Apakah Daftar Pekerjaan Anda Tidak Tersinkron dengan Nilai Anda? Itu Masalahnya.

Kapan to-dos menumpuk dan kesibukan mengikis setiap aspek kehidupan, "waktu" terasa kurang seperti jam yang berdetak dan lebih seperti tiran yang kejam dan kejam yang dibebani kesengsaraan. Waktu tiran selalu mendorong kita untuk bekerja lebih keras, bergerak lebih cepat, dan melakukan lebih banyak, lebih banyak, lebih banyak - meskipun kita jarang memiliki cukup waktu dalam sehari untuk mencapai apa pun.

Di dunia kita yang ramai, hampir semua orang berada di bawah jempol zaman tiran. Tetapi orang-orang dengan ADHD - yang sering berjuang dengan serangkaian keterampilan yang dikenal sebagai "manajemen waktu" - Merasa lebih tertekan daripada rekan-rekan mereka. Selain itu, pesan eksternal negatif - dikritik karena “malas” atau “tidak mencoba,” sebagai permulaan - menyusup ke otak ADHD, menciptakan tekanan tambahan untuk bekerja lebih cepat, mengambil lebih banyak tanggung jawab, dan membalas dendam lebih banyak dilakukan. Tekanan ini lebih dari sekadar mental; jika dibiarkan, ini dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional seseorang.

Kita adalah manusia, bukan perbuatan manusia - dan menaati waktu tiran setiap keinginan tidak akan memenuhi kita. Tetapi bagaimana Anda bisa membuang kuk waktu dan menemukan kembali apa Betulkah membuatmu senang? Ini lebih dari sekedar tips dan trik yang menghemat waktu - meskipun itu pasti bisa berguna. Namun, sebelum Anda menerapkannya, Anda harus membingkai ulang hubungan Anda dengan waktu dan merenungkan apa yang benar-benar memberi makna hidup Anda. Berikut adalah 6 cara untuk memulai.

1. Periksa Pikiran Anda

Pikiran meresap di kepala kita setiap saat terjaga, berubah menjadi perasaan, asumsi, dan tindakan. Masalahnya adalah bahwa pikiran-pikiran ini tidak selalu berakar dalam kenyataan. Ketika perasaan atau tindakan kita mengikuti pemikiran yang tidak adil atau salah, kita kehilangan kesempatan untuk hidup sesuai dengan kebenaran kita.

Orang dengan ADHD terjebak dalam siklus pemikiran negatif. Pikiran-pikiran ini membangun selama bertahun-tahun pesan eksternal dari orang tua, guru, dan teman sebaya, tetapi mereka tidak selalu benar. Dan untuk memutus siklus, Anda harus melihat secara kritis pikiran negatif Anda dan menggantinya dengan mantra yang lebih adil dan lebih mendorong.

[Sumber Daya Gratis: Bagaimana Cara Anda Menghabiskan Waktu?]

Lain kali Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak akan pernah menyelesaikan ini tepat waktu” - mundur dan pertimbangkan akar dari pemikiran itu. Apakah ini realitas objektif, atau hasil dari pesan negatif bertahun-tahun? Berikan perhatian khusus pada pikiran Anda di sekitar waktu, dan cobalah yang terbaik untuk membingkai ulang pikiran negatif. "Saya selalu menunda-nunda" dapat diubah menjadi "Saya tidak selalu mengatur waktu saya dengan baik di masa lalu, tetapi saya dapat mengambil langkah untuk melakukan yang lebih baik kali ini."

Ini tidak akan mudah - pola pikir negatif sangat dalam! Terkadang, otak Anda tidak akan membiarkan Anda membingkai ulang pikiran negatif secara positif. Tidak apa-apa; bahkan mencoba untuk memeriksa pikiran, dan secara teratur memeriksa pada spiral negatif, dapat menempatkan otak Anda di jalan menuju pola berpikir yang lebih positif dan produktif.

2. Pikirkan Kembali To-Do List Anda

Daftar yang harus dilakukan dengan baik adalah alat penting untuk melacak tanggung jawab dan tugas sehari-hari. Tetapi mudah bagi seseorang dengan ADHD untuk menjadi budak daftar yang harus dilakukan - baik dengan mengizinkannya singkirkan semua spontanitas dari kehidupan, atau dengan membiarkannya tumbuh begitu besar sehingga menjadi tidak terkendali beban. Itu adalah panggilan bangun untuk saya, misalnya, ketika putri saya melirik daftar pekerjaan yang harus saya lakukan - dan terkejut mengetahui bahwa itu berisi 92 barang. Pada saat itu, saya menyadari bahwa saya tidak lagi menggunakan daftar saya sebagai cara untuk mengatur waktu saya. Itu telah menjebak saya.

Ketika kita terburu-buru mematuhi daftar hal yang harus dilakukan, kita kehilangan kesempatan untuk merenungkan pilihan kita dan menemukan makna dalam kehidupan kita. Luangkan waktu beberapa menit untuk melihat daftar tugas Anda dan pertimbangkan bagaimana ini digunakan. Sebagian besar barang adalah barang Anda ingin untuk melakukan, atau apakah itu hal-hal Anda memiliki melakukan? Apakah itu hal-hal yang tidak ingin atau tidak perlu Anda lakukan, tetapi telah meyakinkan diri Anda sendiri Sebaiknya melakukan? Bersihkan "keharusan" dari daftar tugas Anda sedapat mungkin - dan pastikan ada keseimbangan yang sehat antara tugas-tugas Anda harus lakukan dan itu kamu keinginan melakukan.

