Gangguan Afektif Musiman dan Otak ADHD

Apakah hari-hari musim dingin yang gelap membuat Anda merasa sedih? Seasonal Affective Disorder, atau SAD, secara tidak proporsional mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak dengan ADHD. Di sini, 6 tips untuk memerangi depresi musim dingin ini, dari membatasi asupan alkohol hingga membangun sistem pendukung.

Apa itu Gangguan Afektif Musiman?

Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah gangguan mood yang terkait dengan depresi dan terkait dengan variasi musiman cahaya. SAD berdampak pada 10-20 persen dari populasi di negara-negara Nordik yang redup, dan dapat secara tidak proporsional mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak yang didiagnosis dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) di mana-mana.

“Ketika musim berubah, ada pergeseran dalam 'jam biologis internal' kami atau ritme Circadian sebagian karena perubahan pola sinar matahari, ”kata Andrea Rogers, Supervisor untuk Program Rawat Jalan Intensif di Jakarta itu Departemen Psikiatri di Cedars-Sinai

. “Perubahan-perubahan ini dikombinasikan dengan tekanan perjalanan liburan, dinamika keluarga yang sensitif dan mengelola harapan dapat membangun resep untuk depresi selama bulan-bulan musim dingin. Menyulap variabel-variabel ini bisa jadi menantang dan bisa membuatnya sulit untuk menikmati kegembiraan musim ini. "

Menurut Asosiasi Kesehatan Mental Nasional, bulan-bulan paling sulit bagi penderita SAD adalah Januari dan Februari, dan orang-orang yang lebih muda dan perempuan berisiko lebih tinggi.

Menurut Rogers, melatonin, hormon yang berhubungan dengan tidur yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal di otak, diproduksi pada tingkat yang meningkat dalam gelap. Melatonin juga dapat menyebabkan gejala depresi. Ketika waktu musim panas berakhir, dan hari mulai gelap, produksi hormon meningkat, yang dapat menyebabkan episode depresi. Variabel biologis ini bercampur dengan kondisi lingkungan seperti cuaca dingin, emosi reaksi terhadap liburan, dan kegelisahan dapat menciptakan resep untuk depresi yang dapat membuat awan biru berakhir musim dingin.

[Ambil Tes Mandiri ini: Gejala Depresi pada Orang Dewasa]

Fototerapi atau terapi cahaya terang telah terbukti menekan sekresi melatonin otak. Perangkat yang paling sering digunakan saat ini adalah bank lampu neon putih pada reflektor logam dan perisai dengan layar plastik. Untuk gejala ringan, menghabiskan waktu di luar rumah di siang hari atau mengatur rumah dan tempat kerja untuk menerima lebih banyak sinar matahari dapat membantu.

Rogers merekomendasikan enam tips berikut untuk secara proaktif mengurangi atau menghilangkan stresor lingkungan dan gejala SAD pada orang dengan ADHD:

Lepaskan Harapan yang Tidak Realistis

Orang dewasa dengan ADD terkadang bergulat dengan perasaan gagal dan kecewa selama musim liburan ketika harapan mereka yang tidak realistis tidak membuahkan hasil. Alih-alih mencoba menciptakan liburan yang sempurna di masa lalu, akui kesempatan Anda untuk membangun tradisi baru, dan tambahkan kerutan baru ke tradisi lama. Rangkullah perubahan!

Laju Diri Anda dan Terima Bantuan

Tidak seperti waktu lainnya sepanjang tahun, musim liburan adalah waktu perayaan, pertemuan keluarga, kegiatan musim dingin, dan pengunjung yang menghibur. Untuk orang dewasa dengan ADHD atau orang tua dari anak-anak dengan ADHD, variabel-variabel ini ditambahkan ke stres, kecemasan, dan kekacauan yang ada dapat memicu badai ketegangan.

Lebih baik mengelola tanggung jawab tambahan dan komitmen sosial selama waktu ini dengan belajar mengatur kecepatan diri sendiri dan mengatur waktu Anda. Buat daftar dan prioritaskan kegiatan terpenting Anda. Terima bantuan, dan sediakan waktu tenang secara berkala.

[Apa itu Gangguan Suasana Hati? Mengenali dan Mengobati Depresi]

Akui Perasaan Anda

Musim liburan tidak secara otomatis menghilangkan alasan untuk merasa sedih atau kesepian. Jika Anda pernah mengalami kehilangan orang yang dicintai, jauh dari keluarga dan / atau teman, atau umumnya terkena dampaknya perubahan cuaca dan cahaya, tidak apa-apa untuk mengakui bahwa perasaan ini hadir - bahkan jika Anda memilih untuk tidak melakukannya ungkapkan mereka.

Jangan Terlalu Banyak Minum!

Minum berlebihan hanya akan melanggengkan kecemasan dan depresi. Jika Anda cenderung mengalami depresi sekitar tahun ini, pertahankan konsumsi alkohol Anda seminimal mungkin.

Buat Sistem Pendukung

Habiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung dan peduli pada Anda. Jika itu bukan keluarga Anda, maka habiskan waktu ini dengan teman-teman. Jika Anda jauh dari rumah atau sendirian selama waktu-waktu khusus, lakukan upaya proaktif untuk membangun pertemanan baru atau menghubungi seseorang yang telah kehilangan kontak dengan Anda.

Carilah Perawatan

Terkadang, SAD bisa mendapatkan yang terbaik dari kita, bahkan ketika secara proaktif mengurangi stresor. Jika Anda mengalami gejala depresi selama musim dingin yang tidak biasa bagi Anda di waktu lain tahun, hubungi seorang profesional kesehatan mental yang dapat memberikan konseling dan perawatan untuk membantu Anda "mengatasi badai."

[Mengejar Depresi Secara Alami]

Diperbarui pada 11 Desember 2019