Panduan ADHD untuk Bertahan dari Ol ’Man Winter

Musim dingin pasti akan menjadi kematian saya. Sebagai soal fakta, saya pikir definisi musim dingin harus "proses mendapatkan yang (bleep) keluar selama satu musim."

Bagaimana musim dingin akan membunuhku? Biarkan saya menghitung cara. Hari semakin gelap. Bahkan ketika siang hari matahari agak setengah-setengah, hanya membuat penampilan sesekali. Pepohonannya berduri dan gundul. Ketika pohon-pohon dalam kemegahan penuh, daun hijau mengingatkan saya bahwa ada oksigen bersih yang meledak dari setiap pori dan bahwa saya perlu meluangkan waktu untuk perlahan-lahan menghirupnya. Ketika rantingnya terbuka, saya merasa seperti bersembunyi dari anak-anak di dalam lemari dan perlahan-lahan saya mati lemas. Saya tinggal di California di mana mulai gelap sekitar jam 5 sore. Dark memberi tahu otak ADHD saya bahwa "sudah waktunya tidur," bukan "Hei, mari kita selesaikan tugas kita, kita menunda-nunda sepanjang hari."

Beruang tahu apa yang terjadi. Beruang mulai memakan satu ton makanan di musim gugur, dan, pada saat musim dingin tiba, mereka tetap sama dengan beruang. dari jari tengah ke Alam, merangkak di sebuah gua yang nyaman, dan tidur siang sampai semuanya melompat di hutan lagi. Sayangnya, sebagai manusia, kita memiliki tanggung jawab yang tidak memungkinkan kita untuk tidur siang selama tiga bulan. Ini disayangkan karena 1) Tidak satu pun dari kita bersama

ADHD bisa tidur layak darn dan 2) Kadang-kadang tidur adalah satu-satunya istirahat yang kita dapatkan dari otak kita yang bising.

Itu berarti kita harus menyaksikan lingkungan kita yang berubah mengalami depresi (demi kehidupan baru di musim semi) tanpa menjadi diri kita sepenuhnya tertekan. Ini tidak mudah untuk sekelompok otak yang tertarik kondisi komorbiditas seperti gangguan mood dan kegelisahan. Berikut adalah beberapa tips yang saya temukan di sepanjang jalan untuk membuatnya melalui musim dingin "hidup-ish."

• Buat rumah Anda nyaman. Jika Anda harus terjebak di dalam, Anda harus merasa nyaman dengan tempat Anda menghabiskan waktu. Api hangat di perapian adalah cara cepat untuk meningkatkan suasana hati Anda, tetapi jika Anda tidak memiliki perapian, Anda juga dapat menggunakan lampu meja untuk menciptakan efek serupa. Menggunakan lampu meja terasa jauh lebih nyaman daripada overhead ringan, tetapi pastikan Anda memilih bola lampu yang lebih hangat dan lebih banyak warna kuning, bukan warna biru atau putih yang terlalu merangsang.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Cara Mengenali dan Mengobati Depresi]

• Merangsang indera Anda. Ketika saya “mengalah” di rumah saya, saya suka membakar minyak esensial seperti kayu manis, jeruk, dan cengkeh yang hangat dan pedas yang melengkapi bagian-bagian saya yang secara musiman dipaksa untuk tetap membumi. Bagi kita dengan ADHD sekelompok sensorik tinggi, yang dapat kita gunakan untuk keuntungan kita. Ketika indera kita senang, itu memiliki efek positif yang kuat pada kesehatan mental kita. Saya membawa minyak esensial bersamaku setiap saat karena alasan itu.

• Makanlah makanan yang nyaman dan tepat. Ada alasan bagus mengapa kita beralih ke makanan yang menenangkan di musim dingin. Kebanyakan dari mereka umumnya tinggi asam lemak, yang memberi kita sedikit peningkatan serotonin. Kami sangat membutuhkannya karena kami memiliki lebih sedikit paparan sinar matahari yang meningkatkan serotonin alami. Saya suka semangkuk kentang tumbuk yang baik, tetapi karbohidrat dalam kentang membuat saya pingsan lima menit setelah saya meninggalkan meja makan. Saya lebih suka menumbuk kembang kol: efek yang sama, karbohidrat yang tidak terlalu sederhana, lebih mudah di otak ADHD.

• Ambil vitamin D. Sesederhana itu. Ini sinar matahari dalam suplemen.

• Beri diri Anda izin untuk memperlambat dan menyeimbangkan kembali. Jika Anda terbiasa berada di luar dan Anda merasa sedikit gila, pikirkan kegiatannya Anda mendambakan ketika hidup bergerak terlalu cepat-buku yang ingin Anda baca, proyek yang Anda inginkan Mulailah. Biarkan diri Anda berjalan selaras dengan alam alih-alih mencoba berlomba ke depan. Ini adalah balapan yang tidak akan pernah Anda menangkan. Ibu Pertiwi telah menyempurnakan semua keseimbangan ini. Kita harus mengikuti arus, mengetahui, suka atau tidak, bahwa Mama paling tahu.

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Diperbarui pada 27 Desember 2019