Jika daftar tugas membantu Anda, tidak ada alasan untuk mengabaikannya - atau bahkan secara dramatis mengubah cara Anda menggunakannya. Tujuan dari latihan ini adalah hanya untuk memeriksa prioritas Anda dan membingkai ulang bagaimana Anda mengatur waktu Anda.

[Putar Ulang Webinar Gratis: Ini Tentang Waktu: Memahami Ilmu Manajemen Waktu dengan ADHD.

Kecepatan kehidupan sehari-hari dapat memaksa kita untuk hidup secara reaktif, bukan secara proaktif dan mengejar pertumbuhan yang disengaja. Mengganggu kecepatan ini membutuhkan kerja - terutama untuk seseorang dengan ADHD, yang menghadapi tantangan internal dan eksternal tambahan ketika datang untuk memperlambat.

Mencabut dari kecepatan kehidupan sehari-hari tidak perlu berarti mundur di puncak gunung yang terpencil. Ini bisa menjadi "liburan" lima menit, di mana Anda tidak melihat ponsel Anda atau memeriksa email Anda. Saya mendorong klien saya untuk menghabiskan setidaknya satu jam seminggu di luar rumah, tidak melakukan apa pun. Menyaksikan awan berlalu selama satu jam akan memungkinkan Anda untuk memperhatikan hal-hal tentang diri Anda - gairah yang Anda berikan, atau mimpi yang terkubur di bawah kesibukan sehari-hari.

4. Tuliskan

Meluangkan waktu untuk menulis dalam jurnal - tanpa aturan, tujuan, atau bahkan agenda khusus - dapat membantu Anda lebih memahami apa yang Anda inginkan dari hidup Anda dan bagaimana energi Anda dapat dihabiskan dengan lebih baik. Bahkan 10 menit menulis, 2 atau 3 kali seminggu, dapat membuat dampak besar pada kesejahteraan Anda dan memperkuat perasaan Anda.

Jika Anda bukan penulis alami, jangan memaksakan diri untuk bekerja keras melalui sesi jurnal harian. Alih-alih, coba cara lain untuk mengumpulkan dan mengekspresikan pemikiran Anda, seperti merancang kolase atau bergabung dengan kelompok pendukung setempat. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti memulai papan Pinterest dari kutipan inspirasional favorit Anda dapat bekerja ajaib untuk mengatur atau mengungkap perasaan mendalam Anda.

5. Reframe Kesalahan

Kesalahan bukanlah tanda hitam pada jiwa Anda. Di dunia yang sempurna, kesalahan adalah kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Sayangnya, budaya kami yang digerakkan oleh hasil memiliki sedikit kesabaran untuk kesalahan, dan siapa pun dengan ADHD yang telah membuatnya adil dapat dimengerti bahwa kesalahannya membuatnya gagal.

Tapi Anda bukan orang gagal, dan Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena kesalahan masa lalu. Sebaliknya, berusahalah untuk membingkai ulang mereka sebagai peluang - peluang untuk mengenali pola, peluang untuk membuat pilihan yang lebih baik, peluang untuk lebih memahami kebutuhan Anda. Jika Anda menutup kesalahan masa lalu, mundurlah dan tanyakan, "Bagaimana saya bisa memikirkan hal ini secara berbeda? Apa yang bisa saya pelajari dari ini? "

Seringkali, pembingkaian ulang ini akan membantu Anda menyadari bahwa berpegang pada kesalahan kuno hanya menghambat Anda. Memutuskan untuk melepaskan kesalahan masa lalu adalah perasaan bebas, dan membuka pintu bagi kepositifan, peningkatan diri, dan peningkatan harga diri.

6. Lepaskan "Strategi"

Kebanyakan saran manajemen waktu untuk orang-orang dengan ADHD berputar di sekitar “tips dan trik” - merancang sistem daftar pekerjaan yang sempurna, atau menemukan satu aplikasi yang akan menyelesaikan masalah produktivitas Anda. Alat-alat ini ada di tempatnya, dan dapat membantu orang yang berjuang untuk mengendalikan waktu mereka. Tetapi mereka bukanlah akhir dari segalanya, semua dari kehidupan, dan terlalu mengandalkan mereka dapat mengalihkan kita dari tujuan kita yang lebih tinggi.

Saranku? Jangan mulai dengan "strategi". Mulailah sebaliknya dengan nilai-nilai Anda. Apa prioritas terbesar Anda? Apa yang kamu inginkan dari hidup? Kamu berharap menjadi siapa? Bertanya pada diri sendiri, "Jika semuanya hilang, apa yang tidak ingin saya kehilangan?" Adalah disengaja untuk pertumbuhan diri. Strategi dapat (dan akan) datang kemudian - tetapi hanya penemuan nilai-nilai Anda yang dapat menempatkan Anda di jalan menuju diri Anda yang paling ideal.

[Mengerjakan Segala Sesuatu - Tanpa Terlambat]

Diperbarui pada 9 April 2019