Ketika Kecemasan Memengaruhi Keyakinan Anda
Mari kita hadapi itu - kecemasan tidak persis berjalan bersama dengan kepercayaan, harga diri yang tinggi, dan keamanan. Saya selalu menemukan bahwa, ketika saya cemas, saya merasa kurang percaya diri, dan sebaliknya. Sekarang saya merenungkan ketika saya masih muda, kurangnya kepercayaan diri dan rasa tidak aman yang saya rasakan sering dikaitkan dengan kecemasan saya.
Bagaimana Kecemasan dan Percaya Diri Terhubung
Kecemasan adalah respons tubuh kita terhadap situasi yang membuat stres. Ketika kita cemas, otak kita mandek berkelahi-atau-lari mode, dan kami dalam siaga tinggi. Namun, apa yang datang dengan fokus ini juga adalah kesadaran yang tinggi akan perasaan negatif apa pun yang terkait dengan situasi saat ini yang telah memicu kecemasan. Ini dapat membantu saat ini; Namun, jika otak Anda terus beroperasi dalam keadaan tinggi ini, Anda mungkin merasa kewalahan. Sementara dalam keadaan kecemasan yang terus menerus ini, saya menemukan bahwa saya memiliki kesulitan fokus pada masalah yang harus saya fokuskan, dan sebagai gantinya, saya memikirkan kesalahan masa lalu dan khawatir tentang apa yang mungkin terjadi. Semua ini akhirnya memengaruhi kepercayaan diri saya, dan saya merasa takut, ragu, dan terlalu khawatir.
Cara untuk Mengurangi Kecemasan Anda untuk Meningkatkan Keyakinan Anda
Jujur saya merasa bahwa saya akan selalu berjuang dengan kepercayaan diri saya karena kecemasan saya. Namun, saya juga berpikir ini telah membaik untuk saya dari waktu ke waktu. Karena saya menjadi lebih sadar akan kecemasan dan strategi koping saya yang bekerja untuk saya, saya juga menjadi sadar akan cara-cara berikut ini agar saya dapat meningkatkan kepercayaan diri saya dalam situasi cemas:
Identifikasi apa yang menyebabkan kecemasan - Pertama, penting untuk mengidentifikasi apa yang memicu kecemasan Anda, yang memungkinkan Anda untuk menggunakan strategi spesifik untuk membantu Anda menghadapi pemicu tersebut. Sebagai contoh, saya tahu bahwa, akhir-akhir ini, karena kita hidup di tengah masa yang tidak pasti, saya cenderung merasa cemas ketika menonton berita. Karena itu, saya telah meminimalkan jumlah berita yang saya baca dan tonton. Ini membantu mencegah rasa tidak aman yang luar biasa dan hilangnya kendali yang mungkin saya rasakan ketika menonton berita.
Fokus pada apa yang dapat Anda kontrol - Kekhawatiran dan stres yang saya rasakan karena ketidakpastian bisa menjadi luar biasa. Namun, memfokuskan pada apa yang saya kendalikan dapat memberi saya rasa aman dan percaya diri. Mengacu kembali ke contoh saya di atas tentang berita - Saya tahu bahwa saya memiliki kendali atas kemampuan saya untuk mematikan TV atau berhenti menggulir melalui media sosial. Mengetahui hal ini membantu saya untuk lebih yakin pada kenyataan bahwa saya memiliki kendali atas banyak hal dalam hidup saya, meskipun ada hal-hal yang di luar kendali saya. Fokus pada hal-hal ini yang Anda punya kendali dalam hidup Anda untuk membangun kepercayaan diri dan pemberdayaan diri.
Visualisasi - Menggambarkan kepercayaan diri bisa menjadi strategi yang bermanfaat. Sebagai contoh, seperti banyak orang, saya telah berurusan dengan kecemasan luar biasa seputar berbicara di depan umum. Ini adalah sesuatu yang saya alami sejak saya masih sangat muda, dan sesuatu yang telah saya kerjakan selama bertahun-tahun. Tetapi saya juga membangun karir saya sebagai seorang pendidik dan telah melakukan beberapa pertemuan berbicara di depan umum. Jadi saya tahu bahwa, pada titik tertentu dalam karier saya, saya harus menghadapi rasa takut ini. Satu hal yang menurut saya sangat membantu adalah visualisasi. Daripada membayangkan diri saya berbicara di depan audiens saya dengan jelas menunjukkan tanda-tanda merasa cemas, setiap kali saya berada dalam situasi ini, saya menggambarkan diri saya sebagai percaya diri dan percaya diri. Saya mengabaikan bagian cemas dari diri saya yang menunjukkan ketakutan dan kekhawatiran saya, dan sebaliknya membayangkan pembicara yang saya inginkan. Menyadari hal ini, saya mendapati diri saya semakin mampu menghubungkan visualisasi diri ini dengan kenyataan.
Strategi-strategi ini bermanfaat bagi saya, dan saya harap Anda juga akan merasakan manfaatnya. Apakah ada strategi lain yang telah Anda coba untuk membantu membangun kepercayaan diri Anda? Bagikan itu kepada saya dan orang lain di bawah ini.
