Praktikkan Belas Kasihan untuk Kecemasan Anda

Penting untuk mengembangkan rasa welas asih saat Anda hidup dengan kecemasan. Salah satu hal yang menurut saya menantang untuk dihadapi kegelisahan adalah merasa seolah-olah saya harus berhenti merasa cemas. Ketika saya tidak bisa menghentikan string yang tak ada habisnya pikiran yang mengganggu dan ketakutan, atau saya tidak bisa berhenti khawatir, saya merasa lebih cemas dan kesal dengan diri saya sendiri karena saya merasa saya seharusnya bisa mengubah perasaan saya.

saya punya beberapa strategi mengatasi yang telah saya pelajari, praktikkan, bagikan dengan orang lain, ajarkan kepada orang lain, dan gunakan diri saya dengan sukses di beberapa titik dalam hidup saya. Tetapi, ketika strateginya tampaknya tidak membantu, atau ketika saya menyerah pada kecemasan saya, saya merasa kecewa pada diri saya sendiri.

Mengapa Belas Kasihan untuk Kecemasan Itu Penting

Daripada bersikap keras pada diri sendiri dan mengkritik diri sendiri, saat Anda mempraktikkan welas asih, Anda berbaik hati kepada diri sendiri saat Anda cemas. Anda menahan diri untuk tidak menyalahkan diri sendiri dan membiarkan diri Anda sendiri melakukannya

merasa bersalah karena merasa cemas. Anda juga berhenti berjuang melawan kecemasan Anda. Saya telah menemukan bahwa semakin saya berjuang melawan kecemasan saya, semakin saya merasa cemas. Semakin saya melawan apa yang saya rasakan, semakin banyak gejala kecemasan meningkatkan.

Di sisi lain, mengakui bahwa saya merasa seperti ini dan membiarkan diri saya menyadari bahwa tidak apa-apa untuk merasa seperti ini sebenarnya membantu saya merasa lebih baik. Jika Anda bisa membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan saat ini, Anda juga bisa menyadari bahwa kecemasan Anda bukanlah kesalahan Anda. Pada kenyataannya, berbagai faktor - seperti genetika dan pengalaman masa lalu - dapat menyebabkan kecemasan.

Mempraktikkan welas asih untuk diri sendiri karena kecemasan dapat memiliki efek menenangkan. Ini juga dapat membantu mencegah Anda merasa bersalah atau malu dengan apa yang Anda rasakan. Selain itu, berlatih menyayangi diri sendiri dapat membantu Anda mencari bantuan dari orang lain.

Bagaimana Mempraktikkan Belas Diri

Saat Anda menetapkan standar dan ekspektasi tertentu untuk diri sendiri, mudah untuk mencaci diri sendiri saat Anda merasa tidak memenuhi ekspektasi tersebut. Sangat mudah untuk bersikap tidak baik kepada diri sendiri saat Anda merasa harus melakukan lebih banyak hal hentikan pikiran cemas. Semakin Anda bersandar pada kecemasan Anda dan semakin sedikit Anda melawan apa yang Anda rasakan, semakin Anda dapat menemukan cara untuk merasa lebih baik.

Berikut beberapa saran untuk mempraktikkan belas kasih diri:

1. Akui apa yang Anda rasakan. Saat kita melatih perhatian, kita membiarkan diri kita menjadi sadar diri akan apa yang kita alami. Kenali kekhawatiran Anda, ketakutan Anda, dan apa yang mengganggu Anda. Akui bahwa tidak apa-apa merasa seperti ini dan ketahuilah bahwa ini adalah bagian normal dari menjadi manusia dan bahwa semua manusia menderita pada suatu saat dalam hidup mereka.
2. Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada teman dalam situasi tertentu. Ketika saya telah bekerja dengan orang lain tentang stres dan keseimbangan pekerjaan-kehidupan, satu hal yang sering saya dengar adalah orang tersebut dengan mudah mengulurkan tangan membantu orang lain tetapi kesulitan membantu diri sendiri. Jika kita sangat ingin membantu orang lain ketika kita tahu seseorang sedang terluka, mengapa kita tidak bisa bersikap seperti ini pada diri kita sendiri? Pikirkan tentang hal-hal yang akan Anda katakan untuk membantu teman atau anggota keluarga yang cemas merasa lebih baik. Pikirkan tentang kata-kata penuh kasih yang akan Anda bagikan.
3. Menggunakan self-talk yang berbelas kasih. Bagikan kata-kata penuh kasih itu dengan diri Anda sendiri. Ini tidak dimaksudkan sebagai belas kasihan, nasihat, atau penilaian; sebaliknya, ini hanya dimaksudkan untuk menenangkan dan menenangkan diri sendiri. Alih-alih berjuang melawan kecemasan Anda, menggunakan self-talk yang penuh kasih memungkinkan Anda menenangkan diri sehingga Anda dapat menggunakan strategi untuk merasa lebih baik atau agar Anda dapat menyelesaikan masalah dengan damai. Lebih jauh lagi, menggunakan self-talk dengan belas kasih dapat membantu mencegah kecemasan Anda memburuk.

Bagikan di bawah ini semua strategi yang Anda gunakan untuk melatih belas kasihan diri dan tetap tenang saat Anda cemas.