Bagaimana Diet Anda Mempengaruhi Kecemasan Anda

Dalam beberapa tahun terakhir, saya menjadi sangat tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana apa yang saya makan memengaruhi suasana hati saya dan kesehatan mental. Lebih khusus lagi, saya merasa terbantu untuk mempelajari tentang bagaimana diet dapat memengaruhi kecemasan.

Ketika saya di sekolah pascasarjana, saya kegelisahan berada pada titik tertinggi sepanjang masa. Saya menyulap pekerjaan, sekolah, keluarga, bekerja dengan klien, dan tanggung jawab lainnya. Saya dulu sangat kewalahan, dan meskipun saya punya alat untuk itu berlatih perawatan diri dan untuk mengatasi kecemasan saya, saya tidak cukup sering menggunakannya.

Salah satu strateginya adalah makan sehat. Selama ini, saya makan cukup banyak makanan olahan dan cepat saji, dan saya minum banyak kopi dan minuman energi. Saya juga memperhatikan bahwa semakin saya stres, semakin saya beralih ke makan makanan yang tidak sehat karena itu akan membuat saya merasa lebih baik, betapapun singkatnya. Makan stres kadang-kadang merupakan mekanisme koping yang nyaman tetapi tidak efektif yang akan saya gunakan. Tetapi saya juga sering menemukan bahwa semakin saya makan seperti ini, semakin saya merasa cemas, murung, dan lelah ("

Makanan yang Dapat Menyebabkan, Memicu, atau Memperburuk Kecemasan Anda").

Hubungan Antara Diet dan Kecemasan

Ada banyak cara di mana diet Anda dapat memengaruhi kecemasan. Misalnya, gula dalam jumlah besar dapat menaikkan dan menurunkan kadar gula darah Anda, yang dapat membuat Anda merasa lebih stres dan cemas. Karena itu, saya makan gula rafinasi jauh lebih sedikit daripada biasanya. Saya juga secara drastis mengurangi asupan makanan olahan saya. Makanan olahan biasanya tinggi lemak, natrium, dan gula, yang memengaruhi kesehatan usus.

Kesehatan usus memengaruhi neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. Makanan olahan juga dapat memengaruhi peradangan, yang dapat dikaitkan dengan kecemasan. Diet tinggi makanan olahan, yang cenderung rendah nutrisi, juga dapat dikaitkan dengan kekurangan vitamin dan mineral, yang dapat memengaruhi suasana hati dan energi.

Perubahan Pola Makan untuk Membantu Mengatasi Kecemasan

Begitu saya mulai mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana apa yang saya makan berpotensi memengaruhi kesehatan mental saya, saya mulai lebih memperhatikan apa yang saya konsumsi. Misalnya, selama saya menikmati kopi di pagi hari, saya juga mulai lebih memperhatikan efek fisiknya. Saya tahu bahwa minum banyak kafein dapat menyebabkan saya mudah tersinggung dan gelisah. Hal ini kemudian menyebabkan kecemasan saya semakin parah. Oleh karena itu, saya mengawasi asupan kafein saya. Ini termasuk menyadari makanan yang saya makan karena banyak makanan mengandung jumlah kafein yang tersembunyi.

Selain itu, saya telah belajar bahwa, pertama dan terpenting, penting untuk tetap terhidrasi. Air membantu tubuh dan otak Anda berfungsi dengan baik. Saya memerhatikan bahwa, jika saya mengalami dehidrasi, suasana hati saya terpengaruh dan gejala kecemasan yang biasanya saya alami memburuk. Misalnya, saya memperhatikan bahwa jika saya dehidrasi, saya akan mengalami jantung berdebar lebih sering dan intens.

Penting juga untuk makan makanan seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Diet yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat - seperti diet Mediterania - telah dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Misalnya, protein membantu mempertahankan energi, dan buah-buahan serta sayuran kaya akan antioksidan dan nutrisi lain yang membantu mengurangi peradangan, yang dapat berhubungan dengan kecemasan ("Makanan yang Baik untuk Kecemasan: Makanan Apa yang Membantu Kecemasan?").

Memperhatikan diet Anda tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk kesehatan mental Anda. Cobalah memperhatikan apa yang Anda makan dan minum untuk membantu Anda mengelola suasana hati dan kecemasan.

Bagaimana diet Anda memengaruhi kecemasan Anda? Bagikan wawasan Anda di komentar.

Lihat juga

• Daftar Makanan Terbaik untuk Pereda Kecemasan
• Daftar Makanan yang Membantu dan Menyakiti Kecemasan
• 5 Makanan Yang Membantu Menenangkan Kecemasan dan Stres