Sistem Daftar Pekerjaan Harian untuk Otak ADHD

Banyak orang dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADDmemiliki banyak masalah dalam mengatur waktu dan tetap bertugas sampai selesai. Saya telah merekomendasikan manajemen waktu dan sistem organisasi berikut ini dengan banyak orang dewasa dengan ADHD, dan mereka sebagian besar menemukannya efektif - beberapa bahkan menyebutnya sebagai perubahan hidup. Ini Otak ADHDSistem berorientasi berdasarkan pada membawa buku catatan pribadi, jurnal, atau penyelenggara dengan Anda setiap saat, dan menggunakan empat jenis daftar - masing-masing dijelaskan secara rinci di bawah ini.

Buku catatan: Semuanya dimulai dengan memilih notebook yang tepat, yang akan bepergian bersama Anda ke mana pun Anda pergi, secara harfiah. Anda perlu melatih diri untuk mengembangkan kebiasaan mengambil buku catatan Anda setiap kali Anda berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Saya sarankan menyimpan notebook dalam atau dalam jangkauan tangan Anda yang tidak dominan di hampir setiap saat. Pentingnya menjaga notebook Anda dengan Anda setiap saat tidak dapat dilebih-lebihkan. Idealnya, Anda akan menemukan buku catatan,

jurnal, atau penyelenggara dengan kalender yang memiliki banyak ruang untuk menuliskan beberapa hal setiap hari.

Dalam jurnal juga harus pergi empat daftar kritis ini:

Daftar Pendek: Ini adalah daftar hanya milik Anda tugas prioritas tertinggi itu mutlak harus dilakukan hari itu - bukan hari berikutnya, tapi hari itu juga. Pada akhir hari itu, barang-barang ini harus lengkap.

Kalender: Apa pun janji atau proyek dengan tanggal (atau tanggal) terkait harus ada di kalender. Jangan hanya mencatat tanggal jatuh tempo, tetapi juga menambahkan ke kalender setiap persiapan yang perlu Anda selesaikan. Misalnya, jika seorang siswa melakukan tes pada hari Jumat, ia akan mencatat tes pada hari Jumat dan sesi belajar pada hari Kamis.

Daftar Panjang: Apa pun yang ingin Anda lakukan atau perlu lakukan itu tidak masuk dalam Daftar Pendek atau Kalender berjalan pada Daftar Panjang.

[ADDitude Readers ’Perencana, Pengatur Waktu, dan Jam Tangan]

Daftar Rutin: Di sinilah Anda akan mencatat hal-hal yang perlu Anda lakukan pada waktu tertentu atau dalam situasi tertentu. Misalnya, jika Anda ingin mengembangkan rutinitas pagi atau rutinitas malam, di sinilah Anda akan merencanakannya. Ketika Anda merasa perlu melakukan penyesuaian, Anda dapat mengganti daftar ini dengan yang baru. Mereka tidak hanya membantu Anda kembangkan rutinitas dan kebiasaan, tetapi mereka juga dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang mungkin Anda lupa lakukan karena Anda selalu dapat melihat kembali daftar Anda. Anda juga dapat membuat daftar seperti apa yang harus dikemas untuk perjalanan atau langkah-langkah untuk melakukan proyek. Bagian notebook ini bisa sangat serbaguna.

Cara menggunakan buku catatan Anda dan daftar ini untuk mengatur kehidupan ADHD Anda.

1. Anda harus memilih waktu kapan Anda akan mengerjakannya manajemen waktu. Orang biasanya memilih malam atau pagi hari. Sangat penting bahwa Anda melakukan langkah ini setiap hari dan tidak pernah melewatkan hari. Konsistensi diperlukan agar sistem ini berfungsi.

2. Mulailah dengan Daftar Pendek Anda. Jika ada sesuatu yang tidak Anda selesaikan sehari sebelumnya, letakkan itu di Daftar Pendek Anda untuk hari itu. Jika Anda menerapkan sistem ini dengan benar, itu hampir tidak akan pernah terjadi.

3. Selanjutnya, lihat Kalender Anda untuk melihat apakah ada hal lain yang perlu Anda tambahkan ke Daftar Pendek Anda untuk hari itu.

[Unduh Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

4. Selanjutnya, lihat Daftar Panjang Anda. Setiap kali Anda memikirkan sesuatu yang perlu Anda lakukan, ingin lakukan, atau mungkin lakukan, Anda segera menuliskannya di Long Anda Daftar sehingga Anda tidak melupakannya, lalu segera baca Daftar Pendek Anda lagi untuk mengingatkan diri Anda tentang puncak hari itu prioritas. Masukkan hanya barang-barang yang benar-benar harus dilakukan hari itu di Daftar Pendek baru Anda, silangkan dari Daftar Panjang. Daftar Pendek harus sangat singkat - hanya hal-hal yang Anda pasti harus lakukan dan akan lakukan hari itu, dan bukan hari lain. Daftar Panjang cenderung sangat panjang jika dibandingkan.

5. Segera setelah rutinitas pagi harian Anda, baca Daftar Pendek Anda lagi. Anda akan terus membaca ini sepanjang hari. Tujuan Daftar Pendek ini adalah untuk mengingatkan Anda tentang apa yang perlu Anda lakukan saat itu. Jika Anda memikirkan hal lain yang perlu Anda lakukan, ingin lakukan, atau mungkin lakukan, segera tulis di Daftar Panjang, lalu segera baca Daftar Pendek Anda lagi, arahkan kembali perhatian Anda pada apa yang perlu Anda lakukan pada saat itu waktu. Anda menghabiskan hari Anda mengerjakan item pada Daftar Pendek Anda hanya sampai Anda menyelesaikan semuanya pada Daftar Pendek Anda. Juga, jika ada yang mengganggu Anda, apa pun itu, segera baca Daftar Pendek Anda lagi dan kembalilah ke jalur yang sesuai dengan Daftar Pendek Anda. Anda perlu membaca Daftar Pendek Anda minimal sekali per jam, lebih disukai lebih banyak.

6. Jika Anda menyelesaikan semua item dalam Daftar Pendek Anda sebelum tiba waktunya untuk rutinitas malam Anda, maka Anda melihatnya kalender dan Daftar Panjang lagi, dan tambahkan item baru ke Daftar Pendek Anda, tetapi hanya jika Anda akan menyelesaikannya hari.

7. Kunci dari sistem ini adalah penggunaan Daftar Pendek Anda secara konstan untuk membuat pikiran Anda terfokus pada prioritas tertinggi Anda item sehingga Anda akan terus mengerjakannya sampai Anda menyelesaikannya, dan tidak melupakannya karena sedang bingung. Adalah normal (dan disarankan) untuk terus melihat Daftar Pendek Anda sepanjang hari, menjaga diri Anda tetap fokus hanya pada hari ini.

[8 Perencana Kertas Yang Akan Mengubah Hidup Anda]

Diperbarui pada 29 September 2019