan.
2. Strategi lain yang menurut saya berguna adalah menetapkan tujuan kecil dan istirahat di antaranya. Jadi, misalnya, jika saya sedang menulis makalah, saya akan menulis sampai titik tertentu dan kemudian istirahat begitu saya mencapai tujuan itu. Ini membantu saya untuk tetap pada tugas dan juga membantu saya untuk fokus pada perkembangan ini daripada apa yang memicu kecemasan saya.
3. Terakhir, sangat membantu untuk memperlambat dan bernapas. Beberapa gejala kecemasan utama yang saya alami termasuk detak jantung yang cepat, sesak napas, kegelisahan, dan kebingungan mental. Mengambil napas dalam-dalam membantu memperlambat detak jantung saya, dan juga membantu saya memperlambat secara keseluruhan. Dengan memperlambat detak jantung saya dan memperlambat pikiran saya, itu membantu saya untuk fokus dan berperilaku lebih sengaja. Terkadang inilah yang saya butuhkan untuk membantu saya tetap terpusat pada tugas yang sedang saya kerjakan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang tetap fokus saat kecemasan dipicu, tonton video ini:

Apakah ada strategi khusus yang Anda gunakan untuk tetap fokus saat cemas? Jika demikian, bagikan di komentar di bawah.