Cara Memperlambat Otak ADHD Balap Anda

Memberitahu seseorang dengan ADHD untuk melambat adalah seperti memberi tahu matahari agar tidak bersinar dan pasang tidak naik. Cinta kecepatan tertanam dalam DNA kita. Jika tubuh kita tidak bergerak satu mil per menit, pikiran kita adalah, ide-ide bermunculan seperti popcorn di bioskop.

ADHD dan Kebutuhan Untuk Kecepatan

Kami turun dengan cepat, dan kami benci melambat. Aku benci kalau aku ada di kasir di supermarket, dan aku terjebak di belakang orang yang ingin membayar dengan cek. Oh, penderitaannya. Memproduksi identifikasi, kasir menuliskannya, pelanggan menyimpannya, yang semuanya tampaknya selamanya. Aku berdiri dan merebus. Orang dengan ADHD dapat menjadi tidak sabar, dan untuk menggunakan waktu seperti itu secara imajinatif akan membutuhkan sesuatu yang tidak kita miliki: kesabaran.

Kita selalu terburu-buru, jatuh cinta dengan kecepatan, tidak pernah sebahagia saat kita hyperfocus pada tugas atau mengklik laptop kami, tidak menyadari berlalunya waktu.

Tapi kita kehilangan banyak dengan selalu cepat. Anda tahu saran tentang mencium bunga mawar - atau apakah kopi itu berbau? Untuk menikmati momen terbaik dalam hidup, kita perlu waktu. Apakah Anda tidak menyukai kalimat itu, perlu waktu? Ambillah, sementara itu milik kita untuk diambil! Betapa jauh lebih baik mengambil waktu daripada menghabiskan waktu atau membuang waktu.

Cara untuk memanfaatkan waktu kita sebaik-baiknya bukanlah dengan berlari lebih cepat, tetapi memperlambatnya dengan melakukan yang paling penting.

[Ikuti Tes Gejala ADHD Untuk Orang Dewasa]

Cara Melambat Dengan ADHD

Saya memikirkan kesalahpahaman kami, kondisi mempesona sebagai memiliki mobil balap untuk otak, dengan rem sepeda. Kuncinya terletak pada penguatan rem itu, sehingga kita bisa memperlambat ketika kita perlu.

Berikut adalah beberapa tips yang memungkinkan Anda atau saya atau orang lain yang menyukai kecepatan melambat:

1. Berhenti. Ya, itu dia. Sesederhana itu. Apa pun yang Anda lakukan, berhentilah melakukannya selama beberapa saat. Itu akan memaksa Anda untuk melambat.
2. Mendengarkan. Coba yang ini selama lebih dari beberapa detik. Di mana pun Anda berada, dengarkan apa pun yang ada di sekitar Anda selama beberapa menit. Anda akan mendengar lingkungan Anda dan juga suara-suara di pikiran Anda.
3. Lihat. Saya tahu, ini saran lintas kereta - berhenti, lihat, dengar. Dalam berbicara dengan dokter, kami memanggil mencari inspeksi. Ini adalah langkah pertama dalam ujian fisik, itu sendiri adalah ilmu yang sedang sekarat. Anda bisa belajar dengan melihat. Tapi Anda tidak bisa cepat jika Anda ingin melihat dengan jelas.
4. Sentuh. Jika Anda menyentuh seseorang, anjing, selembar kain, atau apa pun, semakin lambat Anda melakukannya, semakin Anda akan menikmati pengalaman itu.
5. Bau. Mawar, kopi, apa pun — sampah, parfum kekasih Anda, atau bau lilin baru di koridor sekolah.
6. Matikan. Jika Anda ingin memperlambat, matikan perangkat Anda untuk sementara waktu. Dunia eksternal dan internal Anda akan melambat banyak.
7. Merenungkan. Anda tahu ini akan ada dalam daftar. Karena berhasil. Jadi lakukanlah. Kamu akan menyukainya.
8. Bangun down-time ke dalam hari Anda. Bagaimana? Dengan memotong sesuatu dan tidak menggantinya. Jangan katakan Anda tidak bisa.
9. Jangan terlalu berkomitmen. Alih-alih mengatakan "ya," belajarlah untuk mengatakan, "Saya akan membalas Anda tentang hal itu" atau "Biarkan saya bertanya kepada tim saya tentang hal itu" atau "Biarkan saya bertanya pada pasangan saya. "Jangan langsung berkomitmen pada apa pun untuk jangka waktu 30 hari, yang merupakan pengeringan yang baik Titik.
10. Nikmati. Saat Anda berjalan di jalan, katakan pada diri sendiri, “Saya menikmati keterampilan baru saya untuk melambat. Saya tidak ingin atau perlu menjadi maniak gila. Cita-cita saya bukan jitterbug, sibuk seperti eksekutif iklan. Saya suka yang baru, sabar saya. Saya menerima hidup dengan lambat, menikmatinya seperti saya. ”

Ned Hallowell memiliki ADHD sendiri dan seorang psikiater dan pendiri Hallowell Center untuk Kesehatan Kognitif dan Emosional, di luar Boston dan di New York City. Dia adalah penulis 20 buku, termasuk Karena Saya Berasal dari Keluarga Gila: Pembuatan Psikiater.

[Ikuti Tes Ini: Apakah Anda Mengalami Gejala Gangguan Spektrum Autisme?]

Diperbarui pada 20 November 2019