Cara Menjaga Kesenangan Anda

Semua orang terkadang marah. Tapi mengingat kecenderungan kita ketidaksabaran dan impulsif, kami orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) Kehilangan dingin kita lebih sering daripada kebanyakan.

Untungnya, saya telah menemukan cara-cara sederhana, namun efektif, untuk tetap tenang dalam menghadapi kerepotan sehari-hari, seperti kemacetan lalu lintas, pertemuan yang membosankan, tenaga penjualan yang kasar, tiket parkir, lama menunggu layanan pelanggan, dan sebagainya di.

Bagasi Saya yang Hilang

Belum lama ini, saya terbang pulang ke Washington, D.C., setelah perjalanan yang panjang dan melelahkan. Sungguh lega bisa kembali ke rumah, pikir saya, ketika saya melihat bagasi yang beredar di ban berjalan. Tetapi kelegaan berubah menjadi frustrasi, dan kemudian menjadi marah, ketika saya menyadari bahwa, tidak peduli seberapa besar keinginan saya untuk koper saya terwujud, itu tidak akan terjadi. Maskapai penerbangan telah kehilangan barang bawaan saya. Lagi. Saya sangat marah.

Ketika saya berjalan dengan susah payah ke layanan pelanggan, saya melakukan apa yang saya katakan kepada klien saya untuk dilakukan dalam situasi seperti itu - saya mengambil beberapa napas dalam-dalam. Saya terus bernafas dalam (melalui lubang hidung dan keluar melalui mulut), dan berhasil menjadi sopan pria di belakang meja menjelaskan bahwa koper saya tidak akan dikirim ke rumah saya sampai setelahnya tengah malam.

Aku masih marah ketika naik kereta Metro, meskipun aku senang dengan diriku sendiri karena tidak menyebabkan keributan di bandara. Ketika saya mengambil tempat duduk untuk perjalanan pulang, saya berpikir tentang bagaimana mantan klien saya, Richard, akan menangani situasi ini.

[Handout Gratis: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi Sulit]

Richard baik-baik saja sekarang, tetapi dia benar-benar pemarah ketika dia pertama kali datang menemui saya. Dia kehilangan kesabarannya dalam segala macam situasi sehari-hari, terutama yang di atasnya ia hanya memiliki sedikit kendali.

Pertemuan panjang di tempat kerja membuatnya gila (bos bertele-tele). Ditto untuk jam sibuk (lalu lintas), perjalanan keluarga yang panjang di dalam mobil (pertengkaran anak-anak), dan diskusi dengan istrinya tentang uang (prioritas yang berbeda). Suatu ketika, ketika mencoba untuk merakit lemari penyimpanan, dia menjadi sangat frustrasi (instruksi payah) sehingga dia melemparkan benda itu ke seberang ruangan.

Mencegah Masalah

Richard dan saya memulai pekerjaan kami bersama-sama dengan mengidentifikasi cara-cara di mana dia dapat melakukan setidaknya beberapa kendali dalam situasi seperti itu. Dia menyadari bahwa dia lebih cenderung untuk tetap tenang dalam perjalanan keluarga jika dia banyak istirahat sebelumnya. Demikian pula, ia mendapati bahwa ngemil sebelum rapat membantunya tetap tenang, tidak peduli berapa lama bosnya pergi. Robert juga menyadari betapa pentingnya menjaga selera humornya untuk kesejahteraannya. Dia mulai mengumpulkan kartun Dilbert, dan bahkan menambahkan selera humor ke daftar pengemasannya.

Richard ditemukan latihan pernapasan sangat efektif. Dia terbiasa mengambil 10 napas dalam-dalam sebelum masuk ke mobilnya, duduk rapat, dan sebagainya. Semakin dia mempraktikkan teknik sederhana ini, semakin baik kerjanya.

Ketika akhirnya tiba di rumah, saya menyadari bahwa kunci apartemen saya ada di dalam koper saya yang masih hilang. Sekarang di ambang air mata, saya mengambil napas dalam-dalam lagi dan menelepon pemeliharaan, yang tidak dikenal karena layanannya yang cepat ketika penyewa dikunci. Dengan semua sorak-sorai yang bagus yang bisa saya kumpulkan, saya menjelaskan nasib saya, menyimpulkan dengan, "Saya akan menjadi wanita yang tampak lelah setengah mati di sofa lobi."

Pria pemeliharaan itu tertawa. "Tunggu di sana, Sandy," katanya. "Aku akan segera ke sana."

[Self-Test: Bisakah Anda Memiliki Hyperarousal Emosional?]

Diperbarui pada 26 Oktober 2018