Ingin Mengubah Kebiasaan Buruk Anda? Lakukan 2 Hal Ini

Setiap orang memiliki beberapa sifat buruk daripada yang mereka akui. Sulit untuk melakukannya hentikan kebiasaan buruk, terutama jika otak Anda sangat membutuhkan perbaikan dopamin, kebiasaan itu memberi Anda. Berikut adalah beberapa strategi yang dicoba dan benar untuk ADHD Otak Anda mungkin belum pernah digunakan sebelumnya yang dapat membuatnya lebih mudah untuk mengubah cara Anda.

Temukan Pengganti yang Baik untuk Kebiasaan Buruk

Kami biasanya menganggap kebiasaan yang ingin kami ubah hanya dari segi negatif, sebagai hal yang ingin kami berhenti lakukan. Kita berkata, “Saya tidak akan makan ketika saya bosan” atau “Saya akan berhenti menonton TV di hari kerja.” Itu terlihat bagus, tetapi ketika keinginan untuk makan atau menonton TV menyerang, apa yang akan Anda lakukan sebagai gantinya ?

Mencoba menyingkirkan kebiasaan tanpa menggantikannya lebih sulit daripada menemukan kebiasaan pengganti untuk menggantikannya. Saya makan makanan ringan untuk membuat saya sibuk dan mendapatkan hit dopamin, bukan karena saya lapar. Berpikir tentang apa lagi yang bisa saya lakukan ketika saya membutuhkan hiburan dan energi, saya memutuskan untuk berjalan di sekitar blok sebelum ngemil. Sebagian besar waktu, saya tidak ingin makanan ringan ketika saya kembali dari jalan, yang membuktikan bahwa saya sebenarnya tidak benar-benar lapar.

Karena tantangan ingatan, Saya perlu pengingat untuk menarik perhatian saya sebelum kebiasaan lama mengambil alih. Saya menulis "Apakah Anda berjalan-jalan?" Di atas kertas hijau limau, dan menempelkan catatan itu di lemari es, di sebelah komputer saya, dan di dinding saya melihat ketika saya berjalan ke dapur.

Saya kagum pada betapa efektifnya strategi ini. Kemudian, ketika saya menyadari bahwa saya tidak memperhatikan pengingat lagi, saya menulis kata-kata yang sama di kertas merah muda dan sedikit mengubah lokasi catatan. Perubahan ini membuat saya memperhatikannya, dan itu meningkatkan tekad saya.

[Unduh Gratis: 5 Cara untuk Memfokuskan Otak ADHD Anda]

Buatlah daftar hal-hal yang Anda gantikan dengan kebiasaan buruk dan letakkan di tempat yang mungkin Anda selipkan — di dekat TV atau kulkas, katakanlah. Ketika Anda bosan atau merasa gatal untuk kembali ke cara lama Anda, Anda akan diingatkan tentang kegiatan untuk menggantikan kebiasaan buruk Anda. Mungkin Anda lebih suka melakukan peregangan, bermeditasi, membaca buku, atau menggambar.

Ciptakan Rintangan untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk

Hambatan, menurut definisi, membuatnya lebih sulit untuk menyelesaikan tugas. Jika Anda mencoba mengubah cara Anda, menyulitkan untuk kembali ke cara lama persis seperti yang Anda inginkan. Jadi ciptakan beberapa hambatan yang mengganggu untuk menempatkan Anda di jalan.

Pernahkah Anda berpikir untuk mencabut kabel TV jika Anda kecanduan menontonnya? Bagaimana dengan memasukkan kunci mobil Anda ke dalam tas olahraga Anda, sehingga Anda dipaksa untuk meletakkan tas itu di tangan Anda sebelum meninggalkan rumah? Atau menonaktifkan pembelian satu klik di Amazon? Bagaimana dengan komputer yang menutup saluran saat tidur?

Mungkin saya terlalu jauh dengan yang terakhir, tetapi Anda mengerti. Sekarang ambil lakban dan ubah kebiasaan itu.

[Baca: Cara Menghentikan Pemborosan Waktu Setiap Hari]

---

5 Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk

• Menjaga semua pengisi daya elektronik di lantai bawah, sehingga saya tidak membawa ponsel saya ke tempat tidur.
• Merekam fob gym saya ke headphone saya, jadi saya selalu punya headphone saat pergi ke gym.
• Jangan pernah membeli makanan rongsokan di toko kelontong atau menyimpannya di rumah. Saya harus melakukan perjalanan khusus jika saya menginginkannya.
• Menempatkan hal yang ingin saya bawa di atas sepatu saya. Saya meletakkan benda itu di pangkuan saya sementara saya memakai sepatu saya, dan saya harus mengambilnya lagi ketika saya siap untuk pergi.
• Jangan pernah menyimpan informasi kartu kredit saya di situs web belanja.

[Selanjutnya: 6 Kebiasaan Sehat Ini Dapat Meningkatkan Memori & Fokus]

Diperbarui pada 30 September 2